RENANG GAYA DADA

B Y; A D E A R I F A N D R I A N ( 1 6 0 1 6 1 9 0 4 4 )
 GAYA DADA
Gaya dada atau gaya
katak adalah berenang dengan
posisi dada menghadap ke permukaan air,
namun berbeda dari gaya bebas, batang
tubuh selalu dalam keadaan tetap. 
 POSISI TUBUH
YANG BENAR

• Kepala sejajar dengan seluruh tubuh

• Bahu, paha, dan kaki berada dalam satu
garis horizontal lurus
• Jaga paha tidak terlalu turun dalam air
• Bahu dan leher serileks mungkin
 TEKNIK
GERAKAN KAKI

• Pertama setelah meluncur posisi badan

harus terlungkup sejajar dengan air kolam.
• Langkah kedua tarik kaki secara bersamaan
ke samping, kemudian kaki diluruskan
kembali seperti posisi kaki katak saat
berenang.
• Ketiga lakukan lecutan saat kaki akan
melakukan gerakan menutup.
• Lakukan gerakan tersebut dengan santai
agar gerakannya benar, kemudian lakukan
secara berulang sampai benar
 TEKNIK GERAKAN
TANGAN

• Tempelkan kedua telapak tangan(seperti

hendak bersalaman) dan luruskan di
atas kepala
• Kemudian tarik tangan ke samping
kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu
ke samping (cukup tarik ke samping
selebar bahu dan selebihnya tarik ke
bawah
• Luruskan tangan kembali.
• Dan ulangi dengan urutan luruskan
tangan di atas kepala, gerakkan tangan
ke samping kiri dan kanan,
 TEKNIK
PERNAPASAN

Yang perlu diperhatikan dalam

mengambil nafas adalah kepala harus
naik keatas permukaan air saat
menghirup udara, hal ini dilakukan
ketika tangan diayunkan kebelakang dan
condong kebawah. Karena gerakan
tersebut dapat membuat badan sedikit
terangkat dan memudahkan untuk
bernafas, setelah itu buang nafas didalam
air secara pelan pelan.
 TEKNIK
• Latihan satu gerakan. Pada latihan satu KOORDINASI
gerakan, artinya adalah perenang pemula
perlu melatih satu gerakan tangan yang
kemudian bisa ia lanjutkan dengan satu
gerakan kaki. Latihan ini perlu
dilakukan sampai bisa mencapai 10-15
meter tapi juga diimbangi dengan
kesempurnaan irama koordinasi.
• Latihan dua gerakan tangan plus satu
gerakan kaki – Pada latihan satu ini,
perlu adanya konsistensi sekaligus latihan
yang intensif di dalam kolam hingga
mampu melakukan renang sampai 15
meter. Tentunya harus juga diimbangi
dengan kesempurnaan irama koordinasi.
TY
h