Tia Eka Yulianti

1911221014
Menghitung Kebutuhan Energi
Atlet
 Soal Kasus

● Seorang atlet bulu tangkis, usia 19 tahun, laki-laki

dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 175 cm,
berlatih 5 kali seminggu dan setiap latihan lebih kurang 4
jam (240 menit). Aktivitas sehari-hari sebagai
mahasiswa.
● Hitung kebutuhan energi per hari atlet tersebut!
 Tahap Perhitungan :

1. IMT 2. BMR 3. SDA

4. Energi aktivitas 5. Energi 6. Energi Latihan/

Harian Latihan/Minggu Hari

7. Total Energi/Hari
Dari Kasus diatas Diketahui :
- Laki- Laki
- Atlet Bulu tangkis
- Berlatih 5x seminggu
- Latihan 4 jam (240 menit)
- TB = 175 cm
- BB = 60 kg
 Kebutuhan

Dari tabel disamping maka diketahui bahwa

kebutuhan zat gizi untuk atlet bulu tangkis
adalah :
Karbohidrat = 50-60% ( 55 %)
Lemak = 30-35 % ( 30% )
Protein = 12-15 % ( 15% )
BB = 60 kg
TB = 175 cm = 1,75 m

BBI = ( TB-100 ) – ( 10% (TB-100) )

= ( 175 – 1oo ) – ( 10% (175 -100) )
= 75 – 7,5
= 67,5 kg
 1. IMT

IMT = BB (kg) : TB (m2)

= 60 : 1,75
= 34,28 kg/m2 ( Obesitas )
 2. BMR

Rumus Harris Benedict

BMR = 66 + 13,7 (BB) + 5 (TB) – 6,8 (U)
= 66 + 13,7 (67,5 ) + 5 (175 ) – 6,8 (19)
=66 + 924,75 + 875 – 129,2
= 1.865,75 – 129,2
= 1.736,5
 3. SDA

SDA= 10% x BMR

= 10% x 1.736,5
= 173,65 Kal
 4. Energi Aktivitas
Harian

Energi Aktivitas Harian = Angka Faktor x (BMR + SDA )\ Angka Faktor =

= 2,1 x ( 1.736,5 + 173,65 ) Sangat Aktiv =
2,1
= 2,1 x 1.910,15
= 4.011,3 kalori (A)
 5. Energi
Latihan/Minggu
F = Berapa
kali latihan
dalam
Energi Latihan/ Minggu = 1 (kal/mnt=Tabel ) x f x T seminggu = 5
X
= 6 x 5 x 240 menit T = Waktu
= 7.200 Kal (B) latihan = 4
jam ( 240
menit )
 5. Energi
Latihan/Hari

Energi Latihan/ Hari =B:7

= 7.200 Kalori : 7
= 1.028 Kal ( C )
 7. Total Energi / Hari

Total Energi / Hari = A + C

= 4.011,3 + 1.028
= 5.039,3 Kalori
 Kebutuhan Energi

Kebutuhan Energi = ( 15,3 xBB ) + 679

= ( 15,3 x 67,5 ) + 679
= 1.032,75 + 679
= 1.711,7 Kkal
 Kebutuhan Protein

Kebutuhan Protein = 15 % x 1.711,7

= 256,755 : 4
= 64,18 gr
 Kebutuhan Karbohidrat

Kebutuhan Karbohidrat = 55% x 1.711,7

= 941,435 : 4
= 235,3 gr
 Kebutuhan Lemak

Kebutuhan Lemak= 30 % x 1.711,7

= 513,51 :9
= 57,05 gr
Dapat Disimpulkan bahwa Kebutuhan Gizi atlet bulu tangkis tersebut adalah :
- IMT = 34,28 kg/m2
- BMR = 1.736,5
- SDA = 173,65 Kal
- Energi Aktivitas Harian = 4.011,3 Kalori
- Energi Latihan/ Minggu = 7.200 kal
-Energi Latihan / Hari = 1.028 Kal
- Total energi / hari = 5.039,3
- Kebutuhan Energi = 1.711,7 Kkal
- Kebutuhan Protein = 64,18 gr
- Kebutuhan Karbohidrat = 235,3 gr
- Kebutuhan Lemak = 57,05 gr
Thanks!CREDITS: This presentation template
was created by Slidesgo, including icons
by Flaticon, and infographics & images
by Freepik.