Perilaku Merokok

Widya Ananda Pratiwi, S.Psi

Magister Profesi Psikologi Klinis
Universitas Ahmad Dahlan
 Berapa batas aman merokok?
Risiko-risiko kesehatan yang mungkin
terjadi saat merokok 1-4 batang :
 Risiko kanker paru meningkat 2,8 kali lebih besar
 Risiko kanker esofagus meningkat 4,3 kali lebih besar
 Risiko kanker lambung meningkat 2,4 kali lebih besar

Bahkan, jika hanya sesekali

merokok, death rate atau tingkat
kematiannya lebih tinggi 1,6 kali
dibandingkan yang tidak merokok
sama sekali.
Dengan kata lain, sebenarnya tidak
ada batas aman merokok.
Berapa kebutuhan minum untuk perokok?

Kandungan nikotin pada

Nikotin masuk ke dalam paru-
rokok membuat darah
paru
menjadi lebih kental.

Nutrisi, mineral, dan oksigen yang

Diserap ke dalam aliran darah bersama
disebarkan melalui darah tidak bisa
dengan karbon monoksida dan racun
diserap banyak dan optimal oleh
lainnya, lalu mengalir ke seluruh tubuh.
tubuh.

Peradangan pada bagian luar maupun Racun terakumulasi dalam darah dan
organ dalam tubuh jadi lebih lama dapat membahayakan kesehatan
disembuhkan. Anda.

Dengan minum banyak air putih, tubuh akan lebih

mudah untuk membersihkan racun dan bahan kimia
lain yang sudah menumpuk.
Apa saja
kandungan
berbahaya
pada rokok?
7 efek rokok pada system pencernaan

Luka
lambung

Penyakit Gangguan
Crohn hati

Asam lambung

Batu Radang
empedu pankreas

Kanker
pencernaan
 Apakah mulut asam dan pahit akibat dari
tidak merokok?
 Zat di rokok menurunkan kemampuan mengecap
 Kerusakan pertama yang ditimbulkan rokok pada mulut adalah perubahan
dari sistem saraf pada lidah.
 Merokok membuat lidah kurang peka terhadap beragam rasa pada makanan.
 Salah satu dampak yang dirasakan dari kerusakan ini adalah mulut asam dan
pahit.
Apa alasan harus berhenti merokok?

Berhenti merokok
Berhenti merokok
demi penampilan
demi paru-paru
lebih baik

Berhenti merokok Berhenti merokok

menghemat uang demi orang tercinta
Paru-paru pulih setelah berhenti merokok?

15 hari setelah berhenti merokok, produksi

lender paru mulai normal

Sesak nafas akan membaik 1-2 bulan setelah

berhenti merokok

Menurunnya resiko kanker paru

Tidak pernah ada kata terlambat

8 TIPS BERHENTI
MEROKOK
1. NIAT & TEKAT
Niat dan Persiapkan dirimu
untuk berhenti merokok. 2. BUAT LIST ALASAN UNTUK
BERHENTI
Tuliskan beberapa alasanmu
untuk berhenti merokok dan tempelkan
beberapa alasan tersebut ditempat kamu bisa
selalu melihatnya.
3. TETAPKAN TARGET
WAKTU
Membuat tanggal untuk berhenti
merokok dan menaati tanggal
4. MINTA DUKUNGAN
yang telah kamu buat.
Mintalah dukungan keluarga dan
teman-teman,masyarakat
tempat kamu tinggal atau dokter dan
tenaga kesehatan lainnya.
5. UBAH RUTINITAS
Mengubah rutinitasmu yang
biasanya membuat kamu
terdorong untuk merokok.
6. OLAHRAGA
Banyak bergerak dan melakukan
rutinitas yang baik untuk kesehatanmu
seperti berolahraga,membaca,menulis
dan melakukan hal baik lainnya.

7. BERPIKIR UNTUK HEMAT

Berpikir untuk hemat,dalam hal biaya ataupun
waktu yang akan kamu buang dengan
merokok.

8. PERTAHANKAN SEMANGAT
Ingatlah satu hari tanpa merokok merupakan
kabar baik untukmu.
 Kuatkan tekad dan niat berhenti
merokok

Ingat bahwa anda tidak sendirian

Belajar dari mantan perokok

Jika ingin mengubah hidup, ubahlah pikiran

Kondisi mental
Gantikan pikiran-pikiran yang tidak membantu dengan
pikiran yang bermanfaat.
Latih diri untuk mengubah cara pikir terhadap rokok.
Jika tekun dan terus berusaha, pikiran yang dilatih akan
memberikan kepercayaan baru dan akan mengalami
perubahan permanen.