Sleep Hygiene

Tujuan: Untuk melatih otak untuk merasa mengantuk dan merasa terjaga pada waktu yang teratur Stick untuk kira-kira waktu yang sama untuk bangun dan pergi tidur. Jangan bervariasi jadwal ini banyak pada akhir pekan baik. Bangun pada waktu yang tetap setiap hari-terlepas dari berapa lama Anda tidur pada malam hari. Hal ini sulit untuk dilakukan, tetapi akan sangat membantu dengan membuat Anda tidur lebih baik dan lebih baik selama beberapa hari ke depan. Jika Anda belum tidur dengan baik dan lelah, godaan untuk tidur siang dimengerti. TAPI-jika Anda tidur di siang hari, tidur Anda di malam hari akan lebih buruk. Siklus ini akan terus berlanjut. Istirahat sebanyak yang Anda butuhkan untuk siang hari, tapi jangan berbaring atau tidur siang. Tujuan: Untuk mengembangkan asosiasi mental yang kuat antara kamar tidur Anda (atau tempat tidur) dan tidur Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan bercinta. Jangan membaca atau menonton TV di tempat tidur. Dapatkan ke tempat tidur hanya jika Anda mengantuk. Jika Anda tidak dapat tertidur, bangun dan pergi ke ruangan lain. Batasi waktu yang dihabiskan di tempat tidur untuk waktu yang Anda mampu untuk benar-benar tidur. Dengan demikian, Anda tidak akan berbaring terjaga di tempat tidur. Kemudian secara bertahap meningkatkan waktu yang Anda habiskan di tempat tidur jika Anda dapat tidur untuk waktu yang sedikit lebih lama. Tujuan: Untuk menghindari over-dirangsang pada waktu tidur Hindari kafein setelah sekitar 03:00. Berhenti melakukan pekerjaan mental yang aktif setidaknya 1 jam sebelum Anda berniat untuk berbaring untuk tidur. Cobalah untuk melakukan beberapa latihan setiap hari karena dapat membantu Anda untuk tidur lebih baik. Jika Anda lelah, Anda mungkin harus mulai dengan melakukan hanya sedikit-apa saja yang bisa Anda lakukan. Jangan berolahraga di malam hari, namun, karena hal ini dapat merangsang Anda dan memperburuk tidur.

 Membuat tidur menenangkan "ritual" yang anda ikuti setiap hari sebelum Anda berbaring untuk tidur. Ini mungkin termasuk mandi air hangat atau mandi, beberapa bacaan ringan, mendengarkan musik yang menenangkan, dll Untuk menghindari terlalu penuh pada waktu tidur, makan malam setidaknya 2 sampai 3 jam sebelum waktu tidur, tetapi mengambil makanan ringan jika diperlukan sehingga Anda tidak lapar baik. Pertimbangkan mempelajari latihan relaksasi dan berlatih siang hari dan ketika Anda berbaring untuk tidur. Jangan menggunakan alkohol sebagai cara untuk menenangkan diri dan untuk mempromosikan tidur. Sementara itu dapat membantu Anda untuk tertidur, tidur akan menjadi gelisah dan terganggu. Tujuan: Untuk menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur Kamar tidur Anda harus menjadi gelap, begitu dekat tirai. Kamar tidur Anda harus tenang, jika langkah-langkah lain tidak cukup, pertimbangkan untuk menggunakan penyumbat telinga busa. Kamar tidur Anda harus menjadi dingin tapi tidak dingin. Sebuah suhu sekitar 65 F sangat ideal bagi kebanyakan orang. kasur Anda harus relatif perusahaan (tidak kendur). Bantal Anda harus nyaman didasarkan pada preferensi Anda dari tingkat ketegasan.