Skala Stres Holmes & Rahe untuk Dewasa

Untuk mengukur stres menurut Skala Stres Holmes dan Rahe, ada istilah “Life Change Units” di mana ini adalah jumlah
“Unit Perubahan Kehidupan” yang dialami. “Life Change Units” yang terjadi di tahun lalu ditambahkan untuk
memberikan perkiraan kasar dari bagaimana stres yang terjadi mempengaruhi kesehatan yang bersangkutan di
tahun ini. Berikut Skala Stres untuk dewasa:

1. Death of a spouse / Kematian pasangan 100

2. Divorce / perceraian 73
3. Marital separation / pemisahan perkawinan 65
4. Imprisonment / masuk penjara 63
5. Death of a close family member / kematian keluarag dekat 63
6. Personal injury or illness / Cedera atau sakit pribadi 53
7. Marriage / perkawinan 50
8. Dismissal from work / dipecat 47
9. Retirement / pensiun 45
10. Marital reconciliation /rekonsiliasi perkawinan 45
11. Change in health of family member / perubahan kesehatan anggota keluarga 44
12. Pregnancy / hamil 40
13. Sexual difficulties / hambatan seksual 39
14. Gain a new family member / Anggota keluarga baru 39
15. Business readjustment / Penyesuaian bisnis 39
16. Change in financial state / perubahan kondisi keuangan 38
17. Death of a close friend / kematian teman dekat 37
18. Change to different line of work / Perubahan dalam pekerjaan 36
19. Change in frequency of arguments / perubahan frekuensi perdebatan 35
20. Major mortgage / jaminan/hipotek yang besar 32
21. Foreclosure of mortgage or loan / penyitaan jaminan 30
22. Trouble with in-laws / masalah dengan mertua 29
23. Child leaving home / anak minggat 29
24. Change in responsibilities at work / perubahan tanggung jawab dlm pekerjaan 29
25. Outstanding personal achievement / berprestasi luar biasa 28
26. Spouse starts or stops work / pasangan mulai atau berhenti bekerja 26
27. Begin or end school / awal atau akhir sekolah 26
28. Change in living conditions / perubahan kondisi kehidupan 25
29. Revision of personal habits / merubah kebiasaan 24
30. Trouble with boss / masalah dengan atasan 23
31. Change in working hours or conditions / perubahan kondisi atau jam kerja 20
32. Change in schools / perubahan di sekolah 20
33. Change in residence / perubahan di rumah 20
34. Change in recreation / perubahan rekreasi 19
 35. Change in church activities / perubahan aktivitas gereja 19
36. Change in social activities / perubahan aktivitas sosial 18
37. Minor mortgage or loan / pinjaman kecil 17
38. Change in sleeping habits / perubahan kebiasaan tidur 16
39. Change in number of family reunions / perubahan jumlah reuni keluarga 15
40. Change in eating habits / perubahan kebiasaan makan 15
41. Vacation / liburan 13
42. Christmas / natal 12
43. Minor violation of law / pelanggaran hukum kecil 11

< 150 Nilai total kurang dari 150 : menunjukan tingkat stres yang rendah dan kemungkinan yang rendah
untuk terkena penyakit
150-299 Nilai antara 150-299 : menunjukan ala kemungkinan 50%, akan terkena penyakit
300 keatas Nilai di atas 300 : menunjukkan kemungkinan 80%, akan terkena penyakit

Catatan:
Jika Anda mengalami stres lebih dari sekali pada poin poin tertentu, tambahkanlah
 jumlahnya sesuai kejadiannya. Misal: stres dalam liburan (no 41) 3 kali. maka skornya: 3 x 41 = 123
Kesehatan Anda bisa dilihat dari skor skala stres yang diperoleh: Skor 300 +: risiko
terkenapenyakit. Skor 150-299 +: Resiko penyakit moderat (berkurang 30% dari risiko di atas). Skor 150
-: memiliki sedikit risiko penyakit.

Jika Anda menemukan bahwa Anda berada pada tingkat stres moderat atau resiko yang tinggi, maka hal pertama yang
bisa dilakukan adalah mencoba untuk menghindari stres di masa depan. Skala stres dewasa berbeda dengan anak-anak.
Namun demikian cara menghitung nilai dalam skala stres nya sama.

Catatan:
Skala stres ini menurut beberapa ilmuwan mempunyai beberapa kelemahan terutama menyangkut budaya. Berbeda
budaya dapat menyebabkan reaksi terhadap suatu masalah berbeda.

Skala Stres Holmes dan Rahe adalah alat yang terkenal untuk mengukur jumlah stres yang Anda alami dalam satu tahun
terakhir. Melakukan tes ini dapat membantu Anda melihat apakah Anda berisiko terkena penyakit akibat stres.

Analisa Tingkat Stress Menurut Skala Holmes & Rahe

 Skala Miller dan Smith
Beberapa aspek tertentu dari kebiasaan, gaya hidup, dan lingkungan seseorang dapat menjadikannya lebih kebal atau
lebih rentan terhadap dampak negatif stres. Tingkat ketahanan atau kekebalan terhadap stres ini diukur dengan mengisi
daftar 20 pernyataan berikut.
1= Hampir selalu, 2= Biasanya, 3= Kadang-kadang, 4= Hampir tidak pernah, 5= Tidak
pernah
1. Saya makan makanan yang hangat dan berimbang sedikitnya satu kali sehari. 1 2 3 4 5
2. Saya tidur 7-8 jam sedikitnya empat malam dalam seminggu. 1 2 3 4 5
3. Saya memberi dan menerima kasih sayang secara teratur. 1 2 3 4 5
4. Saya memiliki sedikitnya satu orang kerabat yang dapat diandalkan dalam jarak 75 km.
12345
5. Saya melakukan olah tubuh hingga berkeringat sedikitnya dua kali seminggu. 1 2 3 4 5
6. Saya merokok kurang dari setengah bungkus sehari (bukan perokok= hampir selalu). 1
2345
7. Saya minum kurang dari lima gelas minuman beralkohol dalam seminggu (bukan
peminum= hampir selalu). 1 2 3 4 5
8. Berat badan saya seimbang dengan tinggi badan. 1 2 3 4 5
9. Saya memiliki penghasilan cukup untuk memenuhi kebutuhan pokok. 1 2 3 4 5
10. Saya memperoleh kekuatan dari agama/ keyakinan saya. 1 2 3 4 5
11. Saya menghadiri kegiatan klub atau sosial secara teratur. 1 2 3 4 5
12. Saya mempunyai jaringan teman dan kenalan. 1 2 3 4 5
13. Saya mempunyai sedikitnya satu orang sahabat yang dapat dipercaya dalam hal-hal
yang bersifat pribadi. 1 2 3 4 5
14. Kesehatan saya baik (termasuk mata, telinga, dan gigi). 1 2 3 4 5
15. Saya dapat berbicara secara terus terang mengenai perasaan saya di saat marah atau
gelisah. 1 2 3 4 5
16. Saya bercakap-cakap secara teratur dengan orang-orang yang tinggal bersama saya
mengenai urusan rumah, seperti pekerjaan rumah sehari-hari dan masalah keuangan. 1 2
345
17. Saya melakukan sesuatu untuk bersenang-senang sedikitnya sekali seminggu. 1 2 3 4 5
18. Saya mampu mengelola waktu dengan efektif. 1 2 3 4 5
19. Saya minum kurang dari tiga cangkir kopi (atau minuman lain yang mengandung
kafein) sehari. 1 2 3 4
20. Saya mengalokasikan waktu untuk berdiam diri dalam sehari. 1 2 3 4 5

Total Skor = – 20 = poin

Skor Ketahanan Stres:
0 – 10 poin = Memiliki ketahanan luar biasa terhadap stres
11– 30 = Tidak terlalu rentan terhadap stres
31 – 50 = Cukup rentan terhadap stres
51 – 74 = Rentan terhadap stres
75 – 80 = Sangat rentan terhadap stres