*KEBUGARAN

JASMANI

Disusun Oleh :
Aisyah Dinda Camalia
Alfith Jian Farina
 KEBUGARAN JASMANI???

Kesanggupan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi)

terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya
tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.
 MANFAATNYA APA??

a. Mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani.

b. Untuk meningkatkan prestasi atlet.
c. Meningkatkan produktivitas kerja
d. Mencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang berat.
e. Meningkatkan ketrampilan, kuat dan efisien dalam gerakannya.
f. Meningkatkan kemampuan sistim sirkulasi dan kerja jantung.
g. Respons yang cepat dari organisme tubuh kita apabila
sewaktu-waktu diperlukan.
h. Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa.
i. Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai pelajaran
pendidikan jasmani kesehatan dari olahraga.
 KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

1. Kelentukan : kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara

maksimal
2. Keseimbangan : kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu
3. Kecepatan : kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain
dalam waktu yang singkat
4. Kelincahan: kemampuan merubah arah dengan cepat
5. Kekuatan : kemamuan otot dalam melawan tahanan atau beban
6. Power : kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam
waktu yang sangat cepat
7. Daya Tahan Otot : kemampuan otot daam melakukan kontraksi yang
berturut-turut dalam waktu yang lama
 LATIHAN KELENTUKAN
Bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa,
tanpa ada gangguan yang berarti.
Bentuk latihannya:
 Latihan kelentukan otot leher, yang bertujuan untuk melatih persendian dan otot
leher ke arah depan dan ke samping.
Contoh : menggerakkan kepala ke atas
dan kebawah 2 x 4 hitungan
 Latihan kelentukan sendi bahu, tujuannya melatih persendian dan otot bahu
serta meluaskan gerakan bahu.
Contoh : menggerakkan tangan perlahan
kemudian cepat
 Latihan kelentukan otot pinggang, untuk meluaskan gerakan pada persendian
dan otot pinggang serta melenturkan otot-otot bagian pinggang.
Contoh : meliukkan badan ke kiri
dan ke kanan
LATIHAN KESEIMBANGAN
Untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah (kaki) dan
untuk meningkatkan sistem vestibular/kesimbangan tubuh.
Bentuk-bentuk latihan :
 Berdiri dengan satu kaki.
Tujuannya, menjaga keseimbangan
badan secara bergantian.
 Berdiri dengan satu kaki lalu jongkok.
Tujuannya, menjaga keseimbangan tubuh
dan titik berat badan.
 Duduk mengangkat kedua kaki.
Tujuannya, menjaga keseimbangan
punggung dan kaki.
 LATIHAN KECEPATAN
Tujuannya untuk menggerakkan anggota tubuh dengan cepat dan dalam waktu yang
seingkat-singkatnya.
Bentuk latihan kecepatan :
o Lari sprint dengan jarak 40 meter dan 60 meter.
Tujuannya, melatih kecepatan gerakan seseorang.
o Lari naik bukit.
Untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai.
o Lari menuruni bukit.
Melatih kecepatan frekuensi gerak kaki, lebih baik lagi jika ada
angin dari belakang
 LATIHAN KELINCAHAN

Bentuk latihannya adalah :

• Lari bolak-balik atau lari zig-zag.
Tujuannya adalah melatih tubuh bergerak dengan loncah pada arah
yang berkelok-kelok.
• Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri.
Tujuannya adalah melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri
tegak)
• Latihan kelincahan bereaksi
Tujuannya melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan.
• Lari suttle run ( lari bolak-balik) yaitu latihan lari dengan
jarak 4-5 meter dan dilakukan dengan cepat dan bolak balik
 LATIHAN KEKUATAN
Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan
terhadap suatu tahanan.
Bentuk latihannya sebagai berikut :
 Latihan kekuatan otot lengan, bertujuan untuk
menguatkan otot lengan.
Contoh : push up, pull up
 Latihan kekuatan otot punggung, untuk melatih kekuatan
otot punggung.
Contoh : back up
 Squat Jump, untuk melatih otot tungkai
I HOPE THIS PRESENTATION
CAN BE USEFUL FOR US NOW
AND FOREVER.
THANK YOU
FOR YOUR ATTENTION