SKALA HOLMES DAN RAHE

1 Kematian Pasangan Hidup 100

2 Perceraian dengan pasangan 72
3 Perpisahan dengan pasangan hidup 65
4 Dipenjara 63
5 Kematian anggota keluarga dekat 63
6 Kecelakaan atau jatuh sakit 53
7 Pernikahan 50
8 Dipecat dari pekerjaan 47
9 Rujuk dalam pernikahan 45
10 Pensiun 45
11 Perubahan status kesehatan anggota keluarga 44
12 Kehamilan 40
13 Masalah seksual 39
14 Kehadiran anggota keluarga baru 39
15 Penyesuaian pekerjaan / usaha 39
16 Perubahan kondisi keuangan 38
17 Kematian sahabat dekat 37
18 Pindah kerja / perubahan pekerjaan 36
19 Konflik dengan pasangan 35
20 Pinjaman dalam jumlah besar 31
21 Pelunasan utang / hipotek 30
22 Perubahan tanggung jawab ditempat kerja 29
23 Anak meninggalkan rumah 29
24 Masalah dengan Ipar, mertua, menantu 29
25 Prestasi yang luar biasa 28
26 Pasangan mulai atau berhenti bekerja 26
27 Permulaan atau akhir masa sekolah 26
28 Perubahan kondisi tempat tinggal (renovasi rumah, teman sekamar baru) 25
29 Perubahan kebiasaan pribadi ( merokok, diet ) 24
30 Masalah dengan atasan 23
31 Perubahan kondisi atau jam kerja 20
32 Pindah rumah 20
33 Pindah sekolah 20
34 Perubahan pola rekreasi 19
35 Perubahan aktifitas keagamaan 19
36 Perubahan aktifitas social 18
37 Pinjaman dalam jumlah kecil 17
38 Perubahan pola tidur 16
39 Perubahan jumlah pertemuan dengan keluarga 15
40 Perubahan pola makan 15
41 Berlibur ke luar kota / negeri 13
42 Sendirian dihari libur 12
43 Pelanggaran hokum ringan 11

Tingkat Stres :
Tidak signifikan < 149
Rendah = 150-200
Sedang = 200-299
Tinggi > 300
 SKALA MILLER DAN SMITH

Makan makanan yg hangat dan berimbang sedikitnya 1x

1 1 2 3 4 5
sehari
2 Tidur 7-8 jam sedikitnya 4malam dalam seminggu 1 2 3 4 5
3 Memberi dan menerima kasih sayang secara teratur 1 2 3 4 5
Memiliki sedikitnya satu orang kerabat yang dapat
4 1 2 3 4 5
diandalkan dalam jarak 75 km
Melakukan olah raga hingga berkeringat sedikitnya 2x
5 1 2 3 4 5
seminggu
Merokok kurang dari setengah bungkus sehari (bukan
6 1 2 3 4 5
perokok = hampir selalu )
Minum kurang dari 5 gelas minuman beralkohol dalam
7 1 2 3 4 5
seminggu ( bukan peminum = hampir selalu )
8 Berat badan seimbang dengan tinggi badan 1 2 3 4 5
Memiliki penghasilan cukup untuk memenuhi kebutuhan
9 1 2 3 4 5
pokok
10 Memperoleh kekuatan dr agama / keyakinan saya 1 2 3 4 5
11 Menghadiri kegiatan club atau sosial secara teratur 1 2 3 4 5
12 Mempunyai jaringan teman dan kenalan 1 2 3 4 5
Mempunyai sedikitnya 1 orang sahabat yg dapat dipercaya
13 1 2 3 4 5
dalam hal-hal yang bersifat pribadi
14 Kesehatan saya baik ( termasuk mata, telinga, gigi ) 1 2 3 4 5
Dapat berbicara secara terus terang mengenai perasaan saya
15 1 2 3 4 5
disaat marah atau gelisah
Saya bercakap-cakap secara teratur dg orang-orang yg tinggal
16 bersama saya mengenai urusan rumah, spt pekerjaan rumah 1 2 3 4 5
dan keuangan
Melakukan sesuatu utk bersenang-senang sedikitnya 1x
17 1 2 3 4 5
seminggu
18 Mampu mengelola waktu dengan efektif 1 2 3 4 5
Minum kurang dr 3 cangkir/hari kopi (minuman lain yg
19 1 2 3 4 5
mengandung kafein )
20 Mengalokasikan waktu untuk berdiam diri dalam sehari 1 2 3 4 5

Total Skor = - 20 = poin

Skor Ketahanan Stres

0-10 poin = memiliki ketahanan luar biasa terhadap stress
11-30 = tidak terlalu rentan terhadap stress
31-50 = cukup rentan terhadap stress
51-74 = rentan terhadap stress
75-80 = sangat rentan terhadap stres