Skala Stres Holmes & Rahe untuk Dewasa

Untuk mengukur stres menurut Skala Stres Holmes dan Rahe, ada istilah Life Change Units di mana ini adalah jumlah Unit Perubahan Kehidupan yang dialami. Life Change Units yang terjadi di tahun lalu ditambahkan untuk memberikan perkiraan kasar dari bagaimana stres yang terjadi mempengaruhi kesehatan yang bersangkutan di tahun ini. Berikut Skala Stres untuk dewasa: 1. Death of a spouse / Kematian pasangan 100 2. Divorce / perceraian 73 3. Marital separation / pemisahan perkawinan 65 4. Imprisonment / masuk penjara 63 5. Death of a close family member / kematian keluarag dekat 63 6. Personal injury or illness / Cedera atau sakit pribadi 53 7. Marriage / perkawinan 50 8. Dismissal from work / dipecat 47 9. Retirement / pensiun 45 10. Marital reconciliation /rekonsiliasi perkawinan 45 11. Change in health of family member / perubahan kesehatan anggota keluarga 44 12. Pregnancy / hamil 40 13. Sexual difficulties / hambatan seksual 39 14. Gain a new family member / Anggota keluarga baru 39 15. Business readjustment / Penyesuaian bisnis 39 16. Change in financial state / perubahan kondisi keuangan 38 17. Death of a close friend / kematian teman dekat 37 18. Change to different line of work / Perubahan dalam pekerjaan 36 19. Change in frequency of arguments / perubahan frekuensi perdebatan 35 20. Major mortgage / jaminan/hipotek yang besar 32 21. Foreclosure of mortgage or loan / penyitaan jaminan 30 22. Trouble with in-laws / masalah dengan mertua 29 23. Child leaving home / anak minggat 29 24. Change in responsibilities at work / perubahan tanggung jawab dlm pekerjaan 29 25. Outstanding personal achievement / berprestasi luar biasa 28 26. Spouse starts or stops work / pasangan mulai atau berhenti bekerja 26 27. Begin or end school / awal atau akhir sekolah 26 28. Change in living conditions / perubahan kondisi kehidupan 25 29. Revision of personal habits / merubah kebiasaan 24 30. Trouble with boss / masalah dengan atasan 23 31. Change in working hours or conditions / perubahan kondisi atau jam kerja 20 32. Change in schools / perubahan di sekolah 20 33. Change in residence / perubahan di rumah 20 34. Change in recreation / perubahan rekreasi 19

35. Change in church activities / perubahan aktivitas gereja 36. Change in social activities / perubahan aktivitas sosial 37. Minor mortgage or loan / pinjaman kecil 38. Change in sleeping habits / perubahan kebiasaan tidur 39. Change in number of family reunions / perubahan jumlah reuni keluarga 40. Change in eating habits / perubahan kebiasaan makan 41. Vacation / liburan 42. Christmas / natal 43. Minor violation of law / pelanggaran hukum kecil

19 18 17 16 15 15 13 12 11

Catatan: Jika Anda mengalami stres lebih dari sekali pada poin poin tertentu, tambahkanlah jumlahnya sesuai kejadiannya. Misal: stres dalam liburan (no 41) 3 kali. maka skornya: 3 x 41 = 123 Kesehatan Anda bisa dilihat dari skor skala stres yang diperoleh: Skor 300 +: risiko terkena penyakit. Skor 150-299 +: Resiko penyakit moderat (berkurang 30% dari risiko di atas). Skor 150 -: memiliki sedikit risiko penyakit. Jika Anda menemukan bahwa Anda berada pada tingkat stres moderat atau resiko yang tinggi, maka hal pertama yang bisa dilakukan adalah mencoba untuk menghindari stres di masa depan. Skala stres dewasa berbeda dengan anak-anak. Namun demikian cara menghitung nilai dalam skala stres nya sama. Catatan: 1. Skala stres ini menurut beberapa ilmuwan mempunyai beberapa kelemahan terutama menyangkut budaya. Berbeda budaya dapat menyebabkan reaksi terhadap suatu masalah berbeda. 2. Skala Stres Holmes dan Rahe adalah alat yang terkenal untuk mengukur jumlah stres yang Anda alami dalam satu tahun terakhir. Melakukan tes ini dapat membantu Anda melihat apakah Anda berisiko terkena penyakit akibat stres.