SOSIALISASI KEGIATAN

KESEHATAN OLAH RAGA

SD/MI
PADA GURU OLAH RAGA
WILAYAH KERJA
PUSKESMAS KABAT

KABAT, 16 MARET 2019

PENGUKURAN
KEBUGARAN
JASMANI
KEBUGARAN JASMANI

Adalah kemampuan tubuh seseorang

Untuk melakukan pekerjaan sehari-
hari, tanpa menimbulkan kelelahan
yang berarti.
 MANFAAT
PENGUKURAN KEBUGARAN
JASMANI
 Mengetahui tingkat kebugaran jasmani
seseorang / Untuk skreening
 Mengetahui adanya kelainan atau
penyakit seseorang.
 Membuat program latihan fisik yg sesuai
 Mengevaluasi hasil program latihan fisik
yang telah dilakukan.
 Indikator derajat kesehatan masyarakat.
Tingkatan kebugaran jasmani

 BAIK SEKALI

 BAIK

 CUKUP

 KURANG

 KURANG SEKALI
 LANGKAH LANGKAH PEMBINAAN
KEBUGARAN :
A. PENGUKURAN KEBUGARAN TUBUH tiap 3 s/d 6 bulan sekali
 Persiapan
 Pelaksanaan Pengukuran Kebugaran
 Penyusunan Program Latihan Fisik

B. PELAKSANAAN PROGRAM LATIHAN FISIK A B

 Untuk Dewasa
( Jalan cepat, lari, bersepeda, senam dll )
 Untuk anak sekolah
( Gerak Barisan, Gerak Kapiten,
Senam Anak Bangsa, Bermain pada jam istirahat,
Pelajaran olahraga dan aktivitas fisik lainnya )
Contoh :
seseorang dengan tingkat kebugaran Kurang, hanya boleh latihan fisik 2 X seminggu,
lama latihan inti 20 s/d 30 menit, denyut nadi saat latihan 100 s/d 120/menit, tipe
olahraganya jalan santai, jalan cepat, jogging, bersepeda santai, dll.
LANGKAH – LANGKAH PENGUKURAN
KEBUGARAN :

1. Pendaftaran sekaligus Pemeriksaan Pra Partisipasi

2. Pengukuran TB & BB IMT
3. Pengukuran kebugaran (Daya Tahan Jantung Paru )
 Test Rockport
 Test Jalan 6 menit
4. Pengisian KMB ( Kartu Menuju Bugar )
5. Konseling & Tentukan program latihan fisik sesuai dengan tingkat
kebugarannya
6. Pencatatan, Evaluasi dan Pelaporan
DATA YANG DIBUTUHKAN

1. NAMA
2. UMUR
3. JENIS KELAMIN
4. TINGGI BADAN
5. BERAT BADAN
6. WAKTU TEMPUH /
JARAK TEMPUH
 Pelaksanaan
 Mengukur Berat Badan
Berat badan peserta ditimbang pada posisi berdiri tegak diatas timbangan
dengan menggunakan pakaian seringan mungkin tanpa alas kaki . (
…..Kg )

 Mengukur Tinggi Badan

Tinggi badan peserta diukur tanpa alas kaki dengan posisi berdiri tegak
lurus menghadap ke depan, posisi kepala tegak, mata horisontal, bahu
tegak tidak ditarik ke belakang.
Kepala, siku, punggung dan tumit menempel di dinding
(.….m atau …….cm )
Test lari / Jalan 1.000 / 1.600 m
atau methode Rockport 1 mil
 Test lari / jalan 1.000 meter
digunakan untuk anak usia 10 s/d 12 tahun

 Test lari / jalan 1.600 meter

digunakan untuk anak usia 13 tahun atau lebih termasuk dewasa s/d 70
Tahun
PELAKSANAAN
A. PENDAFTARAN
 Di tempat pendaftaran, catat nama , umur dan jenis kelamin semua peserta
pada form pencatatan,
 Jika ada peserta yang tidak layak mengikuti test kebugaran, jangan diikutkan
test terlebih dahulu.
 Berilah Nomor dada sesuai dengan nomor urut absensi (Untuk memudahkan).
 Kumpulkan peserta di tempat pemanasan
B. HITUNG DENYUT NADI ISTIRAHAT (Sebelum test)

• Peseta dalam keadaan baris rapat sesuai nomor urut

• Sebelum melakukan tes, berilah penjelasan tentang
manfaat dan tatacara test kebugaran
• Tanyakan sekali lagi pertanyaan yang ada pada Par-Q test
terutama pada masalah tulang kaki.
• Ingatkan :
o bahwa ini bukan lomba, tapi test untuk mengetahui
tingkat kebugaran.
o Jadi, jika tidak kuat janganlah dipaksakan / Kurangi
kecepatan, tapi bukan berarti boleh santai .
o Bagi peserta yang curang, maka dianggap GAGAL.
• Hitung denyut nadi istirahat / sebelum test.
• Peserta memegang nadi masing-masing
• Lihat Stopwatch, Beri aba-aba mulai menghitung DNL
• Waktu 10 detik Kalikan 6
• Tanyakan pada masing-masing peserta berapa DNL
• Catat pada formulir
C. PEMANASAN

• Peseta dalam keadaan baris renggang 2 lengan

• lakukan peregangan seluruh tubuh mulai dari bagian atas
sampai bagian bawah, terutama otot-otot tungkai + 10
menit dan diakhiri dengan pemanasan berupa berjalan
secara perlahan
• Bawalah peserta ke tempat START
D. PELAKSANAAN

• Sebelum pelaksanaan, periksa kembali sarana dan

prasarana yang diperlukan seperti : garis START,
Peluit, Stopwatch, form lintasan / No. Lintasan,
alat tulis, sepatu, tali sepatu, dll.
• Berilah aba-aba : petugas siap….. Peserta siap…..
persiapan……
• Sesaat kemudian tiup peluit sebagai tanda test telah
dimulai.
• Saat memulai tes, alat pencatat waktu (Stopwatch)
jangan lupa dihidupkan
• Peserta Berjalan cepat atau berlari secara konstan
semampunya pada jarak yang telah ditentukan
• Tunggu ditempat FINISH dan Catat waktu tempuh
Form
Lintasan
Contoh hasil pengukuran kebugaran
DEMIKIAN PRESENTASI KALI INI

TERIMA KASIH