Pembinaan kebugaran jasmani anak

sekolah/ peserta didik melalui UKS 

terwujudnya anak sekolah/ peserta didik
yang sehat, bugar, dan berprestasi melalui
pendidikan dan pembudayaan
aktivitas fisik, latihan fisik, dan/ atau
olahraga yang BBTT di sekolah
- Aktivitas fisik yang tepat pada anak sekolah/
peserta didik  manfaat bagi kesehatan
dan kebugaran
- Latihan fisik/ olahraga yang tepat hendaklah
menjadi bagian dari pola hidup sehat individu
tidak terkecuali anak sekolah/ peserta didik
Pihak sekolah mempunyai peran penting
dalam mendukung pendidikan dan
pembudayaan aktivitas fisik atau latihan fisik/
olahraga yang tepat pada anak sekolah/
peserta didik
 Hubungan Kebugaran Jasmani
dengan Prestasi Belajar
Oksigenisasi
Kekuatan kontraksi otot
jaringan tubuh 
Latihan fisik/ termasuk otot jantung 
olahraga BBTT
Metabolisme
hormonal > efisien
& optimal Efisiensi curah jantung 

Prestasi Kemampuan
belajar  daya serap
Ambilan O2 maksimal
pelajaran 
(VO2 max) kardiorespiratori
& muskuloskeletal 
Daya tahan
untuk belajar 
(tidak mudah lelah)
Kapasitas fisik/
kebugaran jasmani 
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI
ANAK SEKOLAH/ PESERTA DIDIK
a. Baterei Test
b. Single Test
Perlu diperhatikan:
- Persiapan peserta (contoh: sudah makan minimal 2 jam sebelum
tes, memakai pakaian dan sepatu olahraga, dll)
- Persiapan petugas (contoh: mempersiapkan sarana-prasarana
yang dibutuhkan, menjelaskan cara pengukuran/ pemeriksaan
yang benar kepada peserta tes, dll)
 Baterei Test
Rangkaian tes yang terdiri dari 5 (lima) butir tes yang
harus dilakukan secara berurutan
Rangkaian Tes
2
1

4
 Kelompok Jarak
Usia
Putera Puteri
6 – 9 tahun 30 meter 30 meter

10 – 12 tahun 40 meter 40 meter

13 – 15 tahun 50 meter 50 meter

16 – 19 tahun 60 meter 60 meter

1. Lari Cepat
(Lari Jarak Pendek)
 2. Gantung / Gantung
Angkat Tubuh Siku Tekuk

Putera:
- Kelompok Usia 13 -- 15 tahun
- Kelompok Usia 16 – 19 tahun
Putera:
- Kelompok Usia 6 – 9 tahun
- Kelompok Usia 10 – 12 tahun
Puteri:
- Kelompok Usia 6 – 9 tahun
- Kelompok Usia 10 – 12 tahun
- Kelompok Usia 13 – 15 tahun
- Kelompok Usia 16 – 19 tahun
3. Baring Duduk

Waktu Penilaian:
• Kelompok Usia 6 - 9 thn & 10 - 12 thn (putera & puteri)  30 detik
• Kelompok Usia 13 - 15 thn & 16 - 19 thn (putera & puteri)  60 detik
4. Loncat Tegak

Hasil:
Selisih
Raihan Loncatan
Tertinggi
dikurangi
Loncatan dilakukan 3x berturut–turut Raihan Tegap/
Sikap Awal
5. Lari Jarak Sedang
(Lari Jarak Menengah)

Kelompok Jarak
Usia
Putera Puteri
Jarak tempuh
berdasarkan 6 – 9 tahun 600 meter 600 meter
kelompok usia
10 – 12 tahun 600 meter 600 meter
dan
jenis kelamin 13 – 15 tahun 1000 meter 800 meter
16 – 19 tahun 1200 meter 1000 meter
 Tabel Nilai
untuk Usia 6 – 9 Tahun (Putera)

Lari 30 m Gantung Baring Loncat Lari 600 m Nilai

Siku Tekuk Duduk Tegak
30 Detik
< 5.5” > 40” > 17 > 38 < 2’39” 5
5.6“ – 6.1“ 22” – 39” 13 – 16 30 – 37 2’40” – 3’00” 4
6.2” – 6.9“ 9” – 21” 7 – 12 22 – 29 3’01” – 3’45” 3
7.0” – 8.6“ 3” – 8” 2–6 13 – 21 3’46” – 4’48” 2
> 8.7” 0” – 2” 0–1 ≤ 12 > 4’49” 1
 Tabel Nilai
untuk Usia 6 – 9 Tahun (Puteri)

Lari 30 m Gantung Baring Loncat Lari 600 m Nilai

Siku Duduk Tegak
Tekuk 30 Detik
< 5.8” > 33” > 15 > 38 < 2’53” 5
5.9” – 6.6” 18” – 32” 11 – 14 29 – 37 2’54”– 3’23” 4
6.7” – 7.8” 9” – 17” 4 – 10 22 – 28 3’24”– 4’08” 3
7.9” – 9.2” 3” – 8” 2–3 13 – 21 4’09”– 5’03” 2
> 9.3” 0” – 2” 0–1 < 12 > 5’04” 1
 Tabel Nilai
untuk Usia 10 – 12 Tahun (Putera)

Lari 40 m Gantung Baring Loncat Lari 600 m Nilai

Siku Duduk Tegak
Tekuk 30 Detik
< 6.3” > 51” > 23 > 46 < 2’09” 5
6.4” – 6.9” 31” – 50“ 18 – 22 38 – 45 2’10” – 2’30” 4
7.0” – 7.7” 15” – 30” 12 – 17 31 – 37 2’31” – 2’45” 3
7.8” – 8.8” 5” – 14” 4 – 11 24 – 30 2’46” – 3’44” 2
> 8.9” 0” -- 4” 0–3 ≤ 23 > 3’45” 1
 Tabel Nilai
untuk Usia 10 – 12 Tahun (Puteri)

Lari 40 m Gantung Baring Loncat Lari 600 m Nilai

Siku Tekuk Duduk Tegak
30 Detik

< 6.7” > 40” > 20 > 42 < 2’32” 5

6.8” – 7.5” 20” – 39” 14 – 19 34 – 41 2’33” – 2’54” 4
7.6” – 8.3” 8” – 19” 7 – 13 28 – 33 2’55” – 3’28” 3
8.4” – 9.6” 2” – 7” 2–6 21 – 27 3’29” – 4’22” 2
> 9.7” 0” – 1” 0–1 ≤ 20 > 4’23” 1
 Tabel Nilai
untuk Usia 13 – 15 Tahun (Putera)

Lari 50 m Gantung Baring Loncat Lari 1000 m Nilai

Angkat Duduk Tegak
Tubuh 60 Detik
< 6.7” > 16 > 38 > 66 < 3’04” 5
6.8” – 7.6 “ 11 – 15 28 – 37 53 – 65 3’05” – 3’53” 4
7.7” – 8.7” 6 – 10 19 – 27 42 – 52 3’54” – 4’46” 3
8.8” – 10.3” 2–5 8 – 18 31 – 41 4’47” – 6’04” 2
> 10.4” 0-1 0–7 < 30 > 6’05” 1
 Tabel Nilai
untuk Usia 13 – 15 Tahun (Puteri)

Lari 50 m Gantung Baring Duduk Loncat Lari 800 m Nilai

Siku Tekuk 60 Detik Tegak

< 7.7” > 41” > 28 > 50 < 3’06” 5

7.8” – 8.7” 22” – 40” 19 – 27 39 – 49 3’07” – 3’55” 4
8.8” – 9.9” 10” – 21” 9 – 18 30 – 38 3’56” – 4’58” 3
10.0” – 11.9” 3” – 9” 3–8 21 – 29 4’59” – 6’40” 2
> 12.0” 0” – 2” 0–2 < 20 > 6’41” 1
 Tabel Nilai
untuk Usia 16 – 19 Tahun (Putera)

Lari 60 m Gantung Baring Loncat Lari Nilai

Angkat Duduk Tegak 1200 m
Tubuh 60 Detik

< 7.2” > 19 > 41 > 73 < 3’14” 5

7.3” – 8.3” 14 – 18 30 – 40 60 – 72 3’15” – 3’25” 4
8.4” – 9.6” 9 – 13 21 – 29 50 – 59 3’26” – 5’12” 3
9.7” – 11.0” 5–8 10 – 20 39 – 49 5’13” – 6’33” 2
> 11.1” 0–4 0–9 < 38 > 6’34” 1
 Tabel Nilai
untuk Usia 16 – 19 Tahun (Puteri)

Lari 60 m Gantung Baring Loncat Lari 1000 m Nilai

Siku Duduk Tegak
Tekuk 60 Detik
< 8.4” > 41” > 29 > 50 < 3’52” 5
8.5” – 9.8” 22” – 40” 20 – 28 39 – 49 3’53” – 4’56” 4
9.9” – 11.4” 10” – 21” 10 – 19 31 – 38 4’57” – 5’58” 3
11.5” – 13.4” 3” – 9” 3–9 23 – 30 5’59” – 7’23” 2
> 13.5” 0” – 2” 0–2 < 22 > 7’24” 1
Norma Klasifikasi Tingkat Kebugaran Total
(untuk Putera dan Puteri)

Jumlah Nilai Klasifikasi

22 – 25 Baik sekali ( BS )

18 – 21 Baik (B)

14 – 17 Sedang (S)

10 – 13 Kurang (K)

5–9 Kurang sekali ( KS )

Single Test
Single Test

• Tes lari 1000 meter bagi putera dan puteri

berusia 10 - 12 tahun
• Tes lari 1600 meter bagi putera dan puteri
berusia 13 - 19 tahun
 Cara Melakukan Single Test

1. Permulaan: Peserta berdiri di belakang garis start

2. Gerakan:
 Aba-aba “siap” peserta mengambil sikap berdiri,
siap untuk lari
 Aba-aba “ya” peserta lari menuju garis finish
3. Pencatatan hasil:
- Pengambilan waktu dari saat bendera diangkat
sampai peserta tepat melintasi garis finish
- Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik =
waktu yang dicapai peserta untuk menempuh
jarak yang ditentukan
- Waktu tempuh disesuaikan dengan tabel
penilaian  klasifikasi kebugaran
 Penilaian Single Test
bagi Putera dan Puteri Berusia 10 – 12 Tahun

Usia 10 Tahun Usia 11 Tahun Usia 12 Tahun

Waktu Tempuh Waktu Tempuh Waktu Tempuh Klasifikasi
(menit-detik) (menit-detik) (menit-detik)

Putera Puteri Putera Puteri Putera Puteri

 4’47” < 5’16”  4’17”  5’04” < 4’12”  4’52” Baik Sekali

4’48 “– 5’49” 5’17” – 6’28” 4’18” – 5’14” 5’05” – 6’10” 4’13”– 5’05" 4’53” – 5’54” Baik

5’50” – 6’52” 6’29” – 7’37” 5’15” – 6’12” 6’11” – 7’19” 5’06”– 5’57” 5’55” – 6’55” Cukup

6’53” – 7’53” 7’38” – 8’48” 6’13” – 7’09” 7’20” – 8’28” 5’58”– 6’49” 6’56” – 7’56” Kurang

≥ 7’54” ≥ 8’49” ≥ 7’10” ≥ 8’29” ≥ 6’50” ≥ 7’57” Kurang

Sekali
 Penilaian Single Test
bagi Putera Berusia 13 – 19 Tahun

Usia
Baik Sekali Baik Cukup Kurang Kurang Sekali
(tahun)

13  7’23” 7’24” – 8’40” 8’41” – 9’58” 9’59” – 11’15” ≥ 11’16”

14  7’06” 7’07”– 8’14” 8’15” – 9’21” 9’22” – 10’28” ≥ 10’29”

15  6’32” 6’33” – 7’46” 7’47” – 9’01” 9’02” – 10’16” ≥ 10’17”

16  6’31” 6’32” – 7’43” 7’44” – 8’55” 8’56” – 10’06” ≥ 10’07”

17  6’28” 6’29” – 7’40” 7’41” – 8’52” 8’53” – 10’04” ≥ 10’05”

18  6’27” 6’28” – 7’27” 7’28” – 8’56” 8’27” – 9’25” ≥ 9’26”

19  6’21” 6’22” – 7’21” 7’22” – 8’26” 8’21” – 9’29” ≥ 9’20”

 Penilaian Single Test
bagi Puteri Berusia 13 - 19 Tahun

Usia
Baik Sekali Baik Cukup Kurang Kurang Sekali
(tahun)

13  9’29” 9’30” – 10’55” 10’56” – 12’21” 12’22” – 13’46” ≥ 13’47”

14 < 9’26” 9’27” – 10’51” 10’52” – 12’15” 12’16” – 13’39” ≥ 13’40”

15  9’03” 9’04” – 10’33” 10’34” – 12’04” 12’05” – 13’34” ≥ 13’35”

16  7’55” 7’56” – 9’48” 9’49” – 11’40” 11’41” – 13’32” ≥ 13’33”

17  7’54” 7’55” – 9’43” 9’44” – 11’33” 11’34” – 13’22” ≥ 13’23”

18  7’52” 7’53” – 9’27” 9’28” – 11’02” 11’03” – 12’37” ≥ 12’38”

19  7’51” 7’52” – 9’25” 9’26” – 11’00” 11’01” – 12’34” ≥ 12’35”

 Denyut Nadi Latihan
pada Usia < 20 Tahun

Denyut Nadi Maksimal (DNM) = 208 - (0,7 x Umur)

Contoh:
B berusia 10 tahun, maka:
DNM = 208 - (0,7 x 10) kali/menit
= 208 - 7 kali/menit
= 201 kali/menit
Denyut Nadi Latihan sesuai Tingkat Kebugaran
• Kurang : 35 – 59 % dari DNM
• Cukup : 60 – 79 % dari DNM
• Baik : 80 – 89 % dari DNM
• Baik sekali: > 90 % dari DNM
 Praktek Latihan Fisik

• Pola gerak dasar (lari, lompat, lempar,

loncat)
SD

• Mulai ditambahkan praktek teknik

dasar olahraga permainan/ prestasi
SMP secara berjenjang dan bertahap

• Kegiatan dasar untuk peningkatan

kebugaran jasmani dan kegiatan
SMA peningkatan keterampilan dari
berbagai cabor prestasi