LEC 3

Konsep asas

GAYA HIDUP
Gaya

hidup sihat adalah gaya hidup yang

mengutamakan
amalan
kesihatan
dan
pencegahan jangkitan penyakit.
Dalam erti kata yang lain merujuk kepada amalan
tabiat yang meningkatkan tahap kesihatan dan
meninggalkan
tabiat
yang
memudaratkan
kesihatan.
Bagi membentuk gaya hidup sihat beberapa aspek
yg perlu di ambil kira iaitu konsep kendiri yang
positif,
bertanggungjawab
terhadap
sikap,
keputusan dan tingkah laku sendiri serta
mempunyai pegangan yang teguh.

 Gaya

hidup sihat adalah penting bagi

menjamin kesejahteraan kita daripada
aspek kesihatan mental-emosi, sosial
dan rohani.

Kita

seharusnya membentuk gaya hidup

yang sihat dan praktikal, sesuai dengan
keperluan kita.

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KESIHATAN

GAYA HIDUP
SIHAT

1.
PEMAKANAN

4. MENJAUHI
TABIAT
BURUK

2.
KEBERSIHAN
DIRI

5. TIDUR /
REHAT /
ISTIREHAT

3. BERSENAM
DAN
BEREKREASI

keperluan

PEMAKANAN

asas bagi kehidupan dan kesihatan

- pemakanan yang mencukupi dan seimbang.
Kita
perlukan makanan untuk hidup,
membesar, mendapat tenaga dan menjaga
kesihatan.
Pemakanan makanan yang seimbang dapat
meransang tumbesaran yang normal.
Kesihatan seseorang akan terganggu jika
berlaku malnutrisi iaitu keadaan yang
disebabkan oleh kekurangan zat makanan.

 Kekurangan

zat makanan mungkin

disebabkan oleh pengambilan zat makanan
yang tidak mencukupi, proses pencernaan
makanan yang tidak sempurna atau
masalah penyerapan zat makanan.

Tabiat

pemakanan yang buruk boleh

mendatangkan pelbagai kesan buruk seperti
obesiti dan penyakit-penyakit seperti
diabetes, hipertensi, penyakit jantung dan
ulser peptik.

Makanan membekalkan tenaga untuk semua

proses hidup dan juga menyediakan bahan
mentah untuk pertumbuhan dan penggantian
tisu-tisu yang rosak atau cedera.
Karbohidrat, lemak dan protein merupakan
tiga kelas zat makanan yang diperlukan dalam
jumlah yang agak besar. Ketiga-tiga kelas
makanan ini tidak cukup untuk memastikan
kesihatan yang baik, sebaik-baiknya sajian
yang mengandungi semua nutrien yang
diperlukan oleh tubuh bagi memenuhi
keperluan
pembesaran
dan
memelihara
kesihatan.

1. MENJAGA
KEBERSIHAN
TANGAN

6. MENJAGA
KESIHATAN
RAMBUT

2. MENJAGA
KEBERSIHAN
KAKI

KEBERSIHAN
DIRI

5. MENJAGA
KESIHATAN
KULIT

3. MENJAGA
KEBERSIHAN
GIGI

4. MENJAGA
KEBERSIHAN
PAKAIAN

SENAMAN

Gaya hidup yang tidak aktif merupakan faktor utama

bagi penyakit jantung dan kardiovaskular, sama seperti
merokok, kolestrol yang memudaratkan dan tekanan
darah tinggi.
Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari pada
setiap hari dapat mengawal tekanan darah.
Seperti semua otot-otot lain ,jantung menjadi lebih kuat
menerusi senaman dan dapat mengepam lebih banyak
darah dengan setiap denyutan.
Maka jantung boleh berfungsi pada tahap maksimum
dalam keadaan yang tidak membebankan. Orang yang
bersenam lazimnya mempunyai risiko paling rendah
mengalami sakit jantung.

Kelebihan bersenam ;
Dapat mengurangkan rsiko penyakit
jantung
Meningkatkan kolesterol baik dalam
darah
Memperkuatkan tulang dan mencegah
osteoporosis
Menggalakkan penurunan dan kawalan
berat badan
Membantu untuk tidur yang baik
Mengurangkan ketegangan dalam diri

Tabiat
buruk

tidur/ rehat /istirehat

Setiap individu itu memerlukan rehat yang
cukup. Rehat adalah satu faktor yang
sering kita kaitkan dengan tidur.
Tidur berkualiti bukan bermakna kita tidur
dalam masa yang panjang, sebaliknya tidur
apabila sudah mengantuk dan bangunlah
apabila tubuh sudah merasa segar.

Usia

Jumlah tidur purata seharian

Baru lahir

sebanyak 18 jam

1-12 bulan

1418 jam

1-3 tahun

12-15 jam

3-5 tahun

11-13 jam

5-12 tahun

9-11 jam

Remaja

9-10 jam

Dewasa, termasuk golongan tua

7-8 (+) jam

Wanita hamil

8 (+) jam

 Rehat ialah tempoh yang diambil oleh

seseorang untuk berhenti melakukan
sesuatu aktiviti atau kerja dari segi mental
atau fizikal.
Tidak semestinya seseorang itu rehat, ia
terus tidur sebaliknya ia akan merehatkan
badan atau otak untuk seketika.
Semasa rehat ini juga kita boleh melakukan
aktiviti seperti membaca, melakukan
aktiviti merehatkan otak seperti bersiar-siar
atau bermain. Sekurang-kurangnya minda
akan berehat dan kembali normal serta
tidak mengalami stress.

Istirehat pula merujuk kepada satu tempoh

masa yang terluang yang diisi dengan
aktiviti ringan dan tidak aktif.
Boleh dikatakan setiap daripada kita akan
beristirehat pada setiap hari.
Badan dan otak manusia
memerlukan istirehat.

memang

Melukis, tidur seketika dan mendengar

radio contohnya adalah dianggap sebagai
beristirehat .
Jadi, seseorang individu itu perlulah
mendapat tidur, rehat dan beristirehat
secukupnya, sekiranya ia mengamalkan
gaya hidup yang sihat.