PENGENALAN
Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston.
Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang atlet akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan.
lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.
Mereka yang bertanding akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya mempunyai permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah.
Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh atlet pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan.
MENGIMBANGKAN BADAN DAN MEMBOLEHKAN PELOMPAT MEMBUAT PERSEDIAN UNTUK MENDARAT DENGAN SELAMAT DAN BERKESAN
YANG BARU MENCEBURI ACARA INI KERANA LOMPATAN MUDAH DILAKUKAN. GAYA INI MEMERLUKAN SESEORANG PELOMPAT ITU MENGIMBANGI BADANNYA
LARI LANDAS
yang terkawal. Lari 21- 23 langkah atau jarak 35- 45 meter. Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah keempat yang telah ditandakan. Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi rendah
Kaki dilonjakkan dengan kekuatan maksimum Ayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin bagi menambah kelajuan menegak LONJAKAN
LAYANGAN
Rapatkan lutut ke dada dan ayun kedua-dua tangan ke atas dan ke hadapan.
Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula jatuh. Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula MENDARAT mencecah tanah
LONJAKAN
Lonjak dengan kuasa kaki maksimum. Angkat lutut kaki hadapan tinggi yang boleh dan pada masa yang sama angkat tangan yang bertentangan tinggi ke hadapan
LAYANGAN
Ayunkan kedua-dua tangan ke belakang dan lentikkan badan. Luruskan kaki supaya lutut diangkat ke udara. Angkat kedua-dua lutut serentak dengan ayunan tangan ke hadapan
MENDARAT
. Ayun tangan ke
belakang dan bawa kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan . Dahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas
KEMAHIRAN YANG TINGGI KERANA SESEORANG PESERTA SEOLAH-OLAH BERKAYUH SATU SETENGAH LANGKAH ATAU DUA SETENGAH LANGKAH DI UDARA PADA
LAYANGAN
kayuh 1 atau 2
MENDARAT
Bongkokkan badan sedikit dan luruskan tangan ke hadapan Lunjurkan kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke hadapan semasa mendarat
LARI LANDAS
LONJAKAN LAYANGAN
MENDARAT
Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan ke belakang satu atau dua langkah.
permulaan satu atau dua langkah ke hadapan. Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru.
badan rendah. Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan. Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat dengan tumit. ANSUR MAJU 2
Melonjak dari hujung bangku. Bergerak dengan dua atau tiga
ANSUR MAJU 3
Rentangkan seutas tali di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari papan lonjakan. Lari sejauh lima hingga enam langkah. Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat
ANSUR MAJU 2
Mencecah bola dengan hujung tangan.
Gantung sebiji bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh dicapai. Lari 5-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan. Cuba mencecah bola dengan
ANSUR MAJU 3
Mencecah bola dengan dahi. Gantungkan bola pada
BUTIRAN MENGAJAR
LARIAN MENUJU KE PAPAN LONJAK HENDAK PANTAS DAN TERKAWAL
MELONJAK DENGAN KUAT DAN LUTUT KAKI BEBAS DIANGKAT TINGGI
KEDUA-DUA BELAH KAKI MESTILAH DILUNJURKAN KE HADAPAN BADAN SEMASA BERSEDIA UNTUK MENDARAT
GERAKAN INI DILAKUKAN DENGAN MENGHAYUNKAN TANGAN KE HADAPAN DAN MEMBENGKOKKAN KAKI SEMASA TUMIT PELOMPAT MENCECAH TANAH
Tentukan kaki yang dominan Lari dan lonjak dengan lutut yang tinggi Lompat dengan beberapa halangan Kira langkah untuk jarak larian dan lompat
BIBLIOGRAFI
Maju-Lompat-Jauh