PERFORMANCE TEST PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKNIK PERSSIAPAN TAKTIK PERSIAPAN PSIKOLOGIS

MUAYTHAI JUARA 1 PORPROV 2018 VO2 MAX, 60 pa ,50 pi DAYA TAHAN KOMBINASI PUKULAN
PUSH UP : 283 pa , 100-200 pi KECEPATAN KOMBINASI TENDANGAN DRILL TEKNIK DISPLIN
LIGA DUNIA SIT UP ; 70 pa, 65 pi KEKUATAN HEAVY BAG MENTAL BERTANDING
KX-1 SPRINT 10KM : 10 pa , 20 pi REAKSI TEKNIK SPARRING STRESS MANAGEMENT
MMA SPRINT 30 MENIT KESEIMBANGAN VISUALISASI
JOGGING 10 KM

BULAN DESEMBER JANUARI FEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER NOVMBER DESEMBER

MINGGU 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 21 28 5 12 19 26

14
DOMESTIK

INTERNAS

L
LOKASI I
G
A K
E
K D J
X U U
N R
- I D
1 A A

PRA KOMPETISI KOMPETISI UTAMA

TRAINING PHASE TAHAP PERSIAPAN UMUM TAHAP PERSIAPAN KHUSUS

STRENGTH ANATOMI ADAPTASI MAX STRENGHT SPECIFIC STRENG CONVERSIO MAINTANENTCE

ENDURANCE AEROBIC FAUNDATION MAX ENDURANCE SPECIFIC ENDURANCE MAINTANENTCE

SPEED AEROBIC MAX SPEED SPECIFIC SPEED COVERSION MAINTANENTCE

TEKNIK TEKHNIK DASAR TEHKNIK LANJUTAN MAINTANENTCE

PSYCHOLOGY DISIPLIN STRES MANAGEMENT VISUALISASI MOTIVASI

NUTRITION DIET KARBOHIDRAT PROTEIN TINGGI DIET SEIMBANG MAINTENANCE

MACRO CYCLE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 12

MICRO CYCLE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

PEAKING INDEX 5 4 3 4 3 2 3 2 3 2 1

TESTING DATES

MEDIC. CONTROL

CAMP
100% 1

90 2

80 3
V
70 4

60 5
I
50

40

30
P
20

10

FISIK TAKTIK/ STRATEGI v volume

i intensitas
TEKNIK PSIKIS p peak
SIKLUS MAKRO NO : 8-Aug

MUATAN LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Skipping v v v v v
Jogging v v v v
Conditioning v v v v v
Drill teknik
Kombinasi heavy bag (free style & repetisi endurance) v v v v
Kombinasi tangan & low kick v v v

Sparring partner ; hard sparring & full teknik v

v
v

Weight traning v v
Push up v v v v v
Sit up v v v v v
Squat v v v v
Padding v v v v v
v

Functional v v
v v
v
v
SIKLUS MAKRO NO : 9

MUATAN LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9
SIKLUS MAKRO NO : 10

MUATAN LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9
SIKLUS MAKRO NO : 11

MUATAN LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9
SIKLUS MAKRO NO : 12

MUATAN LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9

SIKLUS MAKRO NO :; 1 Bulan Desember

MUATAN LATIHAN
 1 2 3 4 5 6 7 8 9

SIKLUS MAKRO NO :; 1 Bulan Desember

MUATAN LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9
SIKLUS MAKRO NO :; 1 Bulan Desember

MUATAN LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9
SIKLUS MAKRO NO :; 1 Bulan Desember

MUATAN LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9
SIKLUS MAKRO NO :; 1 Bulan Desember

MUATAN LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9
SIKLUS MAKRO NO :; 1 Bulan Desember

MUATAN LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9
SIKLUS MAKRO NO :; 1 Bulan Desember

MUATAN LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9
SIKLUS MAKRO NO :; 1 Bulan Desember

MUATAN LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9
SIKLUS MAKRO NO :; 1 Bulan Desember

MUATAN LATIHAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9
 HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
v v v v v v v v v v
v v v v v
v v v v v v v v v v

v v v v v v v v v
v v v

v v
v v v v v v
v v v v v v

v v v v

v v v

v v v v v v v
v v v v v v v v v v
v v v v v v v v v v v v v
v v v v v v v v v
v v v v v v v v v v
v v v

v v v v v v v v
v v v v v
v v v v v
v v v

Catatan
 HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Catatan
 HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Catatan
 HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Catatan
 HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Catatan

HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Catatan

HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
 Catatan

HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
 Catatan

HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
 Catatan

HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
 Catatan

HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
 Catatan

HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
 Catatan

HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
 Catatan

HARI LATIHAN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Catatan
ket
ket
ket
ket
ket

ket
ket

ket
ket
ket
ket
ket
ket
ket
ket