Komponen / Masa

Aktiviti / Keterangan Ankling

Butiran Pengelolaan

Intensiti / Kekerapan

1 set = 3 ulangan 1. Kaki menyentuh dan meninggalkan permukaan tanah dengan kadar yang paling cepat. 2. Pergerakan sentiasa menggunakan hujung kaki/bebola kaki. 3. Tempoh masa kaki berada di permukaan menentukan kederasan larian. 4. Hayun tangan seperti dalam fasa larian. 5. Fokus ke hadapan. B Skip 1 set = 3 ulangan 1. Pergerakan menggunakan hujung kaki. 2. Tingkatkan pergerakan hayunan kaki ke hadapan. 3. Angkat lutut ke paras seberapa tinggi yang boleh, tendang kaki ke hadapan dan berdiri di atas hujung kaki. 4. Hayun tangan seperti dalam

fasa larian. 5. Lakukan secara berulangulang sejauh 5 hingga 8 meter. 6. Fokus ke hadapan.