Kenal Lebih Dekat

dengan
OSTEOPOROSIS
1 dari 2 wanita dan 1 dari 5 pria memiliki resiko
patah tulang akibat osteoporosis

Patah tulang dapat

terjadi pada tulang
punggung, pinggul,
pergelangan tangan,
pergelangan kaki,
tulang pangkal
paha, dan tulang
rusuk
 Apa itu Osteoporosis?

Kondisi di mana tulang menjadi tipis,

rapuh, keropos dan mudah patah
akibat berkurangnya massa tulang,
khususnya kalsium yang terjadi pada
waktu lama.
 FAKTOR RESIKO
Jenis Kelamin
Usia
Ras/Suku
Keturunan Penderita Osteoporosis
Jenis Tubuh
Mengkonsumsi Obat
Faktor Gaya Hidup
Faktor Diet
 PENCEGAHAN
Cukup asupan Kalsium & Vitamin D
Lakukan Olahraga secara teratur
Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol
Konsultasi pada dokter mengenai kesehatan
tulang anda
Lakukan test kepadatan tulang,
Jika perlu dapat menjalani terapi medis
 Latihan Jasmani
Dilakukan untuk mencegah dan mengobati
penyakit osteoporosis.
Latihan jasmani menggunakan beban berguna
untuk melenturkan dan menguatkan tulang.
Latihan sederhana spt, Berjalan, menari, naik-
turun tangga mampu menguatkan tulang.
 KALSIUM
Merupakan komponen penting dari tulang

Semakin ber (+) umur kemampuan utk

menyerap kalsium menurun
Usia 80 tahun hanya menyerap dari
kalsium yang ada dalam makanan
 Sumber BM Tinggi Kalsium
Susu dan Hasil Olahannya
Seafood (Ikan, Udang, Kerang, Kepiting)
Kacang-kacangan dan olahannya
Sayuran hijau (brokoli, daun singkong)
 Kebutuhan Kalsium sesuai umur
Umur Kebutuhan kalsium
perhari (mg)
0 - 6 bulan 210
7 - 12 bulan 270
1 - 3 tahun 500
4 - 8 tahun 800
9 - 18 tahun 1,300
19 - 50 tahun 1,000
50 tahun 1,200
 Zat gizi yang dapat meningkatkan
pengeluaran kalsium

garam kafein

Protein
 SUMBER VITAMIN D

Matahari
Susu dan margarin difortifikasi
Kuning telur
Hati
Minyak hati ikan