PENJASORKES

RENANG
OLEH
IDA AYU HARINDRA PUTRI
VIII E
22
Berenang adalah gerakan yang
dilakukan oleh manusia atau
hewan sewaktu bergerak di air, dan
biasanya tanpa perlengkapan
buatan. Berenang bisa menjadi
kegiatan rekreasi dan olahraga.
Berenang untuk keperluan rekreasi
dan kompetisi dilakukan orang di
kolam renang.
 Sejarah Olahraga Renang

• Perlombaan berenang dimulai di Eropa

sekitar tahun 1800. Sebagian besar
perenang berenang dengan memakai gaya
dada.
• Renang menjadi salah satu cabang
olahraga yang dilombakan sejak
Olimpiade Athena 1896. Nomor renang
putri dilombakan sejak Olimpiade
Stockholm 1912.
 Sejarah Olahraga Renang
• Pada 1902, Richard Cavill memperkenalkan renang gaya
bebas. Federasi Renang Internasional dibentuk pada
1908. Gaya kupu-kupu pertama kali dikembangkan pada
tahun 1930-an. Pada awalnya, gaya kupu-kupu
merupakan variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai
gaya renang tersendiri pada 1952.
Berenang adalah salah satu jenis
olahraga yang mampu
meningkatkan kesehatan
seseorang yang juga merupakan
olahraga tanpa bantalan berat
badan (non weight bearing).
 MACAM-MACAM GAYA DALAM
RENANG
GAYA GAYA KUPU-
GAYA BEBAS GAYA DADA
PUNGGUNG KUPU
GAYA BEBAS
Renang Gaya Bebas
GERAKAN GAYA BEBAS

Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup

dalamdi dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan
agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :

Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air

Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air
Otot – otot perut dan leher relax.
GERAKAN GAYA
BEBAS Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur
keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada
renang gaya bebas adalah :

• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
• Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari
pergelangan kaki.
• Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rileks) jangan sampai
keluar dari permukaan air.
• Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.
GERAKAN GAYA
BEBAS
• Gerakan menarik (pull)
– Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah
dada dengan siku dibengkokkan.
• Gerakan mendorong (push)
– Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan
dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.
• Istirahat (Recovery)
– Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke
belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari
air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser
ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke
dalam air.
 TEKNIK GERAKAN
LENGAN

Siku tinggi (di atas air dan di air)

Telapak tangan rendah saat di atas air
Pergelangan tangan ke dalam saat memulai
Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak
Ibu jari menyentuh paha
Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s”
Ada dorongan kelajuan
GAYA BEBAS : CARA PENGAMBILAN NAPAS
 GAYA DADA

Gaya dada atau gaya
katak adalah berenang dengan
posisi dada menghadap ke permukaan
air, namun berbeda dari gaya bebas,
batang tubuh selalu dalam keadaan
tetap. 
Gerakan kaki
• Tekukkan dengkul kaki kedalam
• Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki
renggang/ terbuka)
• Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri
dan kanan agak bersentuhan)
• Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan,
tekuk, tendang, rapatkan.
 GERAKAN GAYA DADA

Gerakan tangan
• Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas
kepala
• Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke
samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah
• Luruskan tangan kembali.
• Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke
samping kiri dan kanan,
 GAYA KUPU-KUPU

Gaya kupu-kupu adalah salah

satu dari empat gaya renang
yang diperlombakan dalam
Olimpiade. Karena gerakan
kakinya, gaya ini juga dikenal
sebagai gaya lumba-
lumba/dolphin.
 GERAKAN GAYA KUPU-
KUPU
TEKNIK GERAKAN
KAKI

• Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua
telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.
• Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air
• Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan
dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.
 GERAKAN GAYA KUPU-
KUPU
TEKNIK GERAKAN
TANGAN

• Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan,
tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
• Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke
belakang.
• Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan
ayunkan kembali depan.
 GAYA PUNGGUNG

Renang gaya punggung

merupakan gaya yang paling
berbeda dengan yang lainnya
karena kita dengan posisi
wajah menghadap ke atas,
sehingga kita tidak bisa
melihat ke depan.
 TEKNIK GERAKAN KAKI

• Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang
sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)
• Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak
melenceng/berbelok.
 TEKNIK GERAKAN
TANGAN

• Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala

• Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
• Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal
• Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya
• Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari
dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.
 WOW Manfaat Renang
• Membentuk otot.
• Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru.
• Menambah tinggi badan. KEREN
..
• Melatih pernafasan.
• Membakar kalori lebih banyak.
• Menghilangkan stres, dll.
Om shanti shanti
shanti om