Muliadi, M Lutfi, 8 SIKAP DASAR DAN PENGEMBANGAN KEMAMPUAN JASMANI Deskripsi: Mata kuliah: Membaliis berbagai ragam bentuk sikap dasar, gerak dasar Lokomotor, Non Lokomotor, dan gerakan Manipulatif, serta aktivi las pengembangan = kemampuan —jasmani-_—_suntuk mempertahankan dan menyempurnakan bentuk-bentuk dan corak dari gerakan dasar yang telah diperolehnya, agar menjadi lebih mantap. Selain dari itu merupakan bagian permulaan bagi aktivitas siswa untuk memperoleh bentuk-bentuk gerakan yang baru dari situasi yang baru (Stabilitasi).. Tujuan / Sasaran Belajar: Setelah mengikuti perkuliahan pendidikan jasmani kesehatan dan rekreasi, mahasiswa diharapkan dapat: 1. Mendefinisikan sikap dasar.dan pengembangan kemampuan jasmani. 2. Menyebutkan sikap dasar dan pengembangan kemampuan jasmani Membedakan — berbagai_sikap—dasar_—clan_—_gerakan pengembangan kemampuan jasmani 4. Menggunakan konsep untuk melakukan berbagai_bentuk gerakan pengembangan kemampuan jasmani. .Melakukan —berbagaibentuk — gerakan — pengembangan kemampuan jasmani. 6. Merangkaikan berbagai bentuk gerakan _ pengembangan kemampuan jasmani secara berkesinambungan 23 |Sikap ' asar dan Pengemba Dipindai dengan CamScanneren aah kita ketahui bersama, bahwa anak-anak pada umumnya memiliki kecenderungan ingin selalu bergerak, Bergerak bagi anak-anak merupakan salah satu bagian yang sangat penting di dalam hidupnya. Berbagai bentuk dan corak gerakan yang diperoleh anak-anak, merupakan dasar di dalam memasuki tahap-tahap perkembangannya, baik perkembangan yang berhubungan dengan pengetahuan, nilai dan sikap, maupun keterampilan gerak itu sendiri (kognitil, afektif, dan psikomotor), Oleh karena itu kepada anak-anak hendaknya diberikan kesempatan yang cukup untuk mencoba melakukan berbagai bentuk gerakan, agar mereka memperoleh berbagai pengalaman, Keberhasilan anak-anak di dalam belajar keterampilan gerak, ditentukan oleh faktor-faktor lingkungan yang dapat mempengaruhi terjadinya perubahan pada dirt anak. Salah satu usaha untuk mewujudkan keberhasilan anak di dalam belajar keterampilan gerak, adalah melalui program — pengajaran pendidikan jasmani di sekolah. Program pengajaran pendidikan jasmani yang diselenggarakan di sckolah dasar (SD) melalui berbagai bentuk gerakan, memberikan sumbangan yang sangal besar dan bermakna bagi anak-anak SD terhadap pengembangan kemampuan jasmaninya. Hal inimerupakan sarana untuk Memacu pengembangan kemampuan pengetahuan, nilai dan sikapnya. Dengan demikian tidaklah berlebihan bila dikatakan bahwa program pengajaran pendidikan jasmani yang diterapkan di SD, dapat dijadikan salah satu alat untuk mencapai tujuan pendidikan, khususnya di SD. Sehubungan dengan pentingnya gerak tersebut, Semiawan (1985) mengemukakan bahwa perkembangan pikiran (kognitil) anak sesungguhnya perlu dilandasi oleh gerak dan perbuatan. Anak harus bergerak dan berbuat sesuatu terhadap objek yans nyata. Pada perinsipnya anak mempunyai motivasi dari dalam untuk belajar karena didorong oleh rasa ingin tahu. Karena itt: anak akan belajar dengan cara y ng lebih baik jika prakarsany? ditampung dalam kegiatan belajar mengajar. Guru pendidikan jasmani di SD perlu memiliki pengetahuan untuk menciptke” 24 [Pendidikan Jasmani di Sekolah Dasar _ Dipindai dengan CamScannerdan mengembangkan iklim belajar, dan kemampuan_ untuk mendorong tumbuhnya motivasi yang kuat pada diri anak-anak, agar mereka mau berusaha untuk belajar secara lebih giat, A. Sikap dan Posisi Tubuh Sikap dan posisi. tubuh disini, adalah mengenai kedudukan tubuh yang harus dilakukan oleh anak-anak dengan benar agar tidak menimbulkan kesalahan-kesalahan atau gangguan terhadap kedudukan tubuh yang sebenarnya. Misalnya pada :vaktu sedang sikap berdiri, berbaring, atau duduk. Untuk itu di dalam penulisan ini, akan dikemukakan beberapa contoh bagaimana melakukan sikap dan posisi tubuh yang benar. Terutama yang erat kailannya dengan materi pengembangan kemampuan jasmani pada kelas-kelas permulaan SD. a. Sikap berdiri yang benar 1) Sikap berdiri tegak a) Badan tegak, dada agak terbuka atau agak dibusungkan ke depan, bahu agak ditarik kebelakang dan diturunkan, serta perut agak ditarik kedalam supaya rata. b) Kedua kaki lurus, telapak kaki sejajar jaraknya kira-kira satu kepai, ibu jari kaki lurus menuju ke depan, lutut tidak kau. ©) Kedua tangan lurus di samping badan dan paha dengan jari-jari tanga dikepalkan lemas. d) Pandangan ke depan, dagu agak ditarik kedalam agar kepala tegak. e) Usahakan agar seluruh tubuh tidak kaku. 25 |Sikap Dasar dan Pengembangan... Dipindai dengan CamScannerbud 1988/1989) Sikap Berdiri Tegak (Depdi Gambar 1 2) Sikap berdiri istirahat a) Badan tetap tegak tetapi lemas/tidak kaku, kedua kaki agak dibuka, kedua tangan berpegangan di belakang punggung dengan salah satu tangan memegang pergelangan tangan yang lainnya. b) Pandangan bebas. ©) Titik berat badan pada tumit, pada kedua batas luar telapak kaki bagian cepan, dan pada pangkal ibu jari kaki. d) Pada prinsipnya hampir sama dengan sikap berdiri tegak. Hanya kedua kakinya dibuka ke samping atau dijarangkan kira-kira selebar 20 cm. Sikap Ber diri Istirahat (Depdikbud 1988/1989) Gambar 2 26 [Pendidikan Jasmanj di Sekolah Dasar sal Dipindai dengan CamScanner3) Sikap berdiri tegak rapat ke tembok a) Berdiri tegak membelakangi tembok, seperti paca sikap berdiri tegak. b) Tunit, betis, pantat, punggung bagian alas, dan kepala bagian belakang rapat ke tembok. c) Pendangan harus ke depan, dagu agak ditarik ke dalam, Sikap Berdiri tegak rapat ke tembok (Aip Syarifudin dan Muhadi 1992) Gambar 3 b. Berbagai sikap duduk yang baik 1) Sikap duduk yang baik lanpa bersandar a) Duduk tegak di atas kursi, mulai dari pinggul sampai ke kepalalurus, perut agak ditarik ke dalam supaya rata, dada agak dibuka, kepala tegak, dagu agak ditarik ke dalam. b) Bahu agak diturunkan, kedua tangan diletakkan di alos paha dengan sikut agak di bengkokkan. ©) Pandangan ke depan, telapak kaki sejajar rapat pata lantai. 2) Sikap duduk yang, baik bersandar pada kursi. a) Duduk tegak di alas kursi, seperti p duduk tanpa bersandar, kemudian sandarkan punggung — pada sandaran kursi. 27 |Sikap Dasar dan Pengembangar... Dipindai dengan CamScannerby Pandanga ke depan, telapak kaki sejajar rapar pag, lantai. : ‘kap duduk yang baik untuk membaca 3a egak datas kursi, Kedua tangan memegang by pacaan, jarakmya kurang-lebih 30 cm dari mata, b) Kaki lurus, telapak kaki sejajar rapat ke lantai. 4) Sikap duduk yang baik untuk menulis a) Duduk di atas kursi dekat ke meja tulis badan tegay tangan kiri memegang buku tulis ke atas meja dan tangay kanan memegang alat tulis (pensil atau pulpen) di atas buku tulis, letak buku tulis lebih-kurang 30 cm dati mata b) Kedua telapak kaki sejajar lurus ke depan, dan rapat ke lantai, pinggul harus berada di bawah badan, Be a it = rbagai sikap duduk yang baik (Depdikbud 1988/1989) Gambar 4 28 [Pendidikan Jasmani di Sekolah Dasat Dipindai dengan CamScanner. Berbagai sikap berbaring 1) Baring terlentang Sikap badan dan’ kedua kaki lurus, kecuat tangan disamping badan, muka menghadap ke atas, Usa seluruh tubub jangan sampai kaku, 2) Berbaring tertelungkup, Sikap badan dan kedua kaki lurus, perut, dada, paha, punggung, kaki tapat_ke lanta, kedua tangan disamping badan, kepala dimiringkan kesamping, kiri atau kanan. Usahakan jangan sampai kaku. 3) Berbaring miring ke kanan Sikap badan miring, sisi badan bagian samping kanan dan Kiri bagian luar rapat ke lantai, tangan kanan harus lurus ke depan, tangan kiri rapat di atas sisi badan bagian atas lurus ke belakang, dan kaki kiri lurus berada di atas kaki kanan, kepala berada di atas bahu tangan kanan miring ke samping kanan, muka menghadap ke kanan 4) Berbaring miring ke kiri Sama seperti berbaring miring ke kanan, hanya sekarang sisi badan sebelah kiri yang rapat ke lantai. thakan Berbagai Gerakan Dasar Gerak dasar manusia adalah jalan, lari, lompat, dan lempar. Bentuk-bentuk gerakan dasar tersebut, telah dimiliki oleh oleh = murid-murid SD. Namun yang menjadi permasalahan sekarang bagaimanakah cara menanamkannya kepada murid-murid SD agar bentuk-bentuk gerakan dasar yang telah dimilikinya itu dapat dilakukan dengan benar. Untuk itu coba anda perhatikan beberapa contoh di bawah ini 1. Berjalan a) Berjalan ke depan Pada waklu berjalan badan tegak, dada di buka, perut agak ditarik ke dalam supaya rata, kepala tegak, pandangan ke depan. Tangan di ayunkan dari belakang ke depanlemas dengan sikut_agak dibengkokkan ci samping badan. Mula-mula langkabkan kaki kiri ke depandengan ib jarikaki lurus dan tutut agak dibengkokkan, tangan kanan ayungkan dari belakang ke 29 |Sikap Dasat dan Pengembangan... Dipindai dengan CamScanner«i sak bengkokkan, tangan kakan ayunkan eee sikut agak bengkokkan, langan aaevgak dl ayunkan ke balakang dengan sikut agag dibengkokkan, Setelah kaki iri kontak dengan tanahylantai, segera langkahkan kaki kanan dari belakan ke depan kaki kri,langan kisi di ayunkan dari belakang ke depan dan tangan kanan li ayunkan dari depan ke belakang. Demikian seterusnya. Yang perlu anda perhatikan pada waktu melangkahkan kaki ke depan, yang pertama kali kena tanah adalah tumit, kemudian pindahkan berat badan melalui telapak kaki bagian luar sampai telapak kaki bagian cepan, dan yang terakhir melalui ibu jari kaki, serta telapak kaki lurus ke depan. Selain dari itu, pada waktu melangkah ibu jari kaki dibantu. dengan jari-jari_ kaki yang lainnya agak ditolakkan, dan gerakan ,elangkahnya dimulai_ dari pangkal paha. b) Berjalan ke samping Dari permulaan sikap berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kaki kiri, setelah kaki kiri kontak dengan tanah segera kaki kanan langkahkan ke samping kiri dan rapatkan pada kaki kiri. Demikian seterusnya, dan bila berjalan ke samping kanan dan rapatkan pada kaki Kanan, pandangan ke depan. Setelah anda memahami uraian gerakan berjalan yang telah ditemukan itu, sekarang bagaimanakah berjalan ke belakang ? di samping itu, agar anak-anak tidak merasa bosan waktt Mengikuti latihan berjalan tersebut, bagaimanakah usaha anda ? coba_berikan beberapa contoh variasi dan kombinasi gerakan tangan dan kaki dari gerakan dasa" berjalan tersebut ! sebelumnya tent anda harus su? Menguasai enguasai dan dapat melakukannya dengan benar. 2. Berlari Gerakan dasar terl penekanannya dipentingkan. Tet ari bagi kelas-kelas_permulaan 0. Ha Keeaiftas anak-anak yang. S28 PI mengenai teknik-teknik dasar gerakan ! pada 30 |Pendidikan Jasmani di Sekolah Macs. Dipindai dengan CamScanneryang benar, tetapi harus di perhatikan berlari telapak kaki bertumpu pada tanah harus Jurus,ayunan tangan mengarah ke depan artinya tidak menyilang atau masuk ke dalam ataupun mengarah ke luar. Kesalahan-kesalahan yang, demikian itu harus segera dibetulkan, agar tidak kebiasaan dan tidak menjadikan darah daging, paca » misalnya pada waktu menjadi anak-anak. Gerakan dasar berlari bagi kelas-kelas permulaan SD, dapat dilakukan dengan cara berlari di tempat, ke depan, ke samping, ke belakang, dan serong diserlai dengan variasi dan kombinasi kecepatan dan jarak, sesuai dengan kemampuan anak. Misalnya sebagai contoh: 1) Berlati ditempat pelan-pelan, kemudian agak lebih cepat. 2) Berlari ke depan pelan-pelan, kemudian cepat. Supaya anak-anak tidak merasa bosan dalam mengikuti pelajaran lari, coba berikan beberapa contoh variasi gerakan lari yang lainnya. tingkat 3. Melompat Program engembangan kemampuan jasmani_ melalui bentuk-bentuk gerakan_ dasar melompat pada kelas-kelas permulaan SD, selain untuk memberikan pengalaman bagimana cara jatuh atau mendarat yang benar, juga untuk menanamkan keberanian pada anak-anak. Bagi anak-anak kelas permulaan SD, latihan gerakan dasar melompat dapat dilakukan dengan berbagai cara, diantaranya adalah: a) Melompat tanpa awalan 1) Tolakan dengan dua kaki Sikap permulaan: Berdiri tegak, kedua kaki atau agak rapa, kedua tangan disamping badan Gerakannya: Sambil membengkokkan lutut ke depan, kedua tangan diayunkan ke belakang, badan agak dicondongkan ke depan, tumit diangkat, kemudian sambil menolakkan 31 [Sikap Dasar dan Pengembangan Dipindai dengan CamScanners ke depan, kedua tangan diayunkan dari eedua kaki ke alas ke atas melewati samping badlan. Pag, belakang kedepan da kedua kaki lutut diteky, ondaraljauh Pa wakiu aa kedua tangan ke depan, berat badan a eat pada kedua ujung kaki. Pandangan kg aga ke depan am depan. 2) Tolakan dengan satu kaki Le | ete satu kaki di depan (Kiri) lurus, kaki er a innya (kanan) di belakang dengan lutut agak ditekuk vag inn Gan tangan ke belakang. Berat pacian berada pada kaki kanan. Gerakannya: Bersamaan clengan mengayunkan kaki kanan ke atas ke depan, kaki kiri ditolakkan ke atas ke depan menyusul kaki kanan, kedua tangan diayunkan dari belakang ke depan ke atasmelaluii samping badan. Pada waktu badan melayang di udara, kedua kaki dirapatkan, jatuh atau mendarat pada kedua kaki (ujung kaki) dengan lutut ditekuk badan megeper, kedua tangan ke depan, berat badan agak ke depan atau pada kedua ujung kaki. perhatikan pada gamb Untuk lebih jelasnya ar dihalaman berikutnya. Tekak dasar metompat deny ip Syacgn 82? lanpa awvalan dan dengan awalan ‘i Syarifudin dan Muhadi 199) Gambar 5 32 [Pendidikan Jasmani di Sekolah 0 asar Dipindai dengan CamScannerb) Melompat dengan awalan Gerakan dasar melompat dengan memakai awalan cara melakukannya sama seperti pada melompat tanpa awalan, hanya sebelum melakukan tolakan didahului dengan lari dulu beberapa lagkah (3,5,7 langkah atau lari secepatnya, sesuai dengan tingkat kemampuan anak) tepat pada batas melakukan lompatan, baru anak melakukan tolakan dengan dua kaki atau dengan satu kaki sesuai dengan tugas yang harus dilakukannya. Yang diperhatikan antara lain adalah: 1). Pelaksanaan latihan melompat harus dilakukan pada bak lompatan yang berisi pasir yang gembur atau lunak, agar tidak membahayakan bagi anak-anak. Kecuali bila hanya sekedar melompat saja untuk melihat cara melompat dan jatuhnya, dapat dilakukan pada tempat yang lunak. Jangan sekali-kali dilakukan pada tempat yang keras. Pada waktu latihan gorakan melompat berlangsung, guru harus selalu mengawasi dan siap sedia, bila ada kecelakaan dapat dengan cepat dan tepat memberikan pertolongan, serta tepat pada waktunya: 3) Segera betulkan bila ada anak melakukannya salah. Apabil. anak-anak telah benar-benar —menguasai keseimbangan di udara cara jatuh/mendarat yang benar, coba berikan berbagai variasi dan kombinasi di dalam melakukan lompatannya. N 4. Melempar Program pengajaran pembangunan kemampuan jasmani melalui pelajaran bentuk-bentuk gerakan dasar melempar pada kelas-kelas permulaan SD, bertujuan untuk mengembangkan kemampuan anak dalam bertindak melakukan suatu bentuk gerakan dengan anggota badannya agar lebih terampil dengan menggunakan alat-alat_ yang sesuai_ dengan tingkat dan kemampuannya. Alat_ yang digunakan untuk kepentingan kemampuan gerakan dasar melempar, bagi anak-anak kelas permulaan SD dapat dilakukan dengan bola kasti, bola tenis, atau bola plastik Untuk dapat mengajarkan dasar melempar kepada anak-anak, terlebih dahulu guru harus memahami dan menguasai prosedur 33 |Sikap Dasar dan Pengembangan... Dipindai dengan CamScanneruntuk melakukan gerakan melempar tersebut, serta konsep cary melakukannya. Teknik dasar_ melakukan lemparan yang benar adalah sebagai berikut: ikap permulaan: reeen kaki kiri agak ke depan, kaki kanan di belakang (bila melempar dengan tangan kanan), berat badan berada pada kaki kanan. Kedua tangan memegang bola di depan dekat ke dada dengan sikut di bengkokkan. Pandangan ke arah sasaran yang dituju. Gerakannya: Pacla waktu bola akan dilemparkan, tangan kanan yang memegang bola dibawab/diayunkan ke samping kebelakang Kemudian dari belakang bola dilemparkan clengan menggerakkan tangan dari belakang melalui atas kepala ke atas ke depan, dan bola tq pas pada saat tangan lurus dan berat badan berada pada kaki kiri Gika melempar jauh) serta bersamaan dengan badan dilonjakkan ke atas ke depan dan kaki kanan ditolakkan ke atas ke depan. Mendarat pada kaki kanan, kaki kiri tergantung lemas dlibelakang, pandangan mengikuti arah jalannya bola, jadi yang harus diperhatikan oleh guru pada waktu anak melempar, antara lain adalah sikap berdiri waktu akan melempar, perpindahan berat badan waktu akan melemparkan bola, _ gerakan melemparkan bola, gerakan lanjutan dari Jemparan bola tersebut. Teknik dasar (Aip Sys lasar gerakan Melempar arifudin dan Muhadi'1992) Gambar 6 34 |Pendidikan Jasmani cli Sekolah Dasar Dipindai dengan CamScannerUntuk latihan gerakan dasar melempar, kep ditugaskan melakukan: a) Melemparkan bola sejauh-jauhnya melalui atas kepala, b) Melemparkan bola ke sasaran yang telah ditentuk, ©) Melemparkan bla dari samping, d) Melemparkan bola menggelinding di atas tanah. e) Melemparkan bola dari belakang melelui bawah di samping badan, ) Melemparkan bola dengan dua tangan, baik melalui atas maupun melalui bawah, ada anak-anak an. C. Pembentukan Togok, Lengan, Bahu, dan Kaki Untuk dapat mengembangakan kemampuan_ jasmani anak-anak kelas permulaan SD, maka otot-otot tubuhnya harus dibentuk terlebih dahulu agar mereka dapat membentuk posisi dan gerakan anggota tubuhnya (proprioseptik). Akan tetapi, karena ujung-ujung saraf yang sensitif terhadap rangsangan sensorik yang terletak pada otot-otot_ dan __ persendian (proprioreseptor), maka persendian-persendian dari anggota tubuhpun harus dilatih supaya kuat dan lemas agar didalam melakukan gerakannya lancar.oleh karena itu, di dalam program pengembangan jasmani anak-anak kelas permulaan SD otot-otot togok, lengan, bahu, dan kaki perlu dibentuk terlebih dahulu. Demikian juga mengenai persendiannya: Berdasarkan uraian tersebut di atas, maka untuk pembentukan togok, lengan, bahu, dan kaki. Dapat dilakukan dengan jalan latihan, antara lain seperti di bawah ini: 1. Latihan gerakan togok a) Gerakan membungkuk dan melentingkan badan Sikap permulaan: : Berdiri tegak, kecua kaki agak dibuka, kedua tangan di pinggang, Gerakannya: Hitungan 1 — 2 ; bungku usahi -bungkukkan badan ke depan, in kedua kaki/lutut tetap lurus. 35 [Sikap Dasar dan Pengembangan... Dipindai dengan CamScanner. Jenting-lentingkan ke belakang, kepaly Hitungan 3 ~ 4+ ‘neni gerakan badan, VWtut tetay lurus. 2-3 x4 hitungan, Lakukan secara berulang, antara 2 x 4 hitung, Perhatikan gambar berikut ! n Togok in dan Muhadi 1992) bar 7 (Aip Syari b) Meliuk-liukkan badan Sikap permulaan: Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, kedua lengan lurus ke alas di samping telinga/kepala, pandangan ke depan. Gerakannya: Hitungan 1 ~ 2: fiuk-liukkan badan ke samping kiri, kedua kaki tetap lurus, kedua lengan dan kepal Hitungan 3 — 4 : lakukan arah kel Lakukan berulang-ulang Ja mengikuti gerakan badan. palikannya. antara 2 ~3 x 4 hitungan. Meliukkan badan ke kiri dan ke kanan fudin dan Gambar 8 36 |Pendidikan Jasmani di Sekolah Dasar Dipindai dengan CamScanner©) Memutar badan Sikap permulaan: Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, kedua tangan dipinggang, pandangan ke depan. Gerakannya: Bungkukkan badan ke depan, kemudian putar ke sampingkiri, terus ke samping kiri, ke belakang, kesamping kanan, dan kembali ke depan, kemudian kembali ke sikap semula. Setelah itu arah kebalikannya (ke arah kanan). Pada waktu memutar badan, usahakan agar kedua kaki tetap lurus, kepala mengikuti gerakan badan, lekukan badan sejauh- jauhnya ke depan dan ke belakang. Lakukan 2 x ke arah kiri dan 2 x ke arah kanan. Memutar badan (Aip Syarifudin dan Muhadi 1992) Gambar 9 2. Latihan pembentukan gerakan lengan, bahu dan kaki a) Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan Sikap permulaan: Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, kedua lengan lurus ke samping kanan sejajar bahu Gerakannya: 37 |Sikap Dasar dan Pengembangan... Dipindai dengan CamScanneryan dari samping ke nkan kedua lengan dari samping kanan jg Jalui bawah di depan badan, Si ing kiri lurus me! oe samping kanan lurus melalui bawah di depan badan Pakukan berulang-ulang (2 x 8 tung) . Pada waktumengayunkan kedua tengav e samping i. berat badan pindahkan kaki kiri, bila ke kanan berat badan kaki kanan, pandangan mengikuti gerakan ayunan lengan Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan (Aip Syarifudin dan Muhadi 1992) Gambar 10 b) Mengayun lengan ke depan dan ke belakang Sikap permulaan: Berdiri tegak, kedua kaki sedikit dijarangkan, keclua lenga® disamping badan, pandangan ke depan, Gerakannya: Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke depan lurus. Hitungan 2: ayunkan kembali kedua lengan dati depan belakang lurus melalui bawah di samping baclan, lutut «3 dibengkokkan. Hitungan 3: ayunkan kembali kedua lengan dari belakans ke depan lurus, melalui bawah di samping badan. ke Hitungan 4: ayunkan Kembali kedua’lengandari dep" © belakang lurus, melalui haw, : Debt ‘ah di samping badan selerusnya, lakukan 2 x 8 hit lungan, 38 [Pendidikan Jasmani di Se’ olah Dasar Dipindai dengan CamScanner©) Memutar lengan ke depan dan ke belakang Sikap permulaan: Berdiri tegak, kedua kaki agak terbuka, kedua lengan disamping badan, pandangan ke depan. Gerakannya: Hitungan 1-4: putar kedua lengan ke depan lurus melalui atas. kepala. Hitungan 5-8: putar kembali kedua lengan ke belakang lurus melalui atas kepala. Lakukan 2 x 8 hitungan. Memutar Lengan ke Depan dan ke Belakang (Aip Syarifudin dan Muhadi 1992) Gambar 12 d) Latihan mendorong benda yang tidak bergerak (tembok) Sikap permulaan: 39 |Sikap Dasar dan Pen, mbangan... Dipindai dengan CamScannerkira antara 40-50 cm dari dinding nn menempelkan ke tembok, kedua ampir kena ke tembok. Berdiri tegak jaraknya kira“ tembok, kedua telapak tanga sikut dibengkokkan, kepala hi Gerakannya: Dorong tembok sekuat-| i 2x8 kali. kan berulang-ulang sampai 2x‘ sata Takuan dengan kedua lengan lurus, dan berdirinya kira-kira 75 cm dari dinding tembok, gerakannya seperti diatas kuatnya sampai badan tegak kembali, * dan lakukan 2x8 kali. e) 40 jPendi’ kan lasmani di Sabatan n_- Mendorong tembok (Depdikbud 1988/1989) Gambar 13 Dorong-mendorong dengan teman Sikap permulaan: Berdiri berhadapan, kedua tangan saling berpegangan pa? pundak temannya. Kaki kanan masing-masing anak melangkah ke belakang kira-kira 30 cm. Gerakannya: Setelah ada tanda atau aba-aba lakukan saling mendorons: Setelah itu lakukan dengan kedua lengan lurus, masing-masi"s : eee kedlua telapak tangan saling menempel, gerakan seperti lit 4 Dipindai dengan CamScanner_Dorong-mendorong dengan teman (Depdikbud 1988/1989) Gambar 14 f) Loncat-loncat di tempat Sikap permulaan: Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kecua tangan bebas atau di samping dada, pandangan ke depan. Gerakannya: ©) Loncat-lonat di tempat sampai hitungan 8, kemudian loncat setinggi-tingginya ke atas. Pada saat badan berada di udara, segera putar badan ke kiri 90°. Setelah itu mulai lagi loncat- loncat di tempat sampai hitungar. 8, dan loncat lagi setinggi- tingginya ke atas, serta putar badan ke kanan 90°. d) Loncat-loncat ditempat sampai hitungan 8, kemudian loncat setinggi-tingginya ke atas dan pada saat badan diudara segera putar badan ke kiri 180°. Kemudian mulai lagi loncat-loncat ditempat sampai hitungan 8, terus loncat lagi setinggi-tingginya ke atas pada saat badan di ucara * segera badan putar ke kanan 180°. Loncat-loncat di tempat (Aip Syarifudin dan Muhadi 1992) Gambar 15 41 [Sik _p Dasar dan Pengembangan... Dipindai dengan CamScannerkan Dasar ' terdahulu. telah dikemukakan, bahwa a itu adalah berjalan, berlari, ™elompay D. Kombinasi Geral Pada halaman i gerakan dasar dari maya ini telah diketahui dan dialamy ci dan melempar. a Rae ees da 2 enn ac untuk mengkombinasikan bentuk-benty Sree anak. Dengan tujuan agar anak. an berbagai variasi dari bentuk-bentuk Berakan dasar, hingga mereka akan dapat Menerapkan — dan mengembangkannya dikemudian hari, baik dalam usaha uniug membina dan meningkatkan kesegaran jasmaninya, maupun untuk meningkatkan prestasi optimalnya paca suatu cabang olah raga yang menjadi kegemarannya. Bagi anak-anak SD pada kelas-kelas pelaksanaan kombinasi gerakan dasar, antara lain cl dengan memberikan bentuk-bentuk latih permulaan, Japat clilakukan jan seperti di bawah ini, 1. Berbagai kombinasi jalan dan lari Anak-anak dijadikan beberapa barisan sesuai dengan keadaar tempat, kemudian kepada ar ak-anak ditug:skan untuk melakukan: a) Jalan biasa beberapa Meter, bila mendengar tanda (tepukan, pluit, atau suara) lari secepat-cepatnya sampai batas yang telah ditetapkan Jalan clengan langkats Panjang, kemudian lari secepat Cepatnya. b) Jalan dengan ujung kaki, kemudian secepat-cepatnya. ©) Jalan dengan Mengangkat lutut tinggi, kemudian lt secepat-cepatnya, - Kombinasi lari d 1) Laripel a) an lompat an-pelan, p ada bat, ke atas Selinggi-tin yat ‘aS yang telah ditentukan lomp ha 88!Nya meraih sesuatu di atas (lihat p! 5 Berak dasar melompaty esuatu di 2) a beberapa langkah {antara 3-5 lanekah) kemu(li@” ay OMPal ke atas ke depan 3S 3) Lari ; Lari secepat-cep, jauhnya ke at 3. Kombinasi lari dai atnya, as ke depan n lempar . ejaul™ kemudian melompat sel 42 [Pendidikan jasmani di cans « Dipindai dengan CamScanner1) Lari beberapa langkah (3-5 langkah) sambil membawa bola kasti, tenis, atau plastik, Pada batas yang, telat ditetapkan lemparkan bola sejauh-jauhnya ke atas ke depan. 2) Lari secepat-cepatnya sambil membawa bola. Pada batas yang telah ditentukan lemparkan bola sejauh-jauhnya (perhatikan cara-cara melemparkannya pada gerak dasar melempar). ~ Kombinasi jalan, lari dan lompat Anak-anak disuruh jalan biasa, kemudian bila ada tanda lari secepat-cepatnya sampai batas yang telah ditentukan terus lompat sejauh-jauhnya ke atas ke dlepan (pada bak lompatan) Jika tidak ada bak lompatan bagaimana ? . Kombinasi jalan, lari dan melempar ‘Anak-anak disuruh jalan beberapa meter, bila mendengar tanda lari secepat-cepatnya sampai batas yang telah ditetapkan harus lemparkan bola sejauh-jauhnya ke atas ke depan, melewati atas kepala atau melemparkan bola ke sasarannya yang telah di tentukan. Coba buat dengan variasi yang lainnya! . Kombinasi gerakan togok, lengan, bahu, dan kaki Sikap permulaan: Berdiri tegak, kaki agak dibuka, kecua tangan disamping badan, pandangan ke depan. Gerakannya: Hitungan 1 bungkukkan badan ke depan, keclua tangan sejajar bahu, jari-jari/telapak tangan kenakan ke lantai, kedua kaki tetap lurus, kepala mengikuti gerakan badan. Hitungan 2: jongkok, tumit diangkat, kedua tangan sejaja bahu lurus ke depan. Hitungan 3: kembali bungkukkan badan ke depan, kedua tangan sejajar bahu, jari-jari/tclapak Langan kenakan ke lantat kedua kaki lurus. Hitungan 4: berdiri tegak, kemudian langsung lentingkan badan ke belakang, kepala teng, jajar babu ditarik ke belake Demikian seterusnya, lakukan 2 adah, kedua lengan lurus a8 hitungan. Sikap Dasar dan Pengembangan Dipindai dengan CamScannerKombinasi gerakan togok, lengan, bahu dan kaki (Aip Syarifudin dan Muhadi 1992) Gambar 16 Tugas / Latihan Setelah anda selesai mempel ajari Unit ini, coba kerj (ugas/Latihan di bawah ini! akan Tugas. Mengapa bergerak bagi mengapa kepada an untuk mencoba mel, cukup ? Apa sumbangan bagi anak-anak ? Coba diskusikan dengan _kelompok Pengembangan d, anda apa konsep fan kemampuan jasmani | 4. Jelaskan dengan kalimat anda_sendiri bagaimana dari tahap-tahap rengembangan kemampuan jasmani anak? dan bagaimana aktivitas Perkembangan gerakannya ? Program pengajaran i i SD yang dilaksanakan dengan Semestinya, sclain untuk meningkatkan aktivitis pengembang, HHaN jasmani, juga akan sang! Fae i miaat bagi tercapainya_ a ee puta kegunaan dan mamiaal Program pengajaran Pendidikan jasmani tersebut ! i an anda coba fakukan betas 8erakan sorta dengan berbae: s engenai: Posisi tubuh 8erakan dasar anak-anak itu pe lak-anak harus diberika akukan berbag ning? Dan an Kesempatan ai bentuk gerakan yang Program pengajaran Pendidikan jasmani a b. Berbagaj 44 [Pendidik: ‘an Jasmani di Sekolah me. Dipindai dengan CamScanner10. c. Pembentukan gerakan logok, lengan, bahu, dan kaki. Coba anda lakukan berbagai bentuk gerakan mengarah kepada pembentukan: a. Kecepatan dan claya ledak b. Gerakan dasar dan daya tahan c. Gerakan togok dan kaki Coba anda lakukan rangkaian gerakan dasar a. Jalan lari dan lompat dengan berbagai variasi b. Jalan lari dan lempar dengan berbagai variasi Coba anda lakukan berbagai bentuk gerakan unsur kesegaran jasmani untuk 6 pos dan 8 pos Coba anda lakukan berbagai kombinasi dan variasi latihan untuk: a. Gerakan dasar dan pembentukan gerakan lengan dan bahu b. Gerakan dasar dan kelincahan. 45 [Sikap Dasar dan Pengembangan.. Dipindai dengan CamScanner