MOTIVASI MENINGKATKAN

GAYA HIDUP SEHAT

dr Venny Pungus, SpKJ
RS Bethesda
Pengertian gaya hidup
sehat
Upaya setiap orang yang ingin selalu sehat,
yaitu dengan memperhatikan gaya hidup
sehat agar tubuh selalu terhindar dari
berbagai macam penyakit.
TUBUH YANG SEHAT
Usia bertambahproses penuaanpenyakit
bertambah.
Tubuh Sehat dipengaruhi :
Nutrisi zat gizi seimbang
Aktivitas
Olah Raga : teratur dan tidak dipaksakan
Istirahat : Dengan Porsi yang optimal
Gaya hidup sehat
Mengatur pola makan dengan gizi
seimbang
 Mengatur diet sehat
1. Diet rendah kalori mengurangi risiko :
- Penyakit jantung koroner
- Obesitas dan kencing manis
- Penyakit darah tinggi
2. Diet tinggi serat mencegah sembelit dan
kanker usus besar.
3. Diet rendah garam
menurunkan tekanan darah tinggi
4. Kalsium dan vitamin D mengurangi risiko
osteoporosis dan rematik
 Keseimbangan Energi
Pemasukan kalori Pengeluaran
energi
Otak sebagai
pusat pengontrolan : Berdasarkan :
- Rasa lapar - Kebutuhan
dasar metabolik
- Rasa kenyang - Aktivitas
Kelebihan

Gizi seimbang
 Konsekuensi Obesitas :

Stroke
Penyakit Jantung
Faktor risiko kardiovaskuler
Diabetes
Penyakit kandung empedu
Osteoartritis
Kelebihan asam urat dll
Olah Raga teratur
 Manfaat olah Raga
1. Dapat mengurangi risiko :
- Penyakit jantung
- Hipertensi
- Diabetes
- Pengeroposan tulang.
2. Olah raga :
- Menurunkan BB
- Mencegah penyakit persendian/rematik
Istirahat yang cukup
 Istirahat cukup
Mengapa tubuh kita memerlukan istirahat harian ? :
1. Jantung berdenyut 110.000x/hr
2. Kita berbicara beribu-ribu kata
3. Kita bernapas sebanyak 28.000x/hr
4. Kita menggerakkan otot-otot utama beratus kali.
5. Otak berpikir menggunakan15-20 milyar sel otak
6. Sel darah diedarkan sepanjang berjuta-juta km
melalui pembuluh darah arteri atau vena
Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 8 jam/hr
Menghindari rokok alkohol dan NAPZA
Alkohol dan Narkoba menyebabkan :
Kecelakaan
Berbagai tindak kekerasan , seksual bebas
dan gangguan jiwa.
Komplikasi kecanduan ,overdosis dan putus
obat
Hepatitis
HIV dan AIDS
Kematian
Jauhi NAPZA sebelum
NAPZA menjauhkanmu
dari hidup
Manifestasi stress

Berpikir positif dan hati

bersih terhindar dari
stress
Perilaku seksual sehat
Perilaku seksual sehat :
Setia kepada pasangan.
Menghindari :
- Penyakit kelamin : GO, Sifilis
HIV/AIDS
Hepatitis B dan C
Kanker serviks
Kanker penis
Pengaruh lingkungan terhadap kesehatan
Sinar matahari
pagi hari baik utk
kesehatan
sumber vitamin D
Polusi udara : asap
mobil , pabrik ,
rokok penyakit
paru-paru
Kurangi makanan
tidak segar
(diawetkan) dpt
menyebabkan kanker
Bersihkan selokan air
tergenang dapat
meningkatkan risiko
wabah demam berdarah
Pemeriksaan Kesehatan
Dengan deteksi dini dan pengobatan segera
menghasilkan penyembuhan yang optimal
Mencegah /menunda komplikasi
Memperpanjang usia produktif
Memperpanjang usia harapan hidup
Secara tidak langsung dapat menghemat
biaya pengobatan
Keuntungan menerapkan gaya hidup sehat
1. Kualitas tidur lebih baik
2. Dapat bekerja dengan maksimal serta meningkatkan
kinerja
3. Dapat belajar dengan baik
4. Berpikiran positif dan sehat
5. Merasa damai nyaman dan tentram
6. Memiliki penampilan yang sehat.
7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang
baik.
8. Lebih percaya diri.
9. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan
10. Terhindar dari penyakit.
Keuntungan lain :

- Mengurangi risiko terkena serangan jantung

Mengurangi risiko terkena stroke.
Menghindari diabetes.
Sendi lebih stabil
Menjaga kesehatan tulang
 Keuntungan dari segi mental :
Menjaga kestabilan mood
Mengurangi stress
Terhindar dari depresi
Menjaga daya ingat pada usia lanjut
Mudah untuk berkonsentrasi
TERIMA KASIH