Hari pertama dan kedua Foto

Latihan Dasar :

Posisi satu kaki di matras latihan dengan kaki

kontralateral tertekuk. Turunkan dan angkat
tubuh. Distribusikan beban pada kaki. Hanya
gerakan kecil lutut ke kiri dan kanan yang
diperbolehkan

Hari Ketiga dan Keempat

Latihan Variasi 1 :

Posisi tungkai tunggal seperti di atas

berlawanan dengan partner. Bola Bass dioper
ke partner. Setelah menangkap bola, posisinya
diputar selama 2 detik. Mengoper bola ke
depan dan ke belakang.

Hari Kelima dan Keenam

Latihan Variasi 2 :

Sikap satu kaki di atas matras empuk.

Seimbangkan bola (bola tenis atau
bassketball) pada bagian dorsum kontralateral
yang ditinggikan.

Minggu ke 3