Sehat Mental Ibu

Sehat Mental Keluarga

Irma Gustiana A., S.Psi., M.Psi., Psikolog., CPC
Psikolog, Self Growth & Parenting Coach
@ayankirma @ruangtumbuh.id
Apa Kabar?

.
 Yuk Check
Sehat Mental Ibu!
Bagaimana perasaan Ibu saat bangun tidur di pagi hari?
a. Merasa segar dan siap menghadapi hari
b. Merasa lelah dan sulit bangun dari tempat tidur
c. Merasa tertekan atau sedih tanpa alasan yang jelas
Bagaimana respon Ibu terhadap stres?
a. Saya dapat mengelola stres dengan baik dan merasa tenang dalam situasi sulit
b. Saya merasa sedikit cemas atau tegang dalam situasi stres
c. Saya merasa sangat terpengaruh oleh stres dan kesulitan mengatasi situasi sulit
Apakah Ibu memiliki masalah tidur?
a.Saya tidur cukup dan merasa segar setiap pagi
b.Saya sering kesulitan tidur atau bangun terlalu cepat di pagi hari
c. Saya mengalami masalah tidur yang serius, seperti insomnia atau mimpi buruk
Bagaimana hubungan Ibu dengan orang lain?
a. Saya merasa nyaman dan memiliki hubungan yang sehat dengan orang lain
b. Saya mungkin merasa kesepian atau sulit membentuk hubungan yang kuat dengan orang lain
c. Saya merasa terisolasi dan kesepian sepanjang waktu, tanpa dukungan sosial yang memadai
Bagaimana perasaan Ibu tentang masa depan?
a. Saya merasa optimis dan yakin bahwa saya dapat mencapai tujuan saya di masa depan
b. Saya mungkin merasa sedikit khawatir tentang masa depan dan tidak yakin tentang arah hidup saya
c. Saya merasa putus asa dan takut tentang masa depan saya.
• Jawaban yang ideal adalah a pada semua pertanyaan.
• Jika Ibu menjawab b atau c pada beberapa pertanyaan, tidak berarti
Ibu pasti mengalami masalah kesehatan mental.
• Namun, jika Ibu merasa khawatir atau tidak nyaman dengan jawaban
Ibu, mungkin sebaiknya Ibu mempertimbangkan untuk berkonsultasi
dengan profesional kesehatan mental.
Ibu adalah “universe” Keluarga
https://myprojectme.com/vibrational-energy/
 “Parents are connected to
their children through invisible
energy ties”.

Russian writer Konstantin V. Zorin, author of the book

The Sins of Parents and Children’s Diseases.

https://babydailyenespanol.com/en/energetic-ties-between-parents-and-children-the-invisible-family-legacy/
Apa yang Ibu pikirkan
ketika mendengar kata
Kesehatan Mental?
Menurut WHO:

Kondisi sejahtera yang disadari, di mana

seseorang dapat:
• menyadari potensi dirinya
• dapat mengatasi stres dalam keseharian
• dapat bekerja secara produktif dan
bermanfaat
• mampu berkontribusi pada lingkungan
sekitar
 Kontinum Kesehatan Mental

Pasang Surut
Gangguan Mental:
Kehidupan Normal:
Berdampak parah Masalah Kesehatan
Menjalankan fungsi
pada fungsi sehari- Mental Sementara
sehari-hari secara
hari
sehat

Gangguan Sejahtera
 Ibu yang sehat mental
● Emosional stabil
● Empati
● Keseimbangan antara pekerjaan dan keluarga
● Komunikasi terbuka dan efektif
● Merawat diri
● Keterlibatan positif dalam pendidikan anak
● Fleksibilitas
● Mampu memecahkan masalah
● Model perilaku positif

https

created @ayankirma - not for public

Mengapa ada Ibu yang alami gangguan kesehatan
mental?
Fisiologis
• Aktivitas saraf di otak, c edera
pada otak, genetik, masalah
perkembangan saraf, masalah
kesehatan, pengaruh obat-
obatan, pola hidup yang kurang
sehat
• Hormon dan perubahan fisik
(menstruasi, kehamilan,
menopouse)
Psiko - sosial
• Tidak ada dukungan
• Pengalaman hidup yang tidak
menyenangkan, kondisi keluarga,
hubungan sosial yang kurang
harmonis, ekonomi
• Ketahanan terhadap stres yang
rendah, manajemen stres yang tidak
sehat, pemikiran yang tidak adaptif,
kecenderungan kecemasan, pola
kepribadian
Gangguan
Kesehatan Mental Ibu Deskripsi
Depresi yang terjadi setelah melahirkan, dengan gejala seperti
Depresi Pasca melahirkan
perasaan sedih, kelelahan, dan ketidakmampuan untuk merawat bayi.

Kecemasan umumnya terkait dengan kekhawatiran tentang

Kecemasan
kesejahteraan anak-anak dan masalah keluarga.
Gangguan Kecemasan Umum Kecemasan yang berkepanjangan dan berlebihan terhadap berbagai
(GAD) hal dalam kehidupan sehari-hari.
Gangguan makan seperti anoreksia nervosa atau bulimia nervosa,
Gangguan Makan
yang dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik.
Gangguan Stres Pascatrauma Gangguan yang timbul setelah mengalami peristiwa traumatis, seperti
(PTSD) keguguran, persalinan sulit, atau pengalaman kekerasan.
Gangguan kepribadian seperti borderline atau obsesif-kompulsif, yang
Gangguan Kepribadian
dapat memengaruhi interaksi sosial dan emosi ibu.
Gangguan bipolar yang melibatkan perubahan suasana hati yang
Gangguan Bipolar
ekstrem antara mania dan depresi.
Gangguan psikotik seperti skizofrenia postpartum yang dapat muncul
Gangguan Psikotik
setelah melahirkan.
Ibu yang alami gangguan
kesehatan mental seperti
depresi, beresiko untuk
melukai dirinya, anak dan
keluarganya.
Perempuan RI Lebih Banyak Alami Gangguan
Kesehatan Mental Daripada Laki-laki

https://databoks.katadata.co.id/index.php/datapublish/2023/09/18/perempuan-ri-lebih-banyak-alami-
gangguan-kesehatan-mental-daripada-laki-laki
Stres pada Ibu
Stres terjadi ketika:

Kemampuan untuk
mengatasi tekanan

Tuntutan/Tekanan
Pengalaman Personal
Stres merupakan pengalaman emosi
negatif yang bersifat individual. Bisa jadi
satu peristiwa membuat stres untuk orang
tertentu, tapi tidak untuk yang lainnya

Setiap individu menilai suatu peristiwa

mengancam, menantang, ataupun
membahayakan dengan caranya masing-
masing

Sesuatu dikatakan sebagai peristiwa yang

menekan (stressful event) atau tidak,
bergantung pada respon yang diberikan
oleh individu peristiwa tersebut
• Ketegangan emosional
• Kecemasan berlebihan
• Perubahan mood
•
•
Gangguan fisik
Gangguan tidur
Bagaimana
• Perubahan nafsu makan saya mengenali
• Kelelahan bahkan setelah istirahat
• Mudah lupa dan sulit konsentrasi diri alami Stres?
• Konflik sosial lebih sering
Tips sehat mental ibu sehat mental
keluarga
• Dukungan Sosial
• Komunikasi terbuka
• Keseimbangan pekerjaan dan keluarga
• Menyediakan waktu untuk diri sendiri
• Pembagian tugas dalam keluarga
• Mengelola harapan
• Miliki hobi atau kegemaran
• Bergerak aktif untuk release stres
• Latihan teknik relaksasi
• Rutin cek kesehatan fisik dan mental
• Cari bantuan professional
"Kesehatan mental adalah hal yang nyata,
perlu dibicarakan, dirawat, dan
diperjuangkan agar Ibu bisa mencapai
sehat diri dan sehat keluarga”