SENAM

DIABETES

APRILLYA DWI SARWENI

20101440116009
PENGERTIAN
Senam Diabetes adalah latihan gerakan-gerakan seluruh
badan yang dapat meningkatkan aliran darah ke kaki.
Pada seluruh badan yang kaku, atau area yang ototnya
ketat atau kram dapat merasa lebih baik. Latihan senam
diabetes merupakan gerakan sederhana pada seluruh
badan yang dilaksanakan dengan berdiri .
 MANFAAT SENAM DIABETES
• Senam diabetes adalah latihan fisik aerobik bagi penderita diabetes dengan
serangkaian gerakan yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama
musik sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas dan durasi tertentu untuk
mencapai tujuan tertentu. Senam diabetes akan lebih baik dilakukan dalam waktu
45 menit dengan frekuensi 3-5 kali perminggu (Ashadi, 2008). Hasil penelitian
Karyana (2009) tentang pengaruh senam diabetes terhadap kadar glukosa darah
Diabetes Mellitus Tipe II diPERSADIA RSUD Sumedang menunjukan bahwa Senam
diabetes berpengaruh terhadap kadar gula darah pasien DM tipe II.
HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN

1) Senam dapat dilaksanakan bila pasien memiliki

gula darah dan tekanan darah yang terkontrol.
2) Senam hanya boleh dilaksanakan oleh pasien
diabetes yang tidak memiliki luka dikaki.
3) Pelaksanaan senam dapat dilaksanakan tiga kali
sehari, pada pagi, siang, dan sore hari, masing-
masing selama 10-20 menit.
4) Latihan dilakukan 2 jam setelah makan.
 PEREGANGAN
GERAKA
N1
Peregangan GERAKAN 1X8
Gerakan 1 Kaki
dibuka selebar bahu.
Kedua tangan
dirangkai di atas
kepala. Badan dan
kepala
dicondongkan ke
GERAKAN 2

Kaki dibuka
selebar bahu.
Tangan
mengepal di
samping badan,
bahu diangkat
GERAKAN
PEMANASAN
GERAKAN

Gerakan 1 Kaki dibuka selebar 1 2

bahu. Lutut ditekuk dan
digerakkan turun naik. Tangan di
depan dada, telapak tangan
dikibas-kibaskan. Lakukan 2 x 8
hitungan, bergantian dalam posisi
serong kiri, ke depan, dan serong
kanan
GERAKAN INTI
1 2 3
Gerakan 1 Angkat lutut
kanan. Kaki kiri lurus.
Kedua siku diayun di
depan dada . Dua siku
diayun di depan dada .
Lakukan bergantian
dengan hitungan 1 x 8.
Gerakan 2
Buka kaki selebar bahu. 1 2 3
Langkahkan kaki
bergantian ke samping kiri
dan kanan satu langkah.
Tangan didorong ke atas
dan ke bawah dengan
mengepal. Lakukan dengan
hitungan 1 x 8.
PENDINGINAN
Gerakan 1 1 2
Kaki dibuka selebar bahu,
badan tegak menghadap ke
depan. Tangan kanan
memegang bahu kiri, tangan
kiri memeluk pinggang kanan.
Tekuk kaki kanan dua
hitungan, kaki kiri lurus.
Lakukan bergantian dalam 1 x
Gerakan 2
Buka kaki selebar bahu, 1 2
tangan direntangkan.
Tekuk kaki kanan dua
hitungan, kaki kiri lurus;
lalu ganti tekuk kaki kiri
dua hitungan, kaki kanan
lurus. Lakukan
bergantian dalam 1 x 8
hitungan.