FAKULTAS KEDOKTERAN UNJANI

 Insomnia adalah keluhan dalam hal kesulitan

untuk memulai atau mempertahankan tidur
yang berlangsung setidaknya satu bulan dan
menyebabkan gangguan dalam menjalankan
aktivitas sehari-hari.
1. Tidak dapat/sulit masuk tidur (sleep onset
insomnia)

2. Terbangun tengah malam beberapa kali (sleep

maintenance insomnia)

3. Tidur gelisah atau tidak menyegarkan

▪ Pemulihan tubuh dan
fungsi keseimbangan
▪ Pemulihan tenaga

▪ Pelemasan otot-otot

▪ Pelepasan
ketegangan
 Keluhan sulit masuk tidur

 Kesulitan
mempertahankan tidur
dalam kurun waktu
tertentu

 Mengganggu fungsi sosial,

pekerjaan dan fungsi
kehidupan lainnya
 Tidurnya gelisah, tidak
nyeyak, kualitas tidak
baik
 Pagi hari :
lelah fisik dan mental
 Siang hari :depresi, cemas, tegang, mudah
tersinggung
 Insomnia yg bersifat sementara 
berhubungan dengan cemas
 Bisa
oleh karena “kondisi stress”, berkabung,
reaksi kehilangan, perubahan kehidupan
Gaya Hidup Dan Pengobatan Di Rumah
• Mengatur jadwal tidur yang konsisten termasuk pada hari
libur.

• Tidak berada di tempat tidur ketika tidak tidur.

• Tidak memaksakan diri untuk tidur jika tidak bisa.

• Hanya menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur.

• Menghindari atau membatasi tidur siang karena akan
menyulitkan tidur pada malam hari.

• Relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca,

latihan pernapasan atau beribadah

Relaksasi  mengistirahatkan fungsi fisik dan mental 

rileks
 Menemukan suasana
lingkungan yang tenang
 Mengendorkan otot-otot
tubuh secara sadar
 Selama sepuluh sampai dua
puluh menit memusatkan diri
pada perangkat mental
 Menerima dengan sikap yang
pasif terhadap pikiran-pikiran
yang sedang bergolak
 hirup napas dari hidung sebanyak-banyaknya sampai perut
membesar  tahan untuk awalnya bisa 30 detik  udara
dibuang melalui mulut perut mengempes lagi.
• Menyiapkan suasana nyaman pada kamar untuk tidur, seperti
menghindari kebisingan
• Olahraga dan tetap aktif, seperti olahraga selama 20 hingga
30 menit setiap hari sekitar lima hingga enam jam sebelum
tidur.
• Menghindari kafein, alkohol, dan nikotin
• Menghindari makan besar sebelum tidur