INFO May-2018
KESEH -2018
ATAN
Bila Ternyata Tidak Bisa Tidur
 Jangan hanya berbaring dan
mencemaskannya
 Bangun dan baca buku atau dengarkan
musik yang lembut atau minum susu hangat
 Kemudian kembali berbaring ditempat tidur
Hindari
 Makan terlalu banyak sebelum tidur
 Terlalu banyak minum kopi, rokok, alcohol
pada jam tidur
 Kebiasaan tidur siang
Tindakan Dokter Anda
 Sebaiknya segera konsultasikan kedokter
bila Insomnia :
o Berlangsung terus tiap malam
o Mulai mengganggu kerja atau aktifitas
harian
Dokter bisa membantu menemukan penyebab
insomnia dan akan mengobati seperlunya.
Jangan minum obat tidur tanpa nasihat dari
dokter. Obat tersebut mungkin akan
mengurangi sedikit keluhan tetapi penggunaan
yang rutin dan jangka lama bisa menyebabkan
ketagihan.
WUJUD NYATA PRIBADI SAFETY ADALAH : MENDUKUNG KESELAMATAN,
MENINGKATKAN MUTU KESEHATAN DAN DISIPLIN DALAM BEKERJA
INSOMNIA
(SULIT TIDUR)
Insomnia (Sulit Tidur)
Kita semua pernah mengalami Insomnia atau kesulitan tidur. Tetapi
biasanya bersifat sementara. Gangguan ini menjadi masalah besar bila
terjadi setiap malam. Setiap orang mempunyai kebutuhan waktu tidur
yang berbeda. Sebagian orang cukup dengan hanya tidur selama 4-5 jam
setiap malam sedang yang lain perlu paling tidak 8 jam. Insomnia bukan
berarti berapa lama waktu tidur tetapi lebih mengarah pada kualitas tidur
“seberapa jauh dapat beristirahat dengan tidur tersebut
Gejala-gejala
 Sebagian orang sukar untuk mulai tidur dan sampai lama tidak bisa
tidur lagi.
 Beberapa orang sering terbangun di malam hari dan karena itu
menjadi ngantuk di siang hariristirahat dengan tidur tersebut
Penyebab Umum Insomnia
 Stres di rumah atau di tempat kerja
 Perubahan pola hidup seperti pindah ke rumah baru
 Lingkungan yang ramai dan tidak nyaman untuk tidur
 Penyakit yang menyebabkan nyeri, sesak nafas atau sering buang air
kecil
 Pertambahan usia
 Cemas dan depresi
Yang Dapat Anda Lakukan
Kebiasaan tidur yang baik
Jam tidur yang tidak rutin-usahakan untuk pergi tidur pada waktu
yang sama setiap malam
Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruangan sesuai yang di
kehendaki
Jangan memikirkan masalah dan kegiatan sehari-hari
Latihan ringan pada sore hari mungkin bisa membantu. Jangan
melakukan latihan sebelum tidur
 INFO
KESEH
ATAN