 Stretching adalah sebuah proses yang dilakukan

untuk meregangkan atau memanjangkan otot agar

bekerja secara optimal dan menunjang aktivitas
tubuh ketika berolahraga atau menjalankan
aktivitas sehari-hari.
Stretching dapat mengurangi ketegangan otot,
mengurangi kekakuan pembuluh darah dan
melebarkan pembuluh darah sehingga akan
menurunkan tekanan darah.
 Sedang mengalami patah tulang
 Adanya osteoporosis
 Baru mengalami cedera atau keseleo
 Adanya peradangan sendi
 Adanya nyeri berat
 Mempersiapkan diri dan tempat
 Cek tekanan darah terlebih dahulu
 Sebelum melakukan latihan stretching diawali
dengan latihan pernapasan
 Latihan stretching dilakukan sehari 1 kali,
sebanyak 6-8 kali pengulangan (repetisi)
dengan 7 gerakan , sebagai berikut :
Duduk dengan dua kaki
menapak, letakan kedua
tangan di belakang kepala
(siku ke samping),
condongkan badan ke
satu sisi, pandangan ke
depan, dan tahan selama
5 detik. Ulangi gerakan ini
ke satu sisi lainnya
sebanyak 6 kali repetisi.
Duduk dengan dua kaki
menapak, letakan kedua
tangan di belakang
kepala (siku ke samping),
putar badan dan kepala
ke satu sisi , tahan
selama 10 detik. Ulangi
gerakan ini ke satu sisi
lainnya sebanyak 6 kali
repetisi.
Duduk tegak dengan dua
kaki menapak, putar
kepala ke arah samping
secara perlahan, tahan
selama 10 detik. Ulangi
gerakan ini ke satu sisi
lainnya sebanyak 6 kali
repetisi.
Duduk tegak dengan dua
kaki menapak, angkat satu
kaki ke atas dengan lutut
ditekuk sesuai
kemampuan anda, lalu
ulangi pada satu kaki yang
lain, lakukan sebanyak 6
kali repetisi.
Berdiri dengan satu
tangan menyangga ke
dinding, dan satu tangan
lainnya memegang
sembari mengangkat satu
kaki yang sejajar, tahan
selama 3 detik, ulangi
pada satu kaki yang lain,
lakukan sebanyak 6 kali
repetisi.
Berdiri dengan satu tangan
menyangga ke dinding,
salah satu telapak kaki
diangkat dengan tumit
menapak, satu tangan
lainnya meraih ujung kaki
yang ditekuk sembari
membungkuk. Tahan selama
3 detik, ulangi di satu sisi
yang lain sebanyak 6 kali
repetisi.
Berdiri menghadap
tembok, posisikan badan
seperti akan mendorong
tembok dengan salah satu
kaki lurus ke belakang.
Tahan selama 10 detik.
Lakukan gerakan tersebut
secara bergantian dengan
satu kaki yang lain
sebanyak 6 kali repetisi.
American Heart Association, Inc. 2018.
Stretching and Flexibility Exercise
Riandani, M. 2016. Pengaruh Stretching
Terhadap Tekanan Darah Pada Penderita
Hipertensi Di Dusun Kramatan Nogotirto.
Yogyakarta