SENAM

HAMIL
 SENAM
• Merupakan salah satu persiapan persalinan.

• Semua aktifitas yang berhubungan dengan kerja jantung.

 KEUNTUNGAN SENAM HAMIL

•Merasa lebih enak

Terlihat lebih menghadapi persalinan
Mengembalikan tubuh kekeadaan sebelum hamil lebihcepat enakPersiapan
untuk
 Selama HAmil
• Berat badan cenderung meningkat selama
hamil.
• Sebaiknya senam
 Menyelenggarakan senam hamil yang
aman
• Instruktur senam adalah orang yang terlatih secara
profesional
• Keadaan fisik peserta mempengaruhi persyaratan dinyatakan
dengan surat dokter
• Tujuan sesuai dengan kebutuhan :
• -Mempertahankan bentuk tubuh
• -Meningkatkan kesiapan fisik
• Melakukan senam harus dengan gerakan yang aman
• Peserta mengetahui dan memahami efek fisiologis senam
selama hamil
 Pesan Khusus untuk peserta senam
(tanpa resiko)

• Senam ringan sampai sedang 3x seminggu( perlu

waktuistirahat)
• Hindari senam dalam posisi supine dan berdiri lama
tanpa gerakan
• Hentikan senam bila terasa pusing atau lelah
• Perlu nutrisi yang baik
 Lanjutan….
• Pada trimester 1 perhatikan kehilangan panas,
hidrasi yang adekuat dan kondisi yang optimal
• Setelah melahirkan senam dapat diteruskan sesuai
dengan kemampuan fisik
 “STOP! – STOP!”
• Energi ibu hamil berubah dari hari ke hari. Dengan
membesarnya janin paru – paru akan terdesak dan
mengganggu pernapasan oksigen
• Bila tubuh merasa tidak mampu
• “Stop!”
 Stop Senam Bila :

• Sakit kepala
• Pusing
• Denyut jantung cepat
• Pernapasan dangkal
• Sakit pada panggul
 Latihan yang dilarang

• Melambung
• Banyak gerakan Melompat
• Berakan yang cepat berubah
• Gerakan yang berpotensi cedera pada perut
• - setelah trimester 1
sebaiknya tidak latihan &
lebihbanyak berbaring
dengan punggung rata
 Warning Selama Latihan
• Perdarahan pervaginam
• Nyeri yang tidak biasa
• Pusing dan berkunang – kunang
• Pernapasan dangkal yang tidak biasa
• Denyut jantung cepat disertai Nyeri dada
• Cairan keluar dari vagina
• Kontraksi Uterus
 Memulai Senam
• Mulai dengan teratur, 5 menit hari awal latihan yang baik
• Pakaian nyaman dan longgar gunakan BH yang menyokong
• Bila sakit tidak perlu latihan
• Pilihlah ruangan ber AC
• Selanjutnya perhatikan reaksi tubuh
• Tambah waktu latihan % menit setiap hari sampai mencapai
30 menit
 Perubahan pada wanita hamil :
• Peningkatan sirkulasi darah :
• - Plasenta
• - Janin
• - BB bertambah
• - Prubahan hormonal
• Plasma 75% dari total volume darah
• Kebutuhan O2 meningkat yang mengakibatkan pertambahan
berat badan
 System Pernafasan
• Perubahan terjadi karena :
• > Mekanikal – uterus membesar
• > Uterus membesar Lumbar
• lordosi
• > Mammae membesar Sakit pada
• bahu / punggung
 Bagaimana supaya senam hamil aman ?

• > Perhatikan kriteria aman

• > Perhatikan perubahn fisiologis yang
• berpengaruh terhadap senam
• > Diskusikan hal ini dengan baik
• Keuntungan Senam Hamil :
• > Fisik : Melenturkan otot,
• memberikan kesegaran
• > Psikologis : Meningkatkan Percaya
• diri
• > Sosial : Sarana berbagi informasi
Menjadi Instruktur

Yang efektif
 Tujuan Pelatihan

• > Aplikasi pengetahuan

• > Peserta mampu manampilkan
• prosedur yang dipelajari

• Pelatih / Instruktur
• Memfokuskan energi pada pengalihan keterampilan
• Memberikan contoh
• Memberikan penekanan pada faktor – faktor penting untuk
melaksanakan
 Prinsip belajar orang dewasa
bedasarkan pada asumsi

• Tertarik pada topik

• Memperbaiki / meningkatkan kinerja
• Berkeinginan terlibat aktif
• Strategi :
• Saya dengar, saya lupa
• Saya lihat, saya ingat
• Saya kerjakan, saya
• mengerti
 Metode

• Belajar Tuntas ( Mastery Learning)

• > Semua Peserta mengetahui keterampilan yang di
perlukan 100%

• Sediakan cukup waktu

• Gunakan metode yang sesuai
 Type peserta dalam penguasaan
keterampilan:

• > Menguasai pengetahuan dalam

• waktu singkat
• > Memerlukan tambahan waktu
• > Memerlukan metode alternatif
•

• Belajar tuntas perlu mempertimbangkan perbedaan tsb diatas

• > Berdasarkan kompetisi
• Pengetahuanketerampilan bukan
• merupakan hal baru
• > Dinamis Kesempatan bagi pelatih
• / instruktur untuk memberikan
• umpan balik
• > Mengurangi ketegangan ( stress )
 Pelatih / instruktur yang efektif

• Menggunakan prinsip belajar orang dewasa

• Menggunakan model prilaku
• Berdasarkan tehnik yang sesuai
 Teori Pembelajaran Sosial
• Dalam kondisi yang ideal seseorang akan belajar
secara cepat dan efektif dengan melihat / mengamati
orang lain mengerjakan
• Agar modelling berhasil : instruktur harus
menjelaskan keterampilan dengan jelas
 Tiga tahapan dalam mempelajari
sesuatu keterampilan

• Tahap I : Keterampilan awal ( skill Acquisition)

• Peserta melihat peragaan

• Mendapatkan gambaran mental

Peserta tertantang untuk mencoba

• Tahap II : Keterampilan mampu ( skill competency )
• > sudah mengetahui langkah
• langkah
• > Sudah berlatih

• > Merasa percaya diri untuk

• mengerjakan
• Tahap III : Keterampilan mahir
• ( skill proficiency )
• > sudah mengetahui langkah
• langkah
• > Sudah berlatih berulang
• ulang

• > Sudah mampu mengerjakan

• efisien
 Proses Coaching
• Menerangkan keterampilan / kegiatan
• Memperagakan
• Mendiskusikan peragaan
• Mengamati dan berinteraksi dengan peserta untuk memberi
bimbingan
• Memantau kemajuan dan menolong peserta mengatasi
masalah
• Proses Coching:
• > Menjamin setiap peserta
• menerima umpan balik
• Sebelum Praktik
• > Instruktur mengulangi kembali
• langkah – langkah dan memberi
• penekanan terhadap hal – hal yang
• penting dalam praktek
• Selama Praktek
• > Instruktur mengamati,
• membimbing dan memberikan
• umpan balik
• Setelah Praktek
• > Mendiskusikan kembali
• umpan balik dan
• memberikan saran untuk
perbaikan
 Instruktur yang efektif :
• Menghargai mutu
• Memfasilitasi
• Membimbing
• Berpusat pada peserta
• Interaktif
• Bekerja Sama
• Memberdayakan peserta
• Percaya diri
• Memiliki komitment
Dukungan Persalinan
• Sederhana
• Efektif
• Murah
• Resiko rendah
• Kemajuan persalinan bertambah baik
• Hasil persalinan bertambah baik
 Metode – metode dukungan
persalinan
Asuhan dan dukungan bagi Ibu
• Orang yang memberi dukungan persalinan
• Mengatur posisi
• Latihan relaksasi dan pernafasan
• Istirahat dan privasi
• Penjelasan proses dan kemajuan serta prosedur
• Asuhan fisik – perawatan mulut, Hidrotherapy, lingkungan bersih
dan kering, Handuk lembab, kipas tangan
• sentuhan
 Kategori untuk Metoda Dukungan
Persalinan
• Mengurangi nyeri pada sumber nyeri

• Memberi perangsang alternatif yang kuat untuk

mengurangi sensasi nyeri / menghambat rasa sakit
•
• Mengurangi reaksi negatif emosional dan atau reaksi
fisik wanita terhadap rasa sakit
 Mengurangi nyeri pada sumber nyeri
Posisi dan pergerakan
• Posisi yang menyenangkan
• Mengubah posisi seperlunya
Tekanan yang berlawanan
• Meredakan ketegangan pada lingkungan pada ligamen
sacroiliaka
• Penekanan pada pinggul pada kedua sisi
Penekanan pada kedua lutut
• Mengurangi ketegangan pada ligamen sacroiliaka
Memberi perangsang alternatif yang kuat untuk
mengurangi sensasi nyeri
Kompres panas
Kompres dingin
Sentuhan pijatan
• Ringan / mantab dengan remasan, pijatan melingkar
yang dalam
• Menurut ( sentuhan halus / ringan )
Mengurangi reaksi negatif emosional dan reaksi
fisik wanita terhadap rasa sakit

Mempertahankan kehadiran pendamping

persalinan
Berusaha untuk menciptakan kenyamanan fisik
dan emosional
Kehadiran pendamping persalinan bermanfaat
bagi ibu/ba
 Persalinan dan kelahiran
• Sikap dan kegiatan mengasuh mengandung
arti penting
• Komunikasi dengan KATA –KATA mengandung
arti penting
• Kehadiran/kebersamaan yang singkat ini akan
diingat seumur hidup oleh ibu