Senam hamil Justitia Intan

(1906428404)
 • Senam hamil (prenatal) merupakan terapi latihan
berupa aktivitas atau gerak yang diberikan pada
Pengertian ibu hamil untuk mempersiapkan diri, baik
persiapan fisik maupun psikologis untuk menjaga
keadaan ibu dan bayi tetap sehat (Widianti, 2010)
Keuntungan
• Membantu kelahiran dengan cara menguatkan otot yang terkait.
• Membantu meningkatkan stamina.
• Membentuk dan mempertahakan postur tubuh agar tulang belakang terhindar dari sakit.
• Mencapai relaksasi untuk mendapatkan pola tidur yang baik serta meningkatkan energi.
• Melancarkan sirkulasi darah dan mencegah keram serta varises di kaki.
• Melatih pernafasan (salah satu hal yang harus di kuasai ibu hamil).
Kontraindikasi

Riwayat
perdarahan
Mempunyai
penyakit jantung

Hiperemesis berat
Prosedur
senam Hamil
1. Duduk Bersila dengan menarik
nafas dalam dan buang selama 5
detik (inhale exhale), lakukan
sebanyak 4x
Prosedur
senam Hamil
2. Putar bahu kebelakang
Lakukan putaran bahu kebelakang
dan kedepan sebanyak 8x (dengan
tetap melakukan tarik nafas dalam
dan buang)
Prosedur
senam Hamil
• Dorong bahu keatas, kemudian
Tarik sampai arah keatas,
pastikan tangan lurus keatas,
upayakan tulang belakang lurus.
Prosedur
senam Hamil
• Pegang pergelangan tangan
keatas, kemudian Tarik kearah
samping
Prosedur
senam Hamil
• Posisi table position
- lutut sejajarkan dengan bahu
- tekan tulang kering
- tekan telapak tangan (sehingga tulang
punggung kita aktiv lurus seperti meja)
• Ambil nafas, lurus ke arah depan
seperti posisi sapi
• Buang nafas tarik tulang punggung ke
arah atas
• Lengkungkan punggung pandangan ke
arah perut seperti kucing (cat pose)
Prosedur
senam hamil
Angkat tangan sampai telinga,
letakan kaki kanan didepan,
kemudian tahan dan lakukan Tarik
nafas dalam (lakukan sebanyak
8xhitungan)
Prosedur
senam
hamil
Prosedur
senam Hamil
1. Duduk Bersila kembali dengan
menarik nafas dalam dan buang
selama 5 detik (inhale exhale),
lakukan sebanyak 4x
Selasai