Oleh:

TIM BALAI DIKLAT BNN

DIKLAT PRAJABATAN BNN GOL II

TAHUN ANGGARAN 2014
Tujuan Pembelajaran Umum:
Ceramah tentang Kesehatan Mental tujuannya agar
peserta diklat dapat memahami pentingnya
kesehatan mental dalam kaitannya dengan
kelancaran pelaksanaan tugas sebagai Pegawai
Negeri Sipil
Tujuan Pembelajaran Khusus:
Setelah pembelajaran selesai peserta dapat
menjelaskan manfaat:
Kesehatan mental bagi kelancaran pelaksanaan
tugas sebagai Pegawai Negeri Sipil
 Pengertian Kesehatan
 “Suatu kondisi yang dalam keadaan baik dari suatu
organisme atau bagiannya yang dicirikan oleh fungsi
yang normal dan tidak adanya penyakit” (Freund,
1991:The International Dictionary of Medicine &
Biology).
 “Kesehatan adalah:
1) Condition of a person’s body or mind.
2) State of being well and free from illness”.
(Hornby, 1989).
 “Keadaan (status) sehat utuh secara fisik, mental
(Rohani) dan sosial dan bukan hanya suatu keadaan
yang bebas dari penyakit, cacat atau kelemahan”
(WHO dalam Smet, 1994)
PENGERTIAN MENTAL
Menurut Webster Dictionary, MENTAL
adalah “way of thinking”, berkenaan dg
pikiran/gangguan saraf/kejiwaan.
Menurut Kamus Purwodarminto, MENTAL
merupakan “way of sense”
Dari berbagai pengertian tsb dpt disimpulkan
bahwa mental merupakan cara berpikir &
berperasaan berdasarkan atas nurani yg
tercermin pd perilaku seseorang

#
UU No.23 TAHUN 1992

KESEHATAN adalah “ keadaan sejahtera dari

badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan
setiap orang hidup produktif secara sosial dan
ekonomis”

POLA HIDUP SEHAT adalah segala uapaya guna

menerapkan kebiasaan baik dalam
menciptakan hidup yang sehat dan
menghindarkan dari dari kebiasaan burukk
yang dapat mengganggu kesehatan

#
PENGERTIAN KESEHATAN MENTAL
Beberapa pengertian kesehatan mental, sbb:
Terhindarnya seseorang dari gejala-gejala gangguan jiwa dan
dari gejala-gejala penyakit jiwa
Kemampuan untuk menyesuaikan diri sendiri, dg org lain &
masyarakat serta lingkungan dimana ia hidup
Pengetahuan & perbuatan yg bertujuan untuk
mengembangkan & memanfaatkan segala potensi, bakat &
pembawaan yg ada semaksimal mungkin sehingga membaur
kpd kebahagiaan diri & org lain, serta terhindar dr gangguan-
gangguan & penyakit jiwa
Terwujudnya keharmonisan yg sungguh-sungguh antara
fungsi-fungsi jiwa, serta mempunyai kesanggupan untuk
menghadapi problem-problem yg biasa terjadi, & merasakan
secara positif kebahagiaan & kemampuan dirinya #
MANFAAT POLA HIDUP SEHAT

1. Berpenampilan lebih sehat dan ceria

2. Dapat tidur nyenyak
3. Dapat menikmati kehidupan sosial baik di lingkungan
keluarga maupun masyarakat
4. Dapat belajar dan berkarya lebih baik
5. Dapat meningkatkan produktivitas kerja
6. Berpikir sehat dan positif
7. Merasa tentram dan nyaman
8. Memiliki rasa percaya diri dan hidup seimbang

#
PENERAPAN POLA HIDUP SEHAT
MELALUI “PESAN TANGAN”

#
S EIMBANG GIZI: makan makanan yg tinggi serat (50 %), rendah
garam, rendah lemak, rendah gula, hindari bahan pengawet

E nyahkan kebiasaan buruk (rokok, alkohol, Narkotika/obat

sembarangan, sek bebas, narkotik, tidak periksa berkala.

H idup seimbang ; 5 harus (rekreasi, hobby, sosialisasi, kasih

sayang, dan ibadah)

A wasi bagian tubuh rawan : tekanan darah, gula darah, berat

badan, kolesterol, lakukan pemeriksaan berkala.

T eratur hidup : teratur makan (2-3 kali sehari), tidur cukup

(7-8 jam sehari), olah raga, jalani kehidupan sek yang baik.

#
1. Sehat Jasmani
Sehat jasmani merupakan komponen
penting dalam arti sehat seutuhnya,
berupa sosok manusia yang
berpenampilan kulit bersih, mata
bersinar, rambut tersisir rapi, berpakaian
rapi, berotot, tidak gemuk, nafas tidak
bau, selera makan baik, tidur nyenyak,
gesit dan seluruh fungsi fisiologi tubuh
berjalan normal.
2. Sehat Mental
Sehat Mental dan sehat jasmani selalu
dihubungkan satu sama lain dalam pepatah
kuno “Jiwa yang sehat terdapat di dalam tubuh
yang sehat “(Men Sana In Corpore Sano)”.
Atribut seorang insan yang memiliki mental yang sehat
adalah sebagai berikut:
a. Selalu merasa puas dengan apa yang ada pada dirinya,
tidak pernah menyesal dan kasihan terhadap dirinya,
selalu gembira, santai dan menyenangkan serta tidak
ada tanda-tanda konflik kejiwaan.
b. Dapat bergaul dengan baik dan dapat menerima kritik
serta tidak mudah tersinggung dan marah, selalu
pengertian dan toleransi terhadap kebutuhan emosi
orang lain.
c. Dapat mengontrol diri dan tidak mudah emosi serta
tidak mudah takut, cemburu, benci serta menghadapi
dan dapat menyelesaikan masalah secara cerdik dan
bijaksana.
3. Kesejahteraan Sosial
Batasan kesejahteraan sosial
yang ada di setiap tempat atau
negara sulit diukur dan sangat
tergantung pada kultur,
kebudayaan dan tingkat
kemakmuran masyarakat
setempat. Dalam arti yang
lebih hakiki, kesejahteraan
sosial adalah suasana
kehidupan berupa perasaan
aman damai dan sejahtera,
cukup pangan, sandang dan
papan. Dalam kehidupan
masyarakat yang sejahtera,
masyarakat hidup tertib dan
selalu menghargai
kepentingan orang lain serta
masyarakat.
 ABNORMALITAS
 Secara Statistik
Seperti Kurve normal
 Melanggar Norma Yang berlaku
Jika perilaku sesuai dengan norma masyarakat,
berarti normal. Sebaliknya jika bertentangan dengan
norma yang berlaku, berarti abnormal.
 Pelanggaran Hukum
Hukum merupakan acuan akan situasi yang ideal dan
seharusnya dan bila melanggar hukum akan dikenakan
hukuman.
Sri Rahayu Partosuwido,
kesehatan mental adalah
adanya keseimbangan
mental (Mental Equilibrium)
yang harmonis sehingga
dapat memecahkan
problema-problema
hidupnya secara sehat.
CIRI CIRI
Untuk mengetahui ciri-ciri orang yang
mempunyai mental yang sehat, Hanna
Djumhanna Bastaman mengungkapkan, yaitu:

SEHAT MENTAL 1. Bebas dari gangguan dan penyakit

kejiwaan.
2. Mampu secara luwes menyiapkan diri dan
menciptakan antar pribadi yang
bermanfaat dan menyenangkan.
3. Mengembangakan potensi-potensi pribadi
(bakat, kemampua, sikap, sifat dan
sebagainya) yang baik dan bermanfaat
bagi diri sendiri dan lingkungan.
4. Beriman dan bertakwa kepada Tuhan dan
berupaya menerapkan tuntunan agama
dalam kehidupan sehari-hari.
• Menekannya;
• Mengekspresikannya;
• Melepaskannya.
Dengan mengijinkan pergi
(letting go) perasaan
merupakan cara yang paling
baik dan sehat.
Takut
Marah Tamak
Benci
Cemas
Dendam Iri
Superioritas
Fitnah

Dengki

Khianat
 1. Menerima dan menghargai diri sendiri.
Setiap individu itu berbeda dan unik, namun
Tips Menjaga satu hal yang sama adalah tidak ada individu
yang sempurna. Hargai diri kita sendiri.
Kesehatan Kenali dan terima kelemahan yang kita miliki,
namun fokuslah pada hal-hal yang
Mental menjadi kelebihan kita.
Bersikaplah lebih realistis terhadap hal-hal
yang masih ingin kita ubah dalam diri kita.
Jika hal tersebut dapat diubah, cobalah untuk
mengubahnya secara perlahan
2. Menjaga hubungan baik
Tidak perlu berjuang sendirian saat kita
menghadapi suatu masalah.
Hubungan keluarga dan teman yang baik
dapat membantu mengatasi tekanan dalam
hidup karena dapat memberikan masukan
serta membuat kita merasa diperhatikan.
Tetaplah menjaga hubungan baik dengan
selalu bertukar kabar lewat
telepon, bertemu, dan saling bercerita.
3. Aktif berkegiatan

Aktiflah bertemu dengan banyak orang dan tergabung

dalam kegiatan baru di lingkungan. Masuklah dalam
komunitas, atur pertemuan dengan teman-teman, atau ikuti
kursus yang dapat membantu kita untuk merasa lebih baik.
Ikut kegiatan yang bertujuan membantu orang lain juga
dapat membuat kita merasa dibutuhkan dan menjadi
semakin berharga. Hal ini membuat kepercayaan diri
semakin meningkat.
Aktivitas seperti ini juga membantu kita melihat dunia dari
pandangan yang berbeda sehingga membantu melihat
masalah dari sudut pandang yang lain.
4. Bercerita kepada orang lain

Bercerita mengenai perasaan yang

dirasakan bukan menandakan bahwa kita
lemah, tetapi merupakan bagian dari
usaha kita untuk menjaga kesehatan
mental.
Didengarkan oleh orang lain membuat kita
merasa didukung dan tidak sendirian.
Mungkin awalnya sulit, namun jika terus
dilakukan maka akan terbiasa.
Oleh karena itu, carilah orang yang anda
bisa ajak berbicara dengan santai dan
kemukakan apa yang ada di kepala anda.
5. Aktif bergerak

Temukan olahraga yang kita sukai dan mulai lakukan.

Latihan pada badan dipercaya dapat mengeluarkan
senyawa kimiawi di dalam otak yang membuat kita
merasa lebih baik.
Oleh karena itu, olah raga teratur dapat membuat kita
merasa lebih positif, membantu konsentrasi, tidur, serta
membuat kita merasa dan terlihat lebih baik.
Bergerak tidak harus dengan olahraga, namun dapat
dilakukan melalui kegiatan lain seperti berjalan di
taman, berkebun, atau melakukan pekerjaan rumah
tangga.
Lakukan selama minimal 30 menit, 3 – 5 kali seminggu.
6. Lakukan kegiatan yang dikuasai

Melakukan aktivitas yang kita sukai dan

minati dapat membantu mengatasi tekanan.
Aktivitas yang disukai adalah aktivitas yang
kita kuasai dan dapat membantu kita semakin
percaya diri serta mengatasi emosi yang kita
rasakan. Berkebun, memasak, melukis,
bermain musik, berolah raga merupakan
contoh aktivitas yang dapat membantu kita
mengekspresikan diri.
Cari aktivitas yang dapat membantu anda.
 7. Istirahat

Jika terlalu banyak kegiatan ternyata

membuat kita tertekan, maka carilah waktu
untuk istirahat dan santai. Dengarkan tubuh
kita sendiri.
Jika tubuh sangat lelah, berikan waktu untuk
tidur. Selain itu lakukan kegiatan seperti
mendengarkan musik,membaca, menonton
film, atau mencoba kegiatan baru yang
menyenangkan.
Anda juga juga dapat melakukan pengaturan
pernapasan, yoga, atau meditasi.
Menggunakan waktu 10 menit untuk istirahat
dalam satu hari yang sibuk akan membantu
kita mengatasi tekanan dengan lebih baik.
8. Konsumsi makanan dan minuman sehat

Otak kita membutuhkan nutrisi agar tetap sehat dan berfungsi

dengan baik, seperti organ yang ada di dalam tubuh kita.
Melakukan diet yang seimbang dapat membantu
kesehatan mental kita karena dapat membantu cara berpikir
dan cara kita merasakan sesuatu.
Cobalah untuk mengkonsumsi 5 porsi buah-buahan dan
sayuran setiap hari serta minum air putih.
Minimalisir konsumsi minuman berkafein, berkadar gula
tinggi, dan alkohol.
Hindari makan,minum alkohol, merokok, dan menggunakan
obat-obat terlarang untuk menyelesaikan masalah atau
mengatasi perasaan tidak menyenangkan yang kita alami.
Hal seperti itu tidak akan menyelesaikan masalah, justru
sebaliknya akan menciptakan masalah baru.
9. Minta bantuan
Terkadang kita merasa lelah atau kewalahan
saat sesuatu yang buruk terjadi. Saat masalah
sudah mulai berlebihan dan anda merasa tidak
dapat mengatasi, mintalah bantuan.
Keluarga dan teman merupakan lingkungan
terdekat yang dapat mendengarkanmasalah
anda.
Selain itu anda juga dapat berdoa atau
sembahyang.
Jika anda mengalami masalah fisik, pergilah ke
dokter. Begitu juga jika anda merasa memiliki
masalah psikologis, anda dapat berkonsultasi
pada psikolog, psikiater, pemuka agama.
Jangan malu untuk meminta pertolongan para
ahli demi kesehatan mental yang baik.
Setiap orang memerlukan bantuan dari waktu
ke waktu dan tidak ada yang salah dari meminta
bantuan.
Kenyataannya, meminta bantuan merupakan
tanda adanya kekuatan personal.
MENTAL 1. Produktif.
PRODUKTIF 2. Berinisiatif.
3. Bekerja keras.
4. Bersemangat.
5. Berpikir jauh ke depan
6. Menghargai waktu
7. Tekun
 MENTAL MASYARAKAT MODERN
1. Memiliki sifat pribadi yg terbuka
2. Memiliki & mengembangkan sikap untuk selalu siap
berusaha
3. Menghargai perbedaan pendapat
4. Memanfaatkan waktu secara tepat
5. Selalu memperkaya diri dg berbagai informasi &
pengetahuan
6. Menghargai keberadaan diri org lain sebagaimana adanya
7. Memiliki & mampu mengembangkan sikap percaya diri
8. Menghargai pentingnya pendidikan sbg wahana
pengembangan IPTEK
9. Menghargai prinsip-prinsip demokrasi dlm berkarya #
Manfaat senyum untuk Kesehatan
1. Senyum membuat seseorang lebih
menarik
2. Senyum bisa mengubah suasana hati
3. Senyum bisa menular
4. Senyum bisa meredakan stres
5. Senyum meningkatkan sistem kekebalan
tubuh
6. Senyum menurunkan tekanan darah
7. Senyum bisa melepaskan endorfin,
penghilang rasa sakit dan serotonin
8. Lipatan senyum di wajah bisa membuat
orang terlihat lebih muda
9. Lipatan senyum di wajah bisa membuat
orang terlihat lebih muda
10. Senyum bisa membantu orang tetap positif

#
 PENGARUH TIMBAL BALIK ANTARA
KONDISI MENTAL DAN FISIK
Kita mengenal istilah dlm badan yg sehat tdp mental
yg sehat. Padahal seringkali terjadi hal yg sebaliknya,
mental yg tidak sehat menyebabkan badan tdk sehat.
Hal ini disebut psikomatis, yaitu gangguan fisik yg
disebabkan adanya gangguan mental, khususnya
emosi. Contoh gejala-gejala penyakit yg disebabkan
oleh tekanan hidup yg mengganggu ketenangan
pikiran/batin antara lain adalah tekanan darah tinggi,
darah rendah, maag, sesak napas, eksim, enoreksia,
migraine, diare dan gemetar

#
Beberapa Cara Mengatasi Gangguan Mental
1. Berusaha memahami hakekat manusia yg mempunyai
pembawaan & pengalaman yg berbeda-beda dg segala
kelebihan & kekurangannya. Termasuk memahami diri sendiri
yg bisa dilakukan melalui introspeksi atau umpan balik
2. Konsultasi pd org yg dianggap bisa memahami membantu
mengatasi masalahnya
3. Mencurahkan isi hatinya kpd org lain yg dipercaya
4. Berpikir positif, dg memandang segala sesuatu dari aspek
positif/hikmahnya
5. Realistis yaitu dengan menerima kenyataan/fakta secara
rasional
6. Berusaha untuk menyesuaikan diri

#
 Beberapa cara mengatasi STRESS…..

1. Ubah lingkungan kerja & lingkungan sosial

2. Pelajari emosi yg dilahirkan oleh persepsi & opini anda
3. Berusaha untuk rileks, tenang dlm menghadapi tugas
maupun masalah
4. Pelihara fisik anda dg gizi yg memadai & berolahraga yg
teratur
5. Penuhi kebutuhan rohani dg berdoa, laksanakan ajaran
dg sebaik-baiknya sesuai dg keyakinan

#
Maka Indahnya suasana hati
& dunia sekitar akan terasa Indah....
Renungan
TERIMAKASIH

ATAS PERHATAIANNYA