Pedoman

Gizi
Seimbang
 KELOMPOK 4

Jihan Luthfi Julinda Zahrani P Sayyida Aulia

2110631220029 2110631220030 2110631220039
 Perbedaan Pedoman Gizi
Seimbang
dengan 4 Sehat 5 Sempurna
 4 Pilar Gizi
Seimbang
PEDOMAN GIZI SEIMBANG YANG TELAH DIIMPLEMENTASIKAN DI
INDONESIA
SEJAK TAHUN 1955 MERUPAKAN REALISASI DARI REKOMENDASI KONFERENSI
PANGAN SEDUNIA DI ROMA TAHUN 1992. PEDOMAN TERSEBUT
MENGGANTIKAN
SLOGAN “4 SEHAT 5 SEMPURNA” YANG TELAH DIPERKENALKAN SEJAK
TAHUN 1952
NAMUN SUDAH TIDAK SESUAI LAGI DENGAN PERKEMBANGAN ILMU
PENGETAHUAN
DAN TEKNOLOGI (IPTEK) DALAM BIDANG GIZI SERTA MASALAH DAN
 4 Pilar
GiziSeimbang
 1) Mengonsumsi
Aneka Ragam
Maknan
Yang dimaksudkan beranekaragam dalam prinsip ini selain keanekaragaman jenis
pangan juga termasuk proporsi makanan yang seimbang, dalam jumlah yang cukup,
tidak berlebihan dan dilakukan secara teratur. Anjuran pola makan dalam beberapa
dekade terakhir telah memperhitungkan proporsi setiap kelompok pangan sesuai
dengan kebutuhan yang seharusnya.
 2) Membiasakan
Perilaku Hidup
Bersih
Budaya perilaku hidup bersih akan menghindarkan seseorang dari keterpaparan
terhadap sumber infeksi. 1) selalu mencuci tangan dengan sabun dan air bersih
mengalir sebelum makan, 2) menutup makanan yang disajikan, 3) selalu
menutup mulut dan hidung bila bersin, dan 4) selalu menggunakan alas kaki
agar terhindar dari penyakit kecacingan.
 3) Melakukan
Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik yang meliputi segala macam kegiatan tubuh termasuk olahraga
merupakan salah satu upaya untuk menyeimbangkan antara pengeluaran dan
pemasukan zat gizi utamanya sumber energi dalam tubuh serta memperlancar
sistem metabolisme di dalam tubuh termasuk metabolisme zat gizi.
4) Memantau Berat
Badan (BB)
Berat badan yang sesuai dengan tinggi badan adalah salah satu indikator
keseimbangan zat gizi. Indikator tersebut dikenal dengan Indeks Masa
Tubuh (IMT). Maka pemantauan BB normal menjadi bagian dari ‘Pola
Hidup’ dengan ‘Gizi Seimbang’, ini dapat mencegah penyimpangan BB
dari BB normal.
 10 Pesan
Umum
Pedoman Gizi
Seimbang
1. Syukuri dan nikmati
anekaragam makanan.

2. Biasakan konsumsi
sayur & buah-buahan
yang cukup.
3. Biasakan konsumsi lauk
pauk yang mengandung
protein tinggi

4. Biasakan mengkonsumsi
5. Batasi konsumsi
pangan asin, manis, dan
berlemak.

6. Biasakan sarapan.
7. Biasakan minum air
putih yang cukup dan
aman.

8. Biasakan membaca
9. Cuci tangan pakai
sabun dengan air bersih
mengalir.

10. Lakukan aktivitas

fisik yang cukup dan
 Pesan Khusus Gizi
Ibu Hamil Seimbang
a. Biasakan mengonsumsi anekaragam pangan yang lebih banyak Ibu Hamil perlu
mengonsumsi aneka ragam pangan yang lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan
energi, protein dan zat gizi mikro (vitamin dan mineral)
b. Batasi mengonsumsi makanan yang mengandung garam tinggi
c. Minumlah air putih yang lebih banyak
d. Batasi minum kopi
Ibu Menyusui
a. Biasakan mengonsumsi anekaragam pangan yang lebih banyak
b. Minumlah air putih yang lebih banyak
c. Batasi minum kopi
 Bayi 0-6 bln
a. Melakukan Inisiasi Menyusu Dini (IMD)
b. Berikan ASI Eksklusif sampai umur 6 bulan

Bayi 6-24
bln
a. Lanjutkan pemberian ASI sampai umur 2 tahun.
b. Berikan makanan pendamping ASI (MP-ASI) mulai usia 6
bulan
 Anak 2-5 thn

a. Biasakan makan 3 kali sehari (pagi, siang dan

malam) bersama keluarga
b. Perbanyak mengonsumsi makanan kaya protein
seperti ikan, telur, susu, tempe, dan tahu
c. Perbanyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan
Anak 6-9 thn
d. Batasi mengonsumsi makanan selingan yang terlalu
manis, asin dan berlemak. a. Biasakan mengonsumsi

e. Minumlah air putih sesuai kebutuhan. anekaragam makanan

f. Biasakan bermain bersama dan melakukan aktivitas b. Banyak makan sayuran hijau

fisik setiap hari dan buah-buahan berwarna

 Remaja 10-
19 thn
a. Biasakan makan 3 kali sehari (pagi, siang dan malam) bersama
keluarga
b. Biasakan mengonsumsi ikan dan sumber protein lainnya
c. Perbanyak mengonsumsi sayuran dan cukup buah-buahan
d. Biasakan membawa bekal makanan dan air putih dari rumah
e. Batasi mengonsumsi makanan cepat saji, jajanan dan makanan
selingan yang manis, asin dan berlemak.
f. Biasakan menyikat gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari
setelah makan pagi dan sebelum tidur
g. Hindari merokok
 Dewasa
a. Syukuri dan nikmati anekaragam makanan.
b. Biasakan konsumsi sayur dan cukup buah-buahan.
c. Biasakan konsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi.
d. Biasakan mengkonsumsi anekaragam makanan pokok.
e. Batasi konsumsi pangan asin, manis, dan berlemak.
f. Biasakan sarapan.
h. Biasakan minum air putih yang cukup dan aman.
i. Biasakan membaca label kemasan pangan.
j. Cuci tangan pakai sabun dengan air bersih mengalir.
k. Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan
normal.
 Usia Lanjut
a. Biasakan mengonsumsi makanan sumber
kalsium seperti ikan
dan susu
b. Biasakan banyak mengonsumsi makanan
berserat
e. Batasi konsumsi gula, garam dan lemak
Terima
Kasih!