Manajemen Stres

MANAJEMEN STRES
Dr. Rh Budhi Muljanto, SpKJ

mulyowarnonagoro@msn.com
PENDAHULUAN
 Vitalitas, dorongan serta kemajuan
 Akarmasalah sosial, medis dan
ekonomis
 50-75% dari yang berobat ke dokter
secara langsung atau tidak langsung
bekait dengan stres
 Preventif dan edukasional
DEFINISI
Stres adalah suatu kondisi atau
situasi baik internal maupun
external/environmental, yang
menyebabkan semua
perubahan fisik, mental maupun
sosial yang yang sedemikian rupa
sehingga menyebabkan seseorang
atau individu harus menyesuaikan
dirinya dengan kondisi tersebut
DEFINISI
Stresor
merupakan suatu keadaan, situasi, orang atau
objek yang dipersepsi oleh individu
sebagai unsur yang menyakitkan dan
mendorong terjadinya reaksi stres
Stres sebagai suatu
penyakit/gangguan merupakan
hasil dari penyesuaian tubuh dan
pikiran kita terhadap perubahan
yang memerlukan upaya-upaya
fisik, psikologis dan emosional
Banyak faktor yang dapat diduga bisa
menyebabkan stres, dan banyak pula alasan
untuk tidak mengalami stres.
Skala Holmes:
Kematian suami/isteri nilai 100
Perceraian 73
Pisah Ranjang 65
Ditahan baik dipenjara atau lembaga lain 63
Kematian keluarga dekat 63
Luka atau menderita sakit berat 53
Perkawinan 50
Skala Holmes
Kehilangan jabatan 47
Rujuk kembali 45
Pensiun 45
Perubahan besar pada kesehatan atau
perilaku (pada anggota keluarga) 44
Kehamilan istri 40
Kesulitan sexual 39
Tambahan anggota keluarga baru
(persalinan, adopsi dll) 39
Adaptasi besar dalam pekerjaan 39
Skala Holmes
Kematian kawan dekat 37
Perubahan pada bidang kerja lain 36
Konflik suami istri 35
Menggadaikan rumah 31
Terlibat hutang 30
Perubahan tanggung jawab kerja 29
Anak meninggalkan rumah 29
Konflik dengan ipar/mertua/menantu 29
Perasaan tersinggung / sakit hati 28
Skala Holmes
Istri mulai atau berhenti bekerja 26
Mulai sekolah atau berhenti sekolah 26
Perubahan besar pada kondisi kehidupan 25
Mengubah kebiasaan pribadi 24
Kesulitan dengan atasan 23
Perubahan besar pada kondisi atau jam kerja 20
Pindah tempat tinggal 20
Pindah sekolah 20
Perubahan dalam hiburan 19
Perubahan kegiatan keagamaan 19
Skala Holmes
Perubahan kegiatan sosial 18
Kredit kebutuhan rumah tangga 17
Perubahan kebiasaan tidur 16
Perubahan dalam jumlah pertemuan
keluarga 15
Perubahan kebiasaan makan 15
Berlibur 15
Hari Raya 12
Pelanggaran hukum ringan 11
Skala Holmes
Jumlah ≥ 300 dalam satu tahun
80% Stres
General Adaptation Response to Stress
(GAS)
reaksi peringatan (alarm reaction)
adaptasi atau resistensi
kelelahan (exhaustion)
GEJALA-GEJALA STRES
Perubahan fisiologis
Tekanan darah dan Nadi meningkat
Frekuensi pernafasan meningkat
Otot menegang
Keringat bertambah
Gula dan lemak ke aliran darah
meningkat
Gerak usus menurun
Fase Positif Stres
Vitalitas
Antusiasme
Optimsme
Pandangan positif
Daya tahan tubuh meningkat
Stamina fisik baik
Kewaspadaan mental baik
Hubungan interpersonal optimal
Produktivtas dan kreativitas tinggi
Fase Negatif Stres
Kelelahan
Iritabel
Kurang konsentrasi
Depresi
Pesimis
Daya tahan tubuh rendah
Kecelakaan
Produktivitas dan
Kreativitas rendah
BEBERAPA CARA UNTUK
MENGATASI STRES
Tindakan Pencegahan
Sikap dalam menghadapi Stres
Pembiasaan Diri
Langkah-langkah mengatasi stres
Tindakan Pencegahan
Menyelesaikan semua “sumber stres”
sampai tuntas sedini mungkin.
Dahulukan menyelesaikan masalah yg
paling mungkin untuk diselesaikan
paling cepat.
Menghindari atau mengalihkannya
pada hal-hal yang lebih positif.
Dapatkan dukungan dari orang lain
atau lingkungan yang terdekat lebih
dahulu.
Jangan ragu-ragu untuk secepatnya
meminta pertolongan pada
ahlinya
Sikap dalam menghadapi Stres
Jangan mencoba menyelesaikan masalah dengan
cara selalu menghindarinya secara fisik.
Jangan menyelesaikan masalah dengan emosi yang
kurang terkendali.
Jangan cari bantuan dari "musuh" masalahnya.
Jangan mencoba menyelesaikan masalah dengan
mencari pendapat dari terlalu banyak orang.
Jangan menyerahkan keputusan pada orang lain.
Jangan melarikan diri.
Jangan bertindak irrasional.
Jangan mencari kesalahan pada orang/hal lain.
Jangan mengambil keputusan yang tak difahami.
Pembiasaan Diri
1. Memperbaiki kebiasaan makan.
2. Memperbaiki kebiasaan bernafas.
3. Memperbaiki kebiasaan tidur.
4. Mengatur aktivitas rutin sehari-hari.
5. Memperhatikan tubuh secara teratur.
6. Melatih organ-organ pancaindera secara
teratur.
7. Mengatur aktivitas sexual.
8. Menikmati kebahagiaan.
9. Bersikap tenang, ceria dan tersenyum.
10. Percaya pada diri sendiri dan mampu
mengukur kemampuannya sendiri.
Pembiasaan Diri
11. Berdamai dengan diri sendiri.
12. Menerima kritik orang lain dengan lapang
dada.
13. Pemakaian intelektual yang baik.
14. Mengendalikan diri dan pikiran secara
rasional.
15. Dapat mempunyai sahabat.
16. Mempunyai keluarga.
17. Bekerja sesuai dengan kemampuan.
18. Menyadari keterbatasan.
19. Mempunyai sesuatu tanpa merasa memiliki.
20. Besikap religius dan bijaksana.
Langkah-langkah mengatasi stres
Identifikasi hal-hal apa yang merupakan
stresor yang perlu diatasi.
Manfaatkan Stress Diary
Lakukan analisis terhadap pekerjaan sehari-
hari
Manfaatkan situasi lingkungan dan kegiatan
yang dapat mendukung dalam mengatasi stres
Catatan tentang pikiran yang negatif –
rasional – positif akan membangkitkan
kesadaran akan situasi yang menguntungkan
Kendalikan marah anda dengan sebaik-
baiknya
Tidak Jar Kadang Seri Sangat
pernah -kadang
ang ng sering
# Pertanyaan
1
Apakah anda merasa sedemikian sibuk sehingga
menguras enerji fisik maupun emosional?
2
Apakah anda cenderung berfikir negative
terhadap pekerjaan atau segala sesuatu yang
anda kerjakan?
3
Apakah anda kurang simpatik atau sebaliknya
simpatik berlebihan terhadap orang lain
daripada yang seharusnya?
4
Apakah diri anda mudah teriritasi oleh masalah
kecil, atau oleh teman kerja atau kelompok
anda?
5
Apakah anda merasa ada salah faham atau
kurang menghargai teman kerja anda?
6
Apakah anda merasa tidak punya teman bicara?
7
Apakah anda merasa bahwa yang telah anda
capai dibawah dari yang seharusnya?
Skore Komentar
Tidak ada tanda bahwa anda perlu
15–18
mengatasi stres
Ada sedikit tanda bahwa anda perlu mengatasi
19–32
stres, tanpa adanya faktor-faktor yang berat
Hati-hati – mungkin anda berisiko harus

33–49 mengurangi stres yang anda alami –
terutama bila ada beberapa skor yang tinggi
Anda benar-benar menghadapi risiko harus

50–59 mengurangi stres yang anda hadapi – berbuatlah
sesuatu segera untuk mengatasinya
Anda berrisiko tinggi harus mengurangi

60-75 stres yang anda hadapi – berbuatlah
sesuatu segera untuk mengatasinya
Stress Diary
Tgl Penga Seberapa Suasana Seberapa Penye Sebera Gejala Seber

dan laman cerianya perasaa efektifnya bab pa - apa
wak yg perasaan n anda anda utama besar gejala baik
tu menye anda saat ini bekerja kejadi stres fisik anda
babka saat ini? saat ini? an ini yang yang menga
n stres (Scale -10 (0-10) anda munc tasi
to 10) rasakan ul stres
? (0-10) selam ini?
a stres
Kegiatan yang mendukung
Relaksasi
Yoga
Meditasi
Konsultasi
Hipnoterapi
Psikoterapi
Thought Awareness, Rational Thinking
and Positive Thinking
Negative Thought Rational Thought Positive Thought
Hostility Log
Apa yang membuat anda Bagaimana anda Seberapa Berhasilkah?

marah? meresponsnya?
Senin
Selasa
Rabu
Kamis
Jumat
Sabtu
Minggu
SEKIAN
TERIMA
KASIH

Manajemen Stres

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Manajemen Stres

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

MANAJEMEN STRES

Dr. Rh Budhi Muljanto, SpKJ

Jumlah ≥ 300 dalam satu tahun

adaptasi atau resistensi

Sikap dalam menghadapi Stres

Langkah-langkah mengatasi stres

Hati-hati – mungkin anda berisiko harus

Anda benar-benar menghadapi risiko harus

Anda berrisiko tinggi harus mengurangi

Tgl Penga Seberapa Suasana Seberapa Penye Sebera Gejala Seber

Negative Thought Rational Thought Positive Thought

Apa yang membuat anda Bagaimana anda Seberapa Berhasilkah?

Anda mungkin juga menyukai