RENCANA JADWAL KEGIATAN PEMBINAAN

TENAGA PELATIH OLAHRAGA KECAMATAN (TPOK) / PELATIH TANGGUH

BULAN MEI 2023

Nama TPOK : EKO PAMUNGKAS

Cabor : Sepak Bola
Wilayah Tugas : Kecamatan Maro Sebo Ilir

Jenis Kegiatan/Materi Klasifikasi

No Nama Kegiatan Hari/Tanggal/Jam Tempat Kegiatan Keterangan
Latihan Peserta
1 2 3 4 5 6 7
1 Pembinaan dan Latihan Senin, 08 Mei 2023 1. Warming up Lapangan Danau U-15 s/d U-21
Pukul 16.00 WIB 2. Pasing Suport Embat
3. Game pasing
4. Game normal
5. Pelemasan
2 Pembinaan dan Latihan Kamis, 11 Mei 2023 1. Pemanasan dengan bola Lapangan Danau U-15 s/d U-21
Pukul 16.00 WIB 2. Pasing, control, dribbling, Embat
gerak tipu
3. Game normal
4. Pelemasan
3 Pembinaan dan Latihan Sabtu, 13 Mei 2023 1. Pemanasan dengan bola Lapangan Terusan U-15 s/d U-21
Pukul 16.00 WIB 2. Pasing, control, dribbling,
gerak tipu
3. Game 7vs7, 8vs8.
4. Pelemasan
4 Pembinaan dan Latihan Selasa, 16 Mei 2023 1. Warming up Lapangan Terusan U-15 s/d U-21
Pukul 16.00 WIB 2. Ball Fundamental
3. Ball Filing
4. Pass dan control
5. 3x3 (menit x rep)
5 Pembinaan dan Latihan Jum’at, 19 Mei 2023 1. Warming up Lapangan Danau U-15 s/d U-21
Pukul 16.00 WIB 2. Ball Fundamental Embat
 Jenis Kegiatan/Materi Klasifikasi
No Nama Kegiatan Hari/Tanggal/Jam Tempat Kegiatan Keterangan
Latihan Peserta
1 2 3 4 5 6 7
3. Endurance 1-3 rep
4. Ball filing
5. Pass control
6. Game
6 Pembinaan dan Latihan Senin, 22 Mei 2023 1. Strecing Aktif, Joging 10 Lapangan Danau U-15 s/d U-21
Pukul 16.00 WIB menit. Embat
2. Build up tengah ke depan
3. Shoting
4. Game normal
5. Pelemasan
7 Pembinaan dan Latihan Rabu, 24 Mei 2023 1. Senam Samba Lapangan Terusan U-15 s/d U-21
Pukul 16.00 WIB 2. Latihan dasar pasing,
control, dribbling, GK
3. Game Normal
4. Pelemasan
8 Pembinaan dan Latihan Sabtu, 27 Mei 2023 1. Pemanasan dengan bola, Lapangan Terusan U-15 s/d U-21
Pukul 16.00 WIB ball filing
2. Pasing, control, dribbling,
gerak tipu
3. Game 7vs7, 8vs8.
4. Pelemasan
9 Pembinaan dan Latihan Senin, 29 Mei 2023 1. Strecing Aktif. Lapangan Terusan U-15 s/d U-21
Pukul 16.00 WIB 2. Latihan fisik, sprint
pendek, sprint panjang.
3. Latihan bertahan, individu,
grup, tim.
4. Game normal
5. Pelemasan
 Jenis Kegiatan/Materi Klasifikasi
No Nama Kegiatan Hari/Tanggal/Jam Tempat Kegiatan Keterangan
Latihan Peserta
1 2 3 4 5 6 7
10 Pembinaan dan Latihan Selasa, 30 Mei 2023 1. Senam Samba Lapangan Danau U-15 s/d U-21
Pukul 16.00 WIB 2. Ball filing Embat
3. Pasing, control, dribbling,
gerak tipu.
4. Game Normal

Muara Bulian, 30 April 2023

Pelatih

EKO PAMUNGKAS