KEBUGARAN JASMANI

STANDAR KOMPETENSI :
Memelihara tingkat kebugaran jasmani
yang telah dicapai dan nilai nilai yang
terkandung di dalamnya.
Berikut ini contoh latihan
fisiknya :
 Latihan Sit Up :
Latihan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot
perut.

cara melakukannya :
Tidur telentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan
diletakkan di belakang kepala .
Gerakan :
Bangun dengan caraa badan diangkat , hingga dalam
posisi duduk .
 Latihan Push Up :
Latihan push up bertujuan melatih kekuatan oto lengan.
Cara melakukannya :
1). Tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan dan lurus ke
belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai.
2).kedua telapak tangan menumpu disamping dada dengan
posisi jari jari tangan menunjuk ke depan.

Gerakan :
Angkat badan hingga kedua tangan lurus, kemudian turunkan
badan kembali
Lari ditempat atau lari menempuh
jarak 100 meter :
latihan ini bertujuan melatih daya tahan (cardo
respiratory endurance)

Lari bolak balik (shuttle run ):

latihan ini bertujuan melatih kelincahan