Ujian Penskoran Tekanan Hidup

Ini adalah senarai peristiwa dalam hidup anda yang menimbulkan tekanan . Setiap peristiwa mempunyai nilai nombor yang berbeza untuk menunjukkan tahap tekanan yang berbaza dalam hidup anda. Ambil masa untuk mengkaji kehidupan anda sejak 1 hingga 2 tahun yang lalu. Baca setiap peristiwa dan tandakan () pada kotak peristiwa yang anda pernah lalui

dalam kehidupan anda.

100 36 65 Kematian isteri/suami Pertukaran kerja yang berbeza Pemisahan dalam perkahwinan (atau memisahkan diri daripada apa-apa hubungan intim yang utama) Kematian ahli keluarga yang rapat Perubahan besar dalam kesihatan atau tingkah laku seseorang ahli keluarga Masalah seksual Mendapat ahli keluarga yang baru melalui kelahiran, keluarga angkat, atau perkahwinan semula. Business readjustment Perubahan besar dalam kewangan Peselisihan yang semakin meningkat dengan suami/isteri Gadai janji atau pinjaman untuk pembelian utama (cth rumah, kereta, dll) Perubahan dalam tanggungjawab pekerjaan Pencapaian peribadi yang cemerlang Masalah dengan keluarga mertua Perubahan dalam persekitaran hidup (pembinaan semula, pembentukan semula) Perubahan waktu kerja / tanggungjawab 73 37 63 Penceraian Kematian sahabat yang akrab Dihukum penjara

63 44

53 47

Kecedaraan atau penyakit Dibuang kerja

40 39

45 45

Pendamaian dalam perkahwinan Bersara

39 38 35

40 50 23

Mengandung Perkahwinan Masalah dengan bos/pegawai atasan Perampasan harta yang digadai atau pinjaman Anak lelaki/perempuan meninggalkan rumah luar Suami/isteri berhenti bekerja di rumah

31

30

29 28

29 26

29 25

26 20

Balik ke sekolah Perubahan tempat tinggal

20

20

Perubahan sekolah

24

Pengubahsuan/pertukaran tabiat peribadi Perubahan tempat beribadah/ aktiviti rohani Pembelian barang utama (cth kereta, computer, dll Perubahan dalam kekerapan berkumpul dengan ahli keluarga Percutian Melanggar undang-undang yang kecil (cth saman trafik, salah laku yang minor, dll)

19

Perubahan dalam tabiat rekreasi

19 17 15 15 11

18 16 15 12

Perubahan dalam aktiviti sosial Perubahan dalam tabiat tidur Perubahan dalam tabiat makan Hari Raya/CNY/Deepavali/ perayaan

Markah tekanan keseluruhan anda adalah: MARKAH TEKANAN HIDUP

0-149: Kecenderungan rendah terhadap penyakit yang berkaitan dengan tekanan 150-299: Kecenderungan sederhana untuk penyakit yang berkaitan dengan tekanan. Belajar dan amalkan cara untuk tenangkan diri, kemahiran pengurusan tekanan, serta gaya hidup yang sihat 300 and ke atas: Kecenderungan tinggi terhadap penyakit yang berkaitan dengan tekanan. Amalan ketenangan diri adalah sangat penting untuk kesihatan anda. Jaga diri anda sekarang sebelum mendapat penyakit yang lebih serius sehingga tidak boleh dirawat/diubati.