TUGAS KEBUTUHAN DASAR MANUSIA(KDM)

Faktor Penyebab Stress dan Menejemen Stress yang Baik

Kelompok 3:
1. Aldi Fatkur Rahman (B2019004)

2. Annisa Rosie Nirmala (B2019010)

3. Asrining Kasih Rumfatimah (B2019011)

4. Desy Ayu Ramadhani (B2019016)

5. Hanifah Husnun Nuha (B2019034)

6. Hasri Azizah A.N (B2019037)

7. Indah Fadmawati Putri (B2019039)

8. Indra Darumurti Muhammad (B2019040)

PRODI DIPLOMA KEPERAWATAN

STIKES AISYIYAH SURAKARTA

Tahun Ajaran 2019/2020

  Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Stress

Kondisi-kondisi yang cenderung menyebabkan stress disebut stressors. Meskipun stress

dapat diakibatkan oleh hanya satu stressors, factor pemicu stress dikelompokkan menjadi
berikut:

1. Stresor fisik biologis

Beberapa factor penyebab stress dari fisik antara lain penyakit yang sulit
disembuhkan,cacat fisik atau satu anggota tubuh kurang berfungsi.Contohnya seseorang
merasa tidak memiliki wajah yang cantik atau ganteng,dan postur tubuh yang
dipersepsikan tidak ideal sehingga membuat seseorang stress.
2. Stressor Psikologis
Ditandai dengan negative thinking atau berburuk sangka,frustasi atau kekecewaan
karena gagal dalam memperoleh sesuatu yang diinginkan,iri hati atau dendam,sikap
permusuhan,perasaan cemburu,konflik pribadi,dan keinginan diluar kemampuan.
3. Stressor Sosial
Stressor sosial meliputi tiga hal yaitu:
a. Faktor Individu
Penyebab stress yang paling dominan adalah berasal dari diri sendiri,keluarga,dan
orang-orang terdekat.Sering kali stress yang disebaban oleh factor individu akan
berlangsung lama.
Contoh factor penyebab stress:
 Masalah ekonomi
 Perceraian dan pertengkaran dengan pasangan
 Ditinggal oleh orang yang di kasihi
 Karakter atau kepribadian seseorang yang terbentuk dari keluarga
 Sakit keras tak kunjung sembuh.
b. Faktor Pekerjaan
Lingkungan organisasi, baik formal maupun informal,juga dapat mengakibatkan
stress pada seseorang.Salah satu contohnya adalah tekanan dari lingkungan kerja
yang begitu tinggi sehingga membuat seseorang mengalami stress.

Faktor penyebab:
 Target pekerjaan yang tinggi
 Tekanan dari atasan
 Persaingan yang tidak sehat antar sesama pekerja di kantor
 Karir yang tak kunjung meningkat
 Fasilitas kantor yang tidak memadai.
c. Faktor Lingkungan
 Situasi dan kondisi lingkungan tempat tinggal akan mempengaruhi tingkat stress
seseorang.Kebiasaan orang-orang dilingkungan tempat tinggal dan peristiwa yang
terjadi di sekitar tempat tinggal dapat membuat seseorang mengalami stress.
Contohnya:
 Tingkat kriminalitas
 Pola hidup masyarakat
 Situasi politik
 Bencana alam yang terjadi
 Kemajuan teknologi

 Cara Menejemen Stress yang Baik

Menejemen stress artinya cara seseorang yang efektif untuk mengatasi gangguan atau
kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan baik dari luar atau dari
dalam.Tujuan adanya menejemen stress adalah untuk meningkatkan kualitas sumber dayan
manusia yang sehat secara jasmani dan rohani.Secara garis besar, menejemen stress bisa
dikatakan sebagai langkah umum dalam menangani cara mengatasi stress itu sendiri.

 Cara mengatasi stress dengan Menejemen Stress

1 Identifikasi kebiasaan dan perilaku yang menyebabkan stress.

Yang pertama kita lakukan adalah mengidentifikasi sumber stress itu

sendiri.Sangat mudah untuk mengidentifikasi sumber stress,semisal berhenti
pekerjaan,diputus cinta,atau terlilit hutang.Untuk tau dimana sumber stress
kita,kita perlu memperhatikan secara dekat kebiasaan,sikap dan alasan kenapa
stress itu muncul.Anda bisa menulis jurnal setiap anda merasakan stress.

2 Ganti kebiasaan atasi stress yang tidak sehat

Contoh mengatasi stress yang tidak baik:

 Merokok

 Menggunakan pil penenang

 Minuman keras
  Banyak Tidur

 Makanan junk food

 Menunda pekerjaan

 Gadget terlalu lama

 Berlari dari masalah-masalah

 Mengurung diri

3 Terus Bergerak

Olahraga adalah obat stress yang paling ampuh.Saat olahraga,tubuh melepas

hormone endorphine, yaitu hormone bahagia.Tidak usah yang terlalu berat,cukup
jogging,senam lantai,atau yang anda suka selama 30 menit.Akan menjadi sangat
menyenangakan bila ditambah dengan music yang disukai.Dijamin hal ini akan
menjadi menejemen stress yang kan anda cintai.

4 Bersosialisasi dengan orang lain

Berinteraksi dengan orang adalah cara tercepat dan paling praktis untuk
mengendalikan stress.Saat kita berinteraksi dengan orang lain secara tak sadar
kita telah membagi masalah ke orang itu.Terlebih lagi saat anda membantu orang
lain,biasanya beban kan berkurang.

5 Menerapkan 4A (Avoid,Alter,Adapt,Accept)

Beberapa jenis stress seperti beban kerja atau tuntutan rumah tangga memang
menjadi yang sering duialami oleh orang sebagai penyebab utama
stress.Namun,saat stress,kita bisa melakukan 4A yaitu:

 Avoid yang berarti menghindar

 Alter yang berarti mengubah

 Adapt yang berarti menyesuaikan

 Accept yang berarti menerima

 Avoid unnecessary stress yang berarti menghindari stress yang bisa anda
hindari

 Alter the situation yang berarti mengganti respon terhadap stress itu
sendiri

 Adapt to the stressor yang berarti beradaptasi dangan sumber stress

 Accept the things you can’t change yang berarti menerima apapun yang
seharusnya diubah.