Konsep Kesihatan dan Kecergasan

Diri

Disediakan oleh : Teh Chia Min

 Tekanan Darah
Faktor tekanan darah tinggi:
 Sejarah keluarga, umur, gaya hidup seseorang
Risiko tekanan darah tinggi:
 Serangan jantung, strok, penyakit buah pinggang
 Tekanan darah sihat
 120/80 mm Hg atau lebih rendah
Tekanan darah tinggi
- 140/90 mm Hg dan ke atas
Langkah Kurangkan Tekanan Darah Tinggi
1. Kurangkan berat badan
2. Bersenamlah dengan kerap
3. Kurangkan pengambilan garam ( 2.3g sehari =1
teaspoon )
4. Jangan merokok
5. Kurangkan stres
6. Amalkan diet yang lebih baik
 Berat Badan
BMI = Berat ( kilogram )
________________________
Tinggi (meter) x Tinggi ( meter )
Jika BMI anda adalah: Anda adalah

18.5 atau kurang Kekurangan berat badan

18.5 – 24.9 Normal

25-30 Berlebihan berat badan

30 atau lebih Obes

 Kepentingan mengekalkan berat
badan yang normal
boleh mengurangkan risiko pelbagai komplikasi
kesihatan.
berat badan berlebihan dan obes berisiko tinggi
-mendapat penyakit seperti, darah tinggi, sakit jantung
- Kekurangan keyakinan diri
 Cara mengekalkan berat badan
normal
Merancangkan diet sihat
Gaya hidup yang lebih aktif (bersenam)
Minum air (kurang lapar)
Rehat (kebanyakan masa, anda akan ingin makan
makanan ringan pada waktu malam)
 Kekurangan Berat Badan
Sebab:
 Ubat
 Kecelaruan pemakanan seperti Bulimia Nervosa(makan
dengan banyak dalam masa yang pendek, dan muntah)
 Anorexia Nervosa (menolak untuk makan, berolahraga
secara berlebihan)
Cara menambah berat badan dengan sihat
 Pilih makanan yang berkalori tinggi
 Menambah pengambilan makanan
 Memastikan makan hidangan utama
 Berlebihan Berat Badan dan Obesiti
Sebab:
- Pengambilan makanan yang tinggi kandungan lemak
dan kalori
 Penurunan tahap aktiviti fizikal
 Ketidakseimbangan hormon
Kesan:
 Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi
 Kencing manis
Cara menurunkan berat badan
1. Makan mengikut saranan daripada Piramid
Makanan Malaysia
2. Lakukan senaman dengan konsisten
3. Dapatkan sokongan daripada keluarga, rakan-rakan
4. Dapatkan nasihat daripada doktor untuk mengenal
pasti masalah perubatan atau masalah psikologi
5. Mengetahui keperluan tenaga harian melalui kaedah
pengiraan
Garis Panduan Diet Malaysia
1. Makan pelbagai makanan mengikut keperluan.
2. Mengekalkan berat badan dengan mengimbangkan
pengambilan makanan dan aktiviti fizikal.
3. Pilih Makanan Yang Mengandungi Bijirin , Hasil
Bijirin Dan Kekacang
4. Makan Buah-buahan dan Sayur-sayuran Setiap Hari
5. Pilih Makanan Rendah Lemak dan Kolesterol
6. Pilih Makanan Rendah Gula Dan Garam
7. Minum Banyak Air
8. Ambil Makanan Yang Bersih Dan Selamat
 Kadar Pernafasan
Bilangan pergerakan dada dalam satu tempoh masa
Bergantung kepada jenis aktiviti yang kita lakukan
Semasa berehat, kadar pernafasan kita adalah lebih
rendah
Semasa bersenam, kadar pernafasan kita adalah lebih
tinggi
Bilangan Pernafasan Seseorang
Peringkat Bilangan

Bayi 35-40

Kanak-kanak 22-25

Dewasa 15-20
 Pernafasan dianggap tidak
mencukupi
Kadar pernafasan kurang dari 10 kali seminit
Pernafasan yang sangat laju
Pernafasan yang tidak menentu
Tanda-tanda kekurangan oksigen:
 Gelisah
 Mengantuk
 Sakit kepala
 Denyutan nadi yang laju atau tidak menentu
 Tahap kesedaran yang menurun
Mengesan Perubahan Fisiologi
Perubahan fisiologi bergantung kepada
1. Jenis aktiviti
2. Kekerapan latihan
3. Jangka masa latihan
4. Intensiti latihan
5. Tahap kecergasan permulaan individu
6. Kehebatan prestasi
Kesan Perubahan Fisiologi
Otot akan membentuk
Kadar kolesterol akan menurun
Aktiviti enzim meningkat
Berat badan menurun
Konkulsinya, kita akan menjadi lebih
sihat.
Kesan jangka panjang perubahan
fisiologi
A) meningkatkan kecergasan jantung dan paru-
paru dan memperbaiki sistem peredaran darah
dengan:
-menguatkan otot jantung dan meningkatkan
fungsinya
-Membantu mengawal tekanan darah tinggi
-Mengurangkan risiko serangan jantung dan strok
-Meningkatkan peredaran darah di seluruh badan
-Meningkatkan fungsi paru-paru dan pengggunaan
oksigen
Kesan jangka panjang perubahan fisiologi
b) Meningkatkan kecepatan pergerakan dan
kelembutan badan
 Mengurangkan kecederaan otot dan sendi serta
masalah sakit pinggan
 Meningkatkan prestasi dalam sukan
c) Memperbaiki tonus(tegangan otot) dan postur
 Menambahkan keterampilan diri dari segi fizikal
 Mengurangkan risiko sakit pinggang
 Rujukan
http://www.homeolibrary.com
http://www.cara-menyembuhkan.com/
http://pmr.penerangan.gov.my/
http://www.academia.edu/