A. LARI SAMBUNG ( Estafet ) 1.

Teknik Memegang Tongkat Pegangan tongkat estafet bebas, boleh dengan tangan kanan atau kiri menurut kebutuhan. Teknik memegang tongkat dapat di bedakan menjadi dua antara lain sebagai berikut. a. Teknik Memegang Tongkat Ketika Start Teknik memegang tongkat ketika akan start sebagai berikut. 1.) Memegang tongkat dengan pangkal ibu jari, jari kelingking, serta jari manis, sehingga ketika start ibu jari dan telunjuk menjadi tumpuan berat badan. 2.) Memegang tongkat dengan pangkal ibu jari dan jari tengah, hingga ketika start ibu jari dan telunjuk menjadi tumpuan berat badan dan di atas garis start. b. Teknik Memegang Tongkat Ketika Akan Memberikan Tongkat Teknik ini yaitu tongkat dipegang agak keujung belakang untuk pelari pertama, teknik ini harus di mulai ketika start. 2. Teknik Menerima Tongkat Teknik menerima tongkat, meliputi sebagai berikut. a. Cara Visual Cara visual adalah teknik menerima tongkat dengan melihat ke belakang sebelum tongkat berpindah tangan dilakukan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1.) Tangan yang menerima di luruskan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas, keempat jari rapat, dan ibu jari terbuka. 2.) Tangan yang menerima tongkat di ayunkan ke belakang dengan sikap telapak tangan menghadap ke belakang dan empat jari terbuka kea rah dalam. 3.) Tangan yang menerima tongkat di julurkan ke belakang serong bawah dengan telapak tangan menghadap belakang serong atas dan keempat jari rapat menuju lur. Sementara itu, ibu jari terbuka menuju dalam. b. Cara Nonvisual Cara nonvisual adalah teknik menerima tongkat dengan cara tidak menoleh ke belakang ketika tongkat berpindah tangan. 1.) Tangan yang menerima tongkat di ayun ke belakang atas, talapk tangan menghadap atas, keempat jari rapat, dan ibu jari terbuka. 2.) Tangan yang menerima tongkat diayun kebelakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah, keempat jari rapat, dan ibu jari terbuka. 3.) Tangan yang menerima tongkat dijulurkan ke belakang pinggul dengan telapak tangan menghadap dalam jari-jari agak di tekuk, sedangkan ibu jari dibuka. 3. Teknik Pergantian Tongkat Teknik pergantian tongkat dibedakan menjadi tiga antara lain sebagai berikut. a. Teknik Pergantian Dalam Teknik pergantian dalam di bedakan menjadi 3 antara lain sebagai berikut. 1.) Pelari yang dating di sepanjang sisi luar mendekati penerima tongkat. 2.) Tongkat diserahkan dengan tangan kanan 3.) Tongkat diterima dengan tangan kiri 4.) Pelari kedua dan ketiga harus memindahkan tongkat dari tangan kiri ke kanan

b. Teknik Pergantian Luar 1.) Pelari dating di sepanjang sisi luar mendekati penerima tongkat 2.) Tongkat diserahkan dengan tangan kiri 3.) Tongkat diterima dengan tangan kanan 4.) Pelari kedua dan ketiga memindahkan tongkat dari tangan kanan ke kiri c. Teknik Pergantian Campuran Teknik pergantian campuran merupakan gabungan antara teknik pergantian dalam pergantian luar. 4. Teknik Penempatan Pelari Estafet a. Pelari pertama harus memiliki kemampuan start yang baik dan berlari pada tikungan secara baik. b. Pelari kedua memiliki lari yang baik dilintasan lurus c. Pelari ketiga memiliki kemampuan berlari ditikungna d. Pelari keempat memiliki kemampuan berlari di lintasan lurus dan pandai memasuki finis 5. Peraturan Perlombaan Lari Sambung a. Setiap regu berjumlah empat atlet yang memiliki lari tercepat b. Start dengn start jongkok bagi pelari pertama, sedangkan pelari 2, 3, dan 4 dengan start melayang. c. Lari di lakukan dilintasan masing-masing. d. Tongkat di bawa pelari dari start hingga memasuki garis finis. 6. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet a. Lakukan start dengan sebaik-baiknya (start action ) b. Usahakan dalam pergantian tongkat dilakukan dengan kecepatan lari yang tinggi. c. Lakukan pergantian tongkat tepat didaerah wissel ( 10-20 m) d. Berikan tongkat estafet dengan tepat. e. Hindari benturan. f. Setelah tongkat diberikan, kurangi kecepatan secara bertahap dan tetap pada lintasan. g. Aturlah penempatan pelari sesuai dengan kemampuannya.