ERGONOMI

Posisi Tubuh Saat Di Depan Komputer Menurut K3

ERGONOMI berasal dari bahasa Yunani, berasal dari kata
ERGON = kerja, dan NOMOS = hukum atau aturan.
Dengan kata lain ergonomis dapat didefinisikan sebagai
studi aspek manusia dalam lingkungan kerjanya ditinjau
secara anatomi, fisiologi, psikologi, engineering,
manajemen, dan desain.
International Labour Organization (ILO), Ergonomi adalah
penerapan ilmu biologi manusia sejalan dengan ilmu
rekayasa untuk mencapai penyesuaian yang saling
menguntungkan antara pekerja dengan pekerjaannya
secara optimal dengan tujuan agar bermanfaat demi
efisiensi dan kesejahteraan.
Berkomputer dengan menerapkan prinsip-
prinsip ergonomis merupakan cara tepat dalam
menghindari ketidaknyamanan, yang pada akhirnya akan
menimbulkan gangguan kesehatan. Berikut beberapa
panduan cara kerja dan pengaturan tempat maupun
perangkat kerja yang akan mampu menghindarkan anda
dari ketidaknyamanan berkomputer.
ASPEK ERGONOMI KANTOR
1. POSISI MOUSE DAN KEYBOARD
 Pada dasarkan letak keyboard dan mouse harus sedikit di bawah posisi tangan (posisi
siap untuk mengetik) dan dekat dengan tubuh. dan letak mouse harus disamping
keyboard (kanan/kiri disesuaikan dengan tangan yang untuk memegang mouse).

Tata Letak Mouse dan Keyboard yang benar.

 Keyboard lurus di depan, jangan posisi sambil miring saat melakukan pengetikan,
mengetiklah dengan posisi pergelangan tangan mengambang di atas keyboard, dan
jaga agar posisi pergelangan tangan tetap lurus.
 mouse tepat di samping keyboard dan di depan tangan yang biasa digunakan untuk
memegang mouse. Posisikan mouse setinggi keyboard dan pastikan siku tangan
membentuk sudut 90 derajat.Penggunaan mousepad juga dapat membantu menjaga
posisi pergelangan tangan untuk tetap lurus dan tidak menekuk saat memegang
mouse.
2. MONITOR

•Usahakan agar jarak pandang dengan monitor antara 50–60 cm.

Apabila mengalami kesulitan untuk melihat tampilan layar pada jarak
tersebut, besarkanlah resolusi layar.
 Perhatikan juga letak tinggi monitor komputer. Posisi yang dianjurkan
adalah meletakkan monitor agak lebih rendah dari mata, paling tidak
letak bagian tengah monitor antara 10–23 cm di bawah mata.
Walaupun membuat mata sedikit bergerak untuk melihat ke bawah,
tetapi penelitian sudah membuktikan bahwa mata akan bekerja lebih
baik pada jarak demikian.
 Membersihkan layar minimal 1 kali per minggu.
Jarak pandang dengan monitor
POSISI DUDUK
 Posisi Kepala & Leher harus tegak lurus dengan wajah menghadap
langsung ke komputer, jangan menengadah atau membungkuk
 Posisi Punggung yang baik adalah tegak, tidak miring ke kanan atau
kiri, tidak membungkuk dan tidak menyandar terlalu ke balakang,
tempat duduk harus nyaman
 Posisi Pundak tidak terlalu terangkat dan tidak terlalu ke bawah,
pastikan otot pundak kita tidak tegang.
 Posisi Lengan & Siku yang baik adalah apabila kita dapat mengetik
dan menggunakan mouse dengan nyaman. Jangan meletakkan
mouse/keyboard sejajar dengan tempat duduk kita
 Posisi Kaki harus bebas, jangan bersentuhan dengan CPU apalagi
perangkat listrik, kaki harus diluruskan sesekali agar aliran darah
lancar. Apabila posisi kaki bersila, maka harus sering diluruskan.
Beberapa hal untuk menghindari efek negatif dari bekerja
dengan komputer
 Aturlah posisi tubuh saat bekerja dengan komputer sehingga kita merasa
nyaman
 Atur kecerahan pada monitor komputer
 Merubah posisi postur atau istirahat sejenak setidaknya 1x per jam.
 Usahakan benda yang akan Anda jangkau berada maksimal 15 cm di
atas landasan kerja
 Makan, minum, dan istirahatlah yang cukup
 Gerakkan badan untuk mengurangi ketegangan otot dan pikiran, dan
olahragalah secara teratur
 Sesekali alihkan pandangan ke luar ruangan untuk menyegarkan mata
TERIMA KASIH