CARA

MEMPERBAIKI
POLA TIDUR
Fitri Umi Sholihati_18104241010

http://www.free-powerpoint-templates-design.com
PENTINGNYA POLA TIDUR

Setiap orang memiliki pola tidurnya masing-masing dan memiliki

kebutuhan tidur yang berbeda-beda berdasarkan usia. Tidur
berguna untuk menjaga energi dan kebugaran, oleh sebab itu
jika pola tidur seseorang terganggu akan mempengaruhi
kesehatannya baik secara mental atau fisik. Sebenarnya orang-
orang yang merasa kesulitan tidur atau kurang tidur bisa
dikatakan bahwa pola tidurnya sedang kacau. Oleh sebab itu
secara sadar atau tidak, orang tersebut lebih baik segera
melakukan perbaikan terkait dengan pola tidurnya.
Dampak Pola Tidur Yang Buruk
OBESITAS

BERBAGAI PENYAKIT

KERUSAKAN KULIT

PIKUN

DEPRESI

Tubuh manusia seperti mesin, dimana sebuah mesin memiliki batas penggunaan atau kapasitas.
 OBESITAS

Semakin lama seseorang terjaga, semakin besar

tubuh merangsang hormon ghrelin yang memicu rasa
lapar. Hal ini menyebabkan individu untuk makan lebih
banyak dari yang dibutuhkan dan akhirnya mengalami
obesitas. Satu-satunya cara untuk menghindari ini
adalah dengan tidur setidaknya enam jam setiap
malam.

Tubuh manusia seperti mesin, dimana sebuah mesin memiliki batas penggunaan atau kapasitas.
 BERBAGAI PENYAKIT

Kebiasaan tidur yang tidak teratur juga

menghadapkan Anda pada sejumlah penyakit.
Bahaya dari pola tidur yang tidak teratur membuat
Anda rentan terhadap kondisi seperti serangan
jantung, gagal jantung, diabetes, stroke, tekanan
darah tinggi dan detak jantung tidak teratur.

Tubuh manusia seperti mesin, dimana sebuah mesin memiliki batas penggunaan atau kapasitas.
 KERUSAKAN KULIT

Pola tidur yang tidak teratur dan kurang tidur dapat

memicu tubuh memproduksi peningkatan jumlah
hormon kortisol. Kortisol diketahui dapat memecah
protein dalam kulit dan ini menyebabkan hilangnya
elastisitas kulit, dan itu mengarah pada
pengembangan garis-garis halus dan kerutan di kulit.

Tubuh manusia seperti mesin, dimana sebuah mesin memiliki batas penggunaan atau kapasitas.
 PIKUN

Jika Anda tidak mendapatkan waktu tidur yang

cukup, otak Anda tidak dapat berfungsi dengan
baik. Itu membuat Anda menjadi sulit untuk
mengingat sesuatu dan nama.

Tubuh manusia seperti mesin, dimana sebuah mesin memiliki batas penggunaan atau kapasitas.
 DEPRESI

Kurang tidur juga dapat menyebabkan masalah

mental seperti depresi. Orang yang terkena
masalah ini memerlukan perawatan medis
serius untuk menyembuhkannya.

Tubuh manusia seperti mesin, dimana sebuah mesin memiliki batas penggunaan atau kapasitas.
 Tubuh Menjadi Aktif di Jam-jam
Sehat Produktif

Manfaat
Pola Tidur Membantu Meningkatkan
Pertumbuhan dan Suasana Hati
Yang Baik Perkembangan
Tubuh

Menjaga Berat Mempertajam

Badan Ingatan
 Tubuh Menjadi Sehat

Istirahat dan tidur berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita.
Jam tidur yang kurang diduga meningkatkan risiko penyakit ginjal, jantung,
stroke, tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, hormon stres naik,
dan diabetes. Tahukah Anda jika istirahat dan tidur yang cukup bisa
memengaruhi reaksi tubuh terhadap insulin, yaitu hormon yang mengontrol
tingkat glukosa atau gula darah? Kurang tidur membuat kadar gula darah kita
lebih tinggi dari batas normal. Akibatnya, kita pun lebih rentan terserang
diabetes.
 Membantu Pertumbuhan dan Perkembangan Tubuh

Istirahat dan tidur juga membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh

yang sehat. Tidur yang nyenyak memicu tubuh melepaskan hormon yang
mendukung pertumbuhan normal pada anak-anak dan remaja. Hormon
tersebut juga membantu memperbaiki sel-sel dan jaringan, serta
meningkatkan massa otot pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Selain
itu, istirahat dan tidur juga memegang peranan dalam pubertas dan
kesuburan.
 Menjaga Berat Badan

Tahukah Anda jika kurang tidur ternyata juga bisa meningkatkan risiko
obesitas pada remaja dan kelompok usia lainnya? Tidur memengaruhi tubuh
dalam memproses dan menyimpan karbohidrat. Caranya dengan menjaga
hormon yang membuat kita merasa lapar (ghrelin) atau kenyang (leptin) tetap
seimbang. Jika kita tidak cukup tidur, hormon ghrelin akan naik sedangkan
hormon leptin akan turun. Akibatnya, kita pun akan merasa kelaparan. Itulah
alasannya cukup tidur bisa menjadi salah satu cara melangsingkan tubuh
yang alami.
 Aktif Di Jam-Jam Produktif

Istirahat dan tidur yang cukup dan berkualitas membuat kita tetap aktif
sepanjang hari. Kurang tidur hanya satu atau dua jam per malam saja sudah
membuat tubuh kita seolah-olah tidak tidur sama sekali selama satu atau dua
hari. Orang yang kekurangan tidur cenderung menjadi kurang produktif di
sekolah atau tempat kerja. Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk
menyelesaikan tugas, bereaksi lebih lambat alias ‘lemot’, dan membuat lebih
banyak kesalahan.
 Meningkatkan Suasana Hati

Kurang istirahat dan tidur dapat membuat kita menjadi cepat marah,
tidak sabar, sulit berkonsentrasi, murung, stres, dan depresi. Terlalu
sedikit tidur juga dapat membuat kita terlalu lelah melakukan hal-hal
yang diinginkan.
 Mempertajam Ingatan

Kurang istirahat dan tidur diduga bisa membuat kita cepat pikun. Salah satu
penelitian menunjukkan bahwa ketika tidur, otak kita memroses, memperkuat,
dan menggabungkan ingatan kita dari sepanjang hari. Jika kurang tidur,
ingatan-ingatan tersebut tidak bisa disimpan dengan benar dalam otak dan
bisa hilang.
Bagaimana
Cara
Memperbaiki
Pola Tidur?
 Cara Memperbaiki Pola Tidur

Matikan Lampu Menjauh dari

Kebisingan

Relaksasi Diri Mengonsumsi

Suplemen Melatonin

Berolahraga Menjaga Pola

Makan
 Matikan Lampu

Mematikan lampu membuat tubuh tidak terpapar cahaya dan

produksi hormon melatonin akan berjalan. Perlu di ketahui bahwa
hormon ini berfungsi untuk menimbulkan kantuk dan mengatur
irama tidur secara alami (alodokter.com. 2019). Salah satu cara ini
perlu di coba sebagai upaya mengatasi sulit tidur karena tergolong
mudah dilakukan.
 Relaksasi Diri

Pada umumnya hormon kortisol/stres akan meningkat sehingga tubuh akan

merasa sulit tidur. Jika memang sedang merasa stres atau merasa ada
gangguan kecemasan, maka yang perlu kamu lakukan adalah relaksasi diri.
Manfaat utama dari relaksasi adalah melepas stres, sehingga tubuh akan
merasa lebih tenang dan bisa menurunkan hormon kortisol (fimela.com. 2015).
Beberapa kegiatan yang termasuk relaksasi yaitu seperti yoga, meditasi,
menulis, latihan pernapasan dan lain sebagainya.
 Berolahraga

Banyak orang sudah mengetahui bahwa olahraga sangat bermanfaat, oleh

karenanya ada yang dengan kesadaran diri melakukan olahraga. Beberapa
manfaat berolahraga yaitu otot akan merespons/menyelaraskan ritme
sikardian (siklus bangun dan tidur) serta dapat meningkatkan produksi hormon
melatonin dalam tubuh. Berolahraga tidak harus dengan waktu yang lama,
tetapi yang dibutuhkan adalah kerutinan. Olahraga 15 menit dalam sehari
sudah cukup, yang dibutuhkan adalah konsisten. Selamat mencoba.
 Menjauh Dari Kebisingan

Bagi sebagian orang pola tidur yang baik dapat diperoleh denga
menghindari kebisingan, ini menjadi syarat tersendiri dalam
memperoleh kualitas tidur yang baik.
 Mengonsumsi Suplemen Melatonin

Hormon melatonin dibutuhkan seseorang untuk merasakan

kantuk. Tubuh dapat memperoleh hormon melatoninin ini secara
alami, tetapi jika dirasa kurang atau masih merasa sulit tidur maka
salah satu cara untuk memperolehnya dengan mengkonsumsi
suplemen melatonin. Dalam mengonsumsi suplemen melatonin
sebaik sudah berkonsultasi
 Menjaga Pola Makan

Memastikan atau mempersiapkan tubuh tidak lapar dan kenyang

saat akan tidur. Kemudian ketika memiliki rencana untuk tidur
hidari mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung
nikotin kafein dan alkohol. Dimana semua jenis itu memiliki efek
pada tubuh berupa sulit tidur.
THANK YOU