LATIHAN PJOK KELAS 3 3.
Berdirilah dengan satu kaki dan jagalah
keseimbangan.
4. Bertahanlah sampai hitungan kesepuluh.
5. Angkat kaki kanan.
6. Berdirilah dengan satu kaki dan jagalah
keseimbangan.
1. 7. Bertahanlah sampai hitungan kesepuluh.
Gerakan membungkukkan badan di atas bertujuan
untuk ….
a. Melemaskan otot paha
b. Melemaskan otot tangan
c. Melemaskan otot kaki
d. Melemaskan otot pinggang
2.
2. Jelaskan cara bermain permainan diatas!
JAWAB :
1. Semua peserta duduk membentuk lingkaran.
Posisi kaki menjulur kedalam lingkaran.
nama permainan tradisional disamping yang tepat 2. Setiap peserta berpegangan kuat. Dapat juga
adalah …. menggunakan tali untuk berpegangan.
a. Ular tangga Lakukan sesuai gambar. Semakin rapat jarak
b. Galasinatau gobak sodor antar pemain akan semakin baik.
c. Jungkat- jungkit 3. Semua peserta berusaha untuk berdiri secara
d. Lompat tali bersamaan. Usahakan kedua kaki tegak, tidak
menekuk lutut.
3. Salah satu permainan pramuka yang 4. Lakukan berulang-ulang untuk melatih
membutuhkan kerjasama adalah, kecuali …. kekuatan kaki
a. Arung jeram PJOK
b. Lompat tongkat
c. Lompat tali
d. galasin
4.
1.
Gambar diatas contoh gambar berenang
menggunakan alat pelampung ….
A. Papan luncur
Nama permainan diatas adalah …. B. Ban lengan
a. Galasin C. Ban renang
b. Gobak sodor D. Rompi renang
c. Ular tangga
d. Jala ikan
2. gambar tanda peringatan
disamping artinya ….
a. Dilarang terjun dikolam dangkal
1. b. Dilarang berenang sendiri
Jelaskan cara melakukan latihan keseimbangan c. Tanda kedalaman air
seperti gambar diatas! d. Dilarang terjun dikolam dangkal
JAWAB :
1. Berdiri tegak. 3. Dibawah ini upaya menjaga keselamatan diri saat
2. Angkat kaki kirimu. beraktivitas di air, kecuali ….
a. Gunakan pelampung
b. Lakukan pemanasan untuk mencegah cedera
c. Berlatih berenang di kolam yang dangkal
d. Makan yang banyak sebelum berenang
2.
Gerakan yang sesuai dengan gambar diatas adalah
….
a. Membungkuklah kedepan. Bersamaan
dengan itu, kaki kiri diangkat lurus
4. kebelakang.
Berdasarkan gambar diatas posisi lengan yang b. Rentang kantangan. Bersamaan dengan itu,
benar adalah …. kaki kiri diangkat lurus kekanan.
a. Kedua lengan lurus keatas, di samping c. Rentang kantangan, kaki kiri diangkat lurus
telinga dengan ibu jari saling berkaitan. kedepan.
b. Kedua lengan saling bersentuhan, di samping d. Membungkuklah kebelakang. Rentangkan
telinga dengan ibu jari saling berkaitan. keduatangan.
c. Kedua lengan agak keatas, di atas telinga
dengan ibu jari saling berkaitan. 3. 6. Lalu, melompatlah sambil melepaskan
d. Kedua lengan agak rendah, di bawah telinga genggaman.
dengan ibu jari saling berkaitan. 3. Kemudian, mendarat dengan sempurna.
1. Sebutkan 5 peraturan yang ada dikolam renang! 5. Lakukan gerakan memutar setengah lingkaran.
7. Berdiri tegap.
a. Tidak sakit kulit, sakit mata, sakit menular. 1. Rentangkan keduatangan keatas.
b. Gunakanlah pakaian renang. 4. Genggamlah dahan kayu pohon dengan kuat.
c. Tidak membawa makanan ke dalam kolam. 2. Berayunlah kedepan dan kebelakang sebanyak
d. Tidak membawa binatang peliharaan. 4 ayunan.
e. Membilas anggota tubuh sebelum berenang. Urutan yang benar untuk melakukan gerakan
berayun adalah ….
2. Sebutkan 4 upaya menjaga keselamatan diri saat a. (7) – (1) – (4) – (6) – (2) – (3) – (5)
beraktivitas di air! b. (7) – (4) – (5) – (1) – (3) – (2) – (6)
c. (7) – (1) – (4) – (2) – (6) – (5) – (3)
- Gunakan pelampung d. (7) – (5) – (3) – (1) – (6) – (2) – (4)
- Lakukan pemanasan untuk mencegah cedera
- Berlatih berenang dikolam yang dangkal
- Tidak berenang sendiri dan pastikan ada yang
mengawasi
PJOK
4.
Gerakan di atas merupakan contoh gerakan ….
a. Berlari
b. Berjongkok
c. Berdiri
1. d. Melompat
Sesudah melakukan kegiatan diatas perlu
melakukan pendinginan. Gerakan pendinginan 5. Melakukan gerakan meloncat yang perlu dijaga
yang benar adalah …. adalah ....
a. Tarik napas yang dalam, tahan, a. keseimbangan
hembuskan perlahan. b. kecepatan
b. Tarik napas yang dalam, tahan, hembuskan c. ketangkasan
dengan kuat. 6. Bagian tubuh yang pertama menyentuh matras
c. Mandi dikamar mandi sekolah .
pada saat guling depan adalah punggung
d. Menggunakan kipas angin yang ada di ruang
7.
perpustakaan.
