LATIHAN FISIK - KDM

KELOMPOK 18 :
• NAOMIOKRITA
• NURIYANTI
• NURUL HASANAH HAFIT
LATIHAN FISIK
Selain menyehatkan, latihan Dibagi menjadi 3 :
fisik juga bisa menurunkan
kadar stress seseorang.
Menggunakan cara ini jauh  Gerakan sederhana
lebih baik daripada
menggunakan cara lain
 Latihan aerobik
seperti meminum alkohol.

 Latihan anaerobik
  Gerakan sederhana Tidak perlu keluar rumah untuk olahraga

• Gunakan tangga untuk latihan, dengan cara berjalan turun naik

ditangga
• Berdirilah
• Berjalanlah dalam jarak yang lebih jauh
• Parkirkan mobil jauh dari kantor sehinga bisa berjalan jauh
• Bila naik kendaraan naik kendaraan umum, turun agak jauh dari
kantor atau tujuan lain
• Berjalanlah bila mau kerestoran
• Bila mempunyai binatang peliharaan, berjalanlah lebih cepat dan
lebih jauh dari binatang peliharaan
• Jalanlah bila mau berbelanja
• Ketika bermain golf jangan menggunakan kereta golf untuk
menuju semua holes
• Ditoserba, berjalanlah lewat tangga, jangan menggunakan
escalator
• Gunakan waktu istirahat utnuk berjalan jalan
• Gunakan kamar kecil yang agak jauh, jangan yang paling
dekat dengan meja kerja anda
 Latihan aerobik

Olahraga aerobik yang selama ini diketahui oleh sebagian besar orang
adalah olahraga yang diadakan di dalam ruangan, melakukan gerakan-
gerakan senam, atau pun menggunakan alat-alat olahraga. Namun
sebenarnya olahraga aerobik diartikan sebagai olahraga yang
memerlukan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot-otot besar.
Olahraga tipe ini dilakukan dalam intensitas yang rendah dan dalam
kurun waktu yang cukup lama.

Contoh olahraga aerobik adalah gerak jalan cepat, jogging, lari, senam,
renang, dan bersepeda.
 Latihan anaerobik

Pada kondisi anaerobik, tubuh tidak menggunakan oksigen

dalam proses pembentukan energi. Berbeda dengan olahraga
aerobik yang menggunakan hampir seluruh otot yang ada di
tubuh, olahraga anaerobik bertujuan untuk menguatkan
bagian otot tertentu.

Contoh olahraga anerobik adalah angkat besi, lari sprint 100 M, tenis
lapangan, dan bulu tangkis.
..\Downloads\videoplayback.mp4