Skala Stres Holmes & Rahe untuk Saat ini dan Masa depan Diri

sendiri

Untuk mengukur stres menurut Skala Stres Holmes dan Rahe, ada istilah “Life Change
Units” di mana ini adalah jumlah “Unit Perubahan Kehidupan” yang dialami. “Life
Change Units” yang terjadi diwaktu lalu ditambahkan untuk memberikan perkiraan kasar
dari bagaimana stres yang terjadi mempengaruhi kesehatan yang bersangkutan di tahun
ini. Berikut Skala Stres untuk dewasa:

1. Kematian yang datang secara tiba-tiba 98

2. Kematian pasangan yang lebih dahulu 99
3. Perpisahan dengan pasanga yang sangat dicintai 60
4. Banyaknya tugas kuliah 40
5. Hilangnya teman dekat 45
6. Personal injury or illness / Cedera atau sakit pribadi 53
7. Marriage / perkawinan 50
8. Dismissal from work / dipecat 47
9. Retirement / pensiun 45
10. Marital reconciliation /rekonsiliasi perkawinan 45
11. Change in health of family member / perubahan kesehatan anggota keluarga 44
12. Pregnancy / hamil 40
13. Sexual difficulties / hambatan seksual 39
14. Gain a new family member / Anggota keluarga baru 39
15. Business readjustment / Penyesuaian bisnis 39
16. Change in financial state / perubahan kondisi keuangan 38
17. Death of a close friend / kematian teman dekat 37
18. Change to different line of work / Perubahan dalam pekerjaan 36
19. Change in frequency of arguments / perubahan frekuensi perdebatan 35
20. Major mortgage / jaminan/hipotek yang besar 32
21. Foreclosure of mortgage or loan / penyitaan jaminan 30
22. Trouble with in-laws / masalah dengan mertua 29
23. Child leaving home / anak minggat 29
24. Change in responsibilities at work / perubahan tanggung jawab dlm pekerjaan 29
25. Outstanding personal achievement / berprestasi luar biasa 28
26. Spouse starts or stops work / pasangan mulai atau berhenti bekerja 26
27. Begin or end school / awal atau akhir sekolah 26
28. Change in living conditions / perubahan kondisi kehidupan 25
29. Revision of personal habits / merubah kebiasaan 24
30. Trouble with boss / masalah dengan atasan 23
31. Change in working hours or conditions / perubahan kondisi atau jam kerja 20
32. Change in schools / perubahan di sekolah 20
33. Change in residence / perubahan di rumah 20
34. Change in recreation / perubahan rekreasi 19
35. Change in church activities / perubahan aktivitas gereja 19 36. Change in social
activities / perubahan aktivitas sosial 18
37. Minor mortgage or loan / pinjaman kecil 17
38. Change in sleeping habits / perubahan kebiasaan tidur 16
39. Change in number of family reunions / perubahan jumlah reuni keluarga 15
40. Change in eating habits / perubahan kebiasaan makan 15
41. Vacation / liburan 13
42. Christmas / natal 12
43. Minor violation of law / pelanggaran hukum kecil 11

Catatan:
Jika Anda mengalami stres lebih dari sekali pada poin poin tertentu, tambahkanlah
jumlahnya sesuai kejadiannya. Misal: stres dalam liburan (no 41) 3 kali. maka skornya: 3
x 41 = 123
Kesehatan Anda bisa dilihat dari skor skala stres yang diperoleh: Skor
300 +: risiko terkena penyakit. Skor 150-299 +: Resiko penyakit
moderat (berkurang 30% dari risiko di atas). Skor 150 -: memiliki sedikit risiko penyakit.

Jika Anda menemukan bahwa Anda berada pada tingkat stres moderat atau resiko yang
tinggi, maka hal pertama yang bisa dilakukan adalah mencoba untuk menghindari stres
di masa depan. Skala stres dewasa berbeda dengan anak-anak. Namun demikian cara
menghitung nilai dalam skala stres nya sama.

Catatan:
1. Skala stres ini menurut beberapa ilmuwan mempunyai beberapa kelemahan
terutama menyangkut budaya. Berbeda budaya dapat menyebabkan reaksi terhadap
suatu masalah berbeda.

2. Skala Stres Holmes dan Rahe adalah alat yang terkenal untuk mengukur jumlah
stres yang Anda alami dalam satu tahun terakhir. Melakukan tes ini dapat membantu
Anda melihat apakah Anda berisiko terkena penyakit akibat stres.