Renang Gaya

Punggung
Nama Anggota Kelompok 3 :
1. Calista Rahmania (06)
2. Regita Pradisa Cantikasari (25)
3. Tyara Olivia putri (30)
4. Fiduni Hasnah Muliani (14)
5. Keisha Syarifatul Ulya (16)
6. Nia Maharani (22)
7. Elvira Alyssa Setiawan (09)
8. Rofi'atul Adzawiyah (28)
 Kata Pengantar
Puji dan syukur kami panjatkan kehadiran Allah SWT, karena berkat rahmat
dan karuniaNyalah kami dapat menyelesaikan tugas makalah yang berjudul
“TEKNIK RENANG GAYA PUNGGUNG”. Dalam tugas ini dibahas
mengenai informasi tentang Teknik renang gaya punggung. Adapun maksud
dan tujuan dari penulis ini adalah untuk memenuhi tugas mata pelajaran
Pendidikan Jasmani dan Rohani SMPN4 Surabaya. Kami berusaha
menyelesaikan tugas ini sebaik mungkin dan kami terbuka apabila ada saran
yang bermanfaat.
 Daftar Isi

COVER................................................................................................. 1

KATA PENGANTAR ........................................................................ 2

DAFTAR ISI....................................................................................... 3

BAB I.................................................................................................. 4

1.1.Sejarah Renang Gaya Punggung.......................................... 4

BAB II................................................................................................. 5

2.1.Pengertian ............. .............................................................. 5

BAB III ............................................................................................... 6

3.1.Teknik Renang Gaya Punggung .......................................... 6

3.2.Manfaat Renang Gaya Punggung ........................................ 7

DAFTAR PUSTAKA......................................................................... 8
 BAB I

1.1 Sejarah Renang Gaya Punggung

Gaya renang gaya punggung ternyata sudah dikenal sejak

masa kuno. Cabang olahraga ini pertama kali di
pertandingkan di Olimpiade Paris tahun 1900 dalam
kategori gaya punggung 200m putra.

Sehingga catatan sejarah ini menjadikan gaya punggung

sebagai gaya renang tertua yang di pertandingkan setelah
gaya bebas. Renang gaya punggung kini juga sudah
berkembang di Indonesia dan menghasilkan banyak atlit
profesional
 BAB II
2.1 Pengertian
Gaya punggung atau back stroke merupakan berenang dengan posisi tubuh
telentang dipermukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Gerakan kaki
dan tangan serupa dengan gaya bebas. Kedua tangan bergantian digerakkan
menuju pinggang seperti mengayuh.
Berikutnya posisi mulut dan hidung berasa di luar air sehingga mudah mengambil
atau membuang napas dari mulut atau hidung. Karena posisi wajah berada di atas
air sehingga perenang hanya melihat atas.
Dengan posisi wajah demikian menyebabkan perenang tidak bisa melihat ke
depan.
Namun uniknya saat lomba renang, perenang harus
memperkirakan posisi dinding tepi kolam dengan menghitung
jumlah gerakanya sendiri dengan tepat.
Dalam sikap start juga cukup unik di bandingkan gaya bebas,
gaya dada, ataupun gaya kupu-kupu. Sementara gaya yang
lain di lakukan di atas balok start, perenang gaya punggung
akan melakukan start langsung dari dalam kolam. Caranya
dengan menghadap ke dinding kolam lalu kedua belah tangan
memegang besi pegangan pinggir kolam. Lalu kedua lutut
ditekuk di antara kedua belah lengan. Sementara kedua kaki
bertumpu di dinding kolam.
 BAB
III
3.1 Teknik Renang Gaya
Punggung
• Pastikan tubuh dalam kondisi rileks,
lalu luruskan punggung semaksimal
mungkin hinnga tubuh bagian depan
berada diatas permukaan air.
• Usahakan pinggul, kepala, dan leher
tetap rileks dan dalam posisi yang
lurus dengan badan.
• Ayunkan satu lengan ke atas dan putar ke belakang
kepala hingga Kembali kebawah air. Pastikan lengan
selalu berdekatan dengan telinga saat memutar.
• Jaga lengan agar selalu lurus dan rapatkan jari jari,
terutama saat tangan berada dibawah air.
• Saat satu lengan sedang mengayun dibawah air, putar
lengan yang lain keatas secara bersamaan
• Terus ayunkan kedua lengan dengan
gerakan memutar secara bergantian
• Bersamaan dengan gerak tangan,
gerakan kaki dengan gerakan
mengepak sama seperti saat
melakukan renang gaya bebas
3.2 Manfaat Renang Gaya
Punggung
- Membakar kalori
Renang gaya punggung selama 30 menit bisa membakar sekitar 200 kalori. Jika
dilakukan secara rutin, gaya renang ini bisa menurunkan resiko mengalami
obesitas.

- Melatih otot tubuh

Bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot
lengan, kaki, perut, bahu, panggul, dan pantat.

- Memperbaiki postur tubuh

Dengan melakukan renang gaya punggung secara rutin, membuat terbiasa duduk
atau berdiri dengan postur yang tegak.
- Membuat tubuh rileks
Renang gaya punggung menjadi salah satu gaya yang sering dimanfaatkan untuk
tujuan bersantai. Gaya ini dapat memperbaiki mood dan membantu untuk tidur
lebih nyenyak di malam hari.

- Menambah tinggi badan

Renang ini bisa memanjangkan tulang belakang, sehingga akan terlihat lebih tinggi
dan tegap.
 Daftar Pustaka
• https://www.alodokter.com/memahami-teknik-dan-manfaat-renang-
gaya-punggung
• https://www.sportstars.id/tag/gerakan-renang-gaya-punggung
• https://www.sportstars.id/amp/sejarah-renang-gaya-punggung-dan-
teknik-dasarnya-wP15I0
 Sekian
Presentasi Dari
Kami
Terimakasih