8 . Q e Yi Oe ‘A WN A Simple Mindfulness Activities @ruangtumbuh.id @sibundaindah , | a Ng 4 & UeMindful Planting «Ambil waktu sejenak untuk mengurus tanaman yang ada di sekitar rumah * Saat menyirami atau memberikan pupuk, sentuhlah daun dengan lembut, rasakan teksturnya e Ajak tanaman berbicara dengan lembut « Apabila tanaman memiliki bunga, hiruplah wanginya sembari memejamkan mata Mindful Eating ¢ Lakukan pengaturan nafas secara singkat ¢ Dengarkan apa yang tubuh rasakan, coba rasakan seberapa laparnya kita ¢ Hiruplah wangi makanan yang ada di hadapan kita, perhatikan detail bentuknya e«Makanlah secara_ perlahan, tanpa distraksi dari gawai eRasakan sensasi yang muncul dari makanan, rasa apa yang dominan dirasakan? Setelah selesai, ajak diri untuk bersyukur, kita masih bisa menikmati hidangan tersebutMindful Breathing * Carilah posisi yang nyaman dan relax « Rasakan tubuh menyentuh permukaan benda yang menjadi alas duduk, berdiri atau berbaring *Pejamkan mata atau turunkan aw pandangan « Atur nafas dengan menggunakan pola: masuk - tahan - keluar - tahan, dengan 4 hitungan per kegiatan + Rasakan udara keluar dan masuk dari paru-paru, dan dengarkan suara yang terdengar di sekeliling kita ¢ Rasakan perasaan yang muncul setelah melakukan kegiatan ini Nature Walking ¢ Carilah momen santai dan berjalanlah ke luar rumah, tidak perlu ke hutan atau sawah, namun lingkungan sekitar rumah juga bisa ¢Resapi udara di sekitar kita dengan menghirupnya dalam-dalam ¢ Perhatikan dan dengarkan pemandangan dan suara yang ada di sekitar kita selama berjalanTea Tasting « Hiruplah wangi teh yang belum diseduh, pejamkan mata dan rasakan wangi yang tercium e Perhatikan dan dengarkan suara air mendidih, atau suara air yang dituang «Rasakan koneksifitas tubuh dengan lingkungan sekitar, posisi duduk tubuh, atau posisi kaki dan tangan. ¢ Perhatikan air yang berubah warna secara perlahan di dalam gelas e Minumlah teh secara perlahan, rasakan sensasi dan rasa teh dan kembali hirup wangi teh dalam-dalam Mindful Bath « Lakukan pengaturan nafas secara singkat « Dengarkan suara gemericik air ¢ Rasakan sensasi air yang jatuh menyentuh kulit ¢ Hiruplah wangi sabun dan air yang ada di a 2 sekitar kita pollin oad « Usapkan sabun di tangan hingga berbusa, aie, rasanya lembut tekstur busa ¢ Usapkan busa di tubuh secara perlahan, rasakan tekstur busa menyentuh kulit ¢Kenali perasaan yang muncul setelah melakukan kegiatan