TERAPI RELAKSASI

(RELAXATION
THERAPY)
 PENGENALAN
• Teknik relaksasi adalah satu teknik untuk membantu
individu mengurangkan ketegangan badan, anxiety, kadar
denyutan jantung, tekanan darah dan lain-lain respon
simpatetik.
• Teknik relaksasi adalah merupakan tindakan secara sedar . Ia
menggunakan sistem badan yang boleh dikawal dan memberi
kesan terhadap sistem badan secara keseluruhan.
• Apabila mental, fizikal dan emosi digabungkan melalui pelbagai
Teknik Relaksasi ia dapat meningkatkan kesihatan dalam diri
dan seterusnya kita dapat melakukan aktiviti harian kita
termasuk berkerja, beriadah dan sebagainya.
 PENGENALAN
• Untuk mengatasi Kerisauan (anxiety), Phobia dan Panik adalah
penting untuk mengetahui kaedah untuk bertenang/relax.
• Adalah mustahil untuk seseorang berasa relax dan tense/stress
pada masa yang sama.
• Seseorang yang mengalami tahap kerisauan yang tinggi biasanya
tidak tahu untuk bertenang dan melepaskan tekanan/ketegangan
yang terkumpul dalam otot yang menyumbang kepada anxiety/
stress.
 HUBUNGKAIT ANTARA RELAKSASI DAN STRES
 Ini adalah gabungan proses yang berlaku apabila seseorang cuba mengendalikan
sesuatu situasi.

 Apabila seseorang berhadapan dengan bahaya atau tekanan, dia akan memilih
mekanisma ‘fight or flight’ untuk mengatasi situasi tersebut dengan berkesan.
• Apabila bahaya atau tekanan telah di atasi, seseorang itu akan kembali
kepada keadaan rehat.
• Ini adalah perubahan fisiologikal yang normal yang di panggil tindakbalas
autonomik.
 Stress vs Relaxation
Stress response Relaxation responses
 Tanda-tanda stres boleh dibahagikan kepada tanda-tanda fizikal,
psikologikal dan tingkahlaku

Fizikal
Psikologikal
 Kering mulut Tingkahlaku
 Gementar
 Gelisah
 Sakit kepala  Merokok Berlebihan
 Cepat Marah
 Masalah tidur  Penyalahgunaan alkohol dan
 Lemah Semangat
 Perubahan selera makan dadah
 Bimbang
 Cepat letih  Masalah tabiat makan
 Kurang daya tumpuan
 Lenguh-lenguh badan
 Mudah Lupa  Tigkahlaku agresif seperti buli,
 Jantung berdebar-debar
 Takut gagal vandalisme
 Pernafasan menjadi laju
 Rendah diri
 Sakit perut
 Keresahan
 Cirit-birit
 Tidak merasa seronok
 Bosan
 Low mood dan Murung

7
 Tanggani Stress – Kaedah 10 B
Bertenang
Bernafas dengan dalam
Berkata: Relakslah….
Beribadat
Bercakap dengan seseorang
Berurut
Berehat dengan muzik
Beriadah
Bersenam
Berfikiran positif….
 FAEDAH-FAEDAH TERAPI RELAKSASI
8. Meningkatkan kualiti tidur.
1. Mengurangkan rasa cemas
9. Meningkatkan stamina.
2. Mengurangkan kekerapan dan tahap
serangan panik 10. Kebolehan bertindak balas terhadap stress
dengan efektif.
3. Mengelakkan tekanan yang
tekumpul 11. Lebih gembira.

4. Meningkatkan tenaga dan 12. Berfikiran positif dan lebih fokus.

produktiviti
13. Rasa lebih sihat.
5. Memperbaiki kosenterasi dan
14. Melegakan sakit.
memori
15. Tingkatkan tahap keyakinan dan harga diri
6. Kemampuan untuk fokus dalam
(self esteem) hasil daripada keupayaan
tugas mengawal reaksi stres dengan baik.
7. Mengurangkan insomnia dan letih
 PRINSIP ASAS RELAKSASI
1. Persekitaran yang senyap, selesa dan tiada gangguan.
2. Posisi badan mesti selesa samada baring,duduk atau berdiri.
3. Pakaian tidak terlalu ketat/ perlulah longgar.
4. Tidak di lakukan selepas makan.
5. Jangan lakukan di dalam keadaan terpaksa, mesti di dalam keadaan bersedia.
6. Daya tumpuan/ fokus yang tinggi.
7. Posisi: baring ( badan lurus, tangan disisi dan rapatkan kaki) dan jika ingin duduk:
pilih kerusi yg selesa, luruskan belakang, bahu rapat ke kerusi, pergelangan kaki
selesa dan tangan di atas lutut.
8. Pejam mata jika suka.
9. Dilakukan sendirian atau berkumpulan.

10
TEKNIK YANG DI GUNAKAN..

 Teknik pernafasan dalam.

Progressive muscle relaxation (PMR) technique.
Latihan visualisation/ imaginasi.
 Biofeedback.
Meditasi.
Yoga
. Etc.

11
No single method that works for everyone, and it may take some
practice before you find the method that is right for you.
 BREATHING TECHNIQUE

Breathing is essential to life. We cannot exist without breathing. And yet,

most of us do not know how to breathe correctly.
ABDOMINAL BREATHING
PROGRESSIVE MUSCULAR RELAXATION
 PESANAN…
… biarkan diri terperangkap di dalam kesibukan
• Jangan
kehidupan sehingga kita lupa untuk menjaga keperluan diri
dari segi fizikal, mental, dan psikologikal .
• Kepentingan teknik relasasi adalah supaya anda dapat
melakukan aktiviti pekerjaan, leisure dan aktiviti
dengan lebih relaks dan rasional. harian
• Di sarankan untuk mengamalkan teknik relaksasi ini setiap
hari di dalam jadual/ aktiviti harian anda kerana ianya mudah
dan cepat.
SELAMAT BERAMAL…
dan TERIMA KASIH!!