RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 1
MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KECERGASAN
1.1 Kecergasan Fizikal
a. Daya tahan
kardiovaskular
Senamrobik
(20 minit)

KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
1.1 Kesihatan diri
a. Malnutrisi

KEMAHIRAN
2.1 Permainan
a. Bola sepak
Menendang
b. Bola jaring
Menghantar dan
menerima

KEMAHIRAN
2.1 Permainan
a. Bola sepak
Menyerkap
b. Bola Jaring
Hantaran
- Lob
- bawah tangan
- lantun

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)
Radio kaset

1. Dapat melakukan aktiviti

senamrobik dengan cara yang
betul
2. Menyatakan aspek-aspek
keselamatan
3. Bekerjasma/keseronokan

1. Melakukan aktiviti senamrobik

mengikut iringan muzik.
2. Membincangkan aspek-aspek
keselamatan

1. Menyatakan maklumat malnutrisi

dan menyenaraikan penyakitpenyakit berkaitan malnutrisi
2. Meningkatkan kesedaran/
keperihatinan
1. Menendang leret dan lambung
dengan teknik yang betul
2. Keyakinan diri

1. Perbincangan
2. Sumbangsaran
- Jenis-jenis penyakit malnutrisi

Risalah,
Keratan akhbar

1. Hantaran leret dalam kumpulan 4

6 orang
2. Ansur maju dengan jarak 5 10 m
3. Permainan kecil eg. 1 lwn 3, 2 lwn
3, grid 5 10 m

Bola sepak,
Skitel

1. Menghantar dan menerima pada

aras dada dan aras bahu
dengan teknik yang betul
2. Keyakinan diri
1. Dapat menyerkap bola lambung
dengan teknik yang betul
2. Keyakinan diri

1. Menghantar dan menerima bola

dalam kumpulan 4 6 orang
2. Permainan kecil bola monyet
6 8 orang
1. Melambung dan menyerkap bola
dalam kumpulan 4 6 orang
2. Ansur maju- ulang aktiviti dengan
melambung bola lebih tinggi
3. Permainan kecil- gol kecil

Bola jaring
Skitel

1. Membuat hantaran lob, bawah

lengan dan lantun dengan teknik
yang betul
2. Meningkatkan minat/kepuasan

1. Dalam bulatan / barisan 4 6

orang
2. Permainan kecil Bola Kapten

Bola jaring
Skitel

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

Bola sepak
Skitel

BAHAN BANTUAN
1

MINGGU

KEMAHIRAN
KEMAHIRAN
2.1 Permainan
a. Bola sepak
Mengelecek

1. Mengelecek bola secara pasif

dan aktif dengan teknik yang
betul
2. Keyakinan diri

1. Mengelecek bola bergilir-gilir

zig-zag melalui 4 skital
2. Mengelecek bola secara aktif
(berpasangan) dalam barisan
masing-masing.
3. Permainan kecil 2 lawan 3

b. Bola jaring
Elak dan kawal
Mengelak dan
menghadang

1. Mengelak dan menghadang

dengan teknik yang betul
2. Keseronokan

1. Berpasangan mengelak dan

menghadang bergilir-gilir (tanpa
bola
2. Bertiga-tiga elak dan hadang
(dengan bola)
3. Permainan kecil Galah panjang
1. Berpasangan statik dan dinamik
2. Berkumpulan dalam bulatan
(statik dan dinamik)
3. Permainan kecil 2 lawan 3

Bola jaring
Skitel

1. Tanpa bola berlari dan mendarat

apabila wisel dibunyikan
2. Dengan bola menbaling,
menangkap dan mendarat dalam
kumpulan masing-masing
3. Permainan kecil Bola Kapten
1. Perbincangan
- definisi
2. Sumbangsaran
- Jenis-jenis penyakit malnutrisi
3. Kuiz

Bola jaring
Skitel
Wisel

1. Rujuk pelbagai media berkaitan

akibat berlebihan zat makanan
Contoh: potongan akhbar,
majalah, brosure
2. Kuiz

Keratan akhbar
Majalah
Risalah

KEMAHIRAN
2.1 Permainan
a. Bola sepak
Hantaran
- dekat
- jauh
b. Bola jaring
Gerak kaki/
Mendarat
- tanpa bola
- dengan bola

1. Melakukan hantaran dekat dan

jauh dengan teknik perlakuan
yang betul
2. Kerjasama

KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
1.1 Kesihatan diri
a. Malnutrisi
Jenis-jenis penyakit
(lanjutan)

1. Menyatakan maklumat malnutrisi

dan menyenaraikan penyakityang berkaitan malnutrisi
2. Meningkatkan kesedaran/prihatin

KESIHATAN DIRI DAN

KELUARGA
b. Jenis penyakit
malnutrisi
Berlebihan zat
makanan
TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN

1. Menyenaraikan penyakit
malnutrisi akibat berlebihan zat
makanan
Contoh;- obesiti
2. Meningkatkan kesedaran/
keprihatinan

WAKTU

1. Mendarat dengan teknik gerak

kaki yang betul
2. Kerjasama

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BELAJAR (BBB)
Bola sepak
Skitel

Bola sepak
Skitel
Wisel

Risalah
Keratan akhbar

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)
2

KEMAHIRAN
2.1 Permainan
a. Bola sepak
Menanduk
- hadapan
- sisi

1. Menanduk sisi dan hadapan

dengan teknik lakuan yang betul
2. Keyakinan diri

1. Menanduk bola dalam bulatan

bergilir-gilir (4-6) orang pelajar
2. Menanduk bola dalam tiga
penjuru
3. Permainan kecil menanduk bola
(6x6) orang

Bola sepak
Sitel

b. Bola jaring
Hantaran
- lob
- bawah
lengan
- lantun
KEMAHIRAN
2.1 Permainan
a. Bola sepak
Menjaga gol
- menangkap bola
- menepis bola
- menumbuk
- menyepak

1. Membuat hantaran lob, bawah

lengan dan lantun dengan teknik
yang betul
2. Meningkatkan minat

1. Dalam bulatan / barisan 4 6

orang
2. Permainan kecil Bola kapten

Bola jaring
Skitel

1. Melakukan teknik-teknik lakuan

menjaga gol dengan betul
2. Keyakinan diri/
Keseronokan

1. Aktiviti berstesen mengikut

kemahiran yang ditetapkan
2. Tukar stesen
3. Permainan kecil. Penyerang
lawan pertahanan (3-6)
sepasukan

Bola sepak
Skitel

b. Bola jaring
Strategi
Permainan
- menyerang
- straight line
- menyilang
KEMAHIRAN
2.1 Permainan
a. Bola sepak
Undang-undang/
Peraturan

1. Melakukan strategi menyerang

dengan berkesan
2. Kerjasama

Bola jaring
Bibs
Skitel

1. Melakukan sekurangnya 5
kemahiran asas dalam
permainan yang selamat
2. Mematuhi dan menghormati
undang-undang dan peraturan
bola sepak

1. 7 pemain mengikut kedudukan

2. Hantaran tengah, contoh:
C-GA-WA-GS/GA
C-WD-C-GA/GS
3. Hantaran percuma,
hantaran penalti
1. Menjelaskan kesalahan biasa
yang dilakukan semasa latihan
dan permainan
2. Membincangkan aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam permainan bola sepak

1. Melakukan demonstrasi
permainan menggunakan
kemahiran yang telah dipelajari
2. Mematuhi undang-undang

1. Merancang aktiviti latih tubi

kemahiran asas dalam kumpulan
2. Menjelaskan kesalahan yang
biasa dilakukan dalam permainan

Bola jaring
Bibs

b. Bola jaring
Undang-undang/
peraturan

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KEMAHIRAN

OBJEKTIF
1. Melakukan strategi menyerang

CADANGAN AKTIVITI
1. Kumpulan penyerang melawan

Bola sepak
Vest

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)
Bola sepak
3

1&2

MINGGU

WAKTU

2.1 Permainan
a. Bola sepak

Strategi
menyerang
&
bertahan
i. menyerang
- cari ruang kosong
- membantu kawan
ii. bertahan
- man to man
marking
b. Bola jaring
Strategi:
Menahan
1 lawan 1
(1 to 1 marking)
KEMAHIRAN
2.1 Permainan
a. Bola sepak
Pengukuhan
kemahiran
b. Bola jaring
Pengukuhan
kemahiran
KESIHATAN DIRI DAN
KELUARGA
a. Malnutrisi
Kekurangan zat
makanan

dan bertahan yang berkesan

2. Menyatakan strategi menyerang
dan bertahan yang berkesan
3. Keseronokan

kumpulan bertahan (2 lawan 2)

2. Kumpulan menyerang melawan
kumpulan bertahan (6 lawan 6)

Vest

1. Melakukan strategi bertahan

yang berkesan
2. Menyatakan strategi bertahan
yang berkesan
3. Keyakinan diri
1. Melakukan kemahiran asas
dalam bola sepak
2. Kerjasama

1. Bermain separuh gelanggang 7

lawan 7
2. Mengawal pemain 1 lawan 1
mengikut corak serangan

Bola jaring
Bibs

1. Mengadakan perlawanan secara

berpasukan menggunakan
kemahiran asas
2. Perbincangan dan soal jawab

Bola sepak
Vest

1. Melakukan kemahiran asas

dalam bola jaring
2. Kerjasama
1. Menjelaskan kesan penyakit
malnutrisi akibat kekurangan
zat makanan
2. Sayangi diri
Kesedaran/mensyukuri

Bola jaring
Bibs

Ujian SEGAK

1.Melakukan aktiviti-aktiviti dengan

teknik lakuan yang betul dan
selamat
2.Menyenarikan aktiviti SEGAK
dan komponen kecergasan yang
dikaitkan dengan aktiviti tersebut
3.Kerjasama

1. Menyediakan perlawanan secara

berpasukan
2. Perbincangan dan soal jawab
1. Perbincangan dalam kumpulan
tentang tajuk yang berkaitan dan
membentangkan
perbincangan
2. Mengumpul dan menampal
gambar di sudut pameran
1. Naik Turun bangku
2. Bangun Tubi Separa
3. Tekan Tubi
4. Jangkauan Melunjur

TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KEMAHIRAN

OBJEKTIF
1. Melakukan teknik lakuan dekam

CADANGAN AKTIVITI
1. Melakukan teknik pecut secara

Risalah
Keratan akhbar

- tilam
- bangku
- pembaris
- skitel

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)
Starting block
4

10

11

MINGGU

2.2 Olahraga
a. Balapan
i. Acara lari pecut

dan berlepas untuk lari pecut

dengan betul
2. Keyakinan diri

KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
a. Balapan
i. Acara lari pecut

1. Melakukan teknik lakuan fasa

melaju dan penamat dengan
betul
2. Keyakinan diri

KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
a. Balapan
- Undang-undang/
peraturan
- Aspek-aspek
keselamatan

KESIHATAN DIRI
DAN KELUARGA
1.1 Kesihatan diri
a. Malnutrisi
Akibat/kesan
a. Obesiti
b. Sembab
KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan
Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
i. Pola 1
Pendaratan
Peringkat 1
ii. Aspek keselamatan
b. Gimnastik Irama
i. Pergerakan 1
Peringkat 1
Imbangan
ii. Aspek keselamatan

1. Melakukan teknik lari pecut

dengan betul mengikut undangundang dan peraturan
2. Menyatakan kesalahan biasa
yang dilakukan semasa latihan
lari pecut
3. Memahami dan mematuhi
undang-undang
1. Menjelaskan kesan penyakit
malnutrisi akibat terlebih zat
makanan
2. Sayangi diri
Kesedaran

WAKTU

TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN

individu
2. Merancang aktiviti latih tubi teknik
asas dekam dan berlepas dalam
kumpulan
1. Latih tubi ansur maju untuk
meningkatkan kelajuan
2. Latih tubi fasa melaju untuk
menamatkan larian
3. Melakukan teknik lari pecut
secara individu
1. Menyenaraikan peraturan asas
dalam teknik pecut
2. Membincangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam olahraga

Skitel

1. Perbincangan dalam kumpulan

tentang tajuk yang berkaitan dan
membentangkan hasil
perbincangan
2. Kuiz

Risalah
Keratan akhbar

1. Melakukan kemahiran mendarat

dalam gimnastik artistik dengan
teknik yang betul dan selamat
2. Menyatakan aspek keselamatan
yang perlu diambil kira dalam
melakukan aktiviti gimnastik
artistik

1. Melakukan kemahiran gimnastik

artistik secara kumpulan
2. Membincangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam pergerakan
3. Menjelaskan kesalahan yang
dilakukan oleh rakan

Tilam

1. Melakukan kemahiran gimnastik

irama dengan teknik yang betul
2. Membincangkan kesalahankesalahan semasa latihan
3. Keseronokan

1. Melakukan kemahiran gimrama

secara individu
2. Menjelaskan kesalahan yang
biasa dilakukan oleh rakan

Tilam
Radio kaset

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

Starting block
Skitel

Starting block

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)
5

12

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan
Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
i. Pola 1
Pendaratan
Peringkat 2

1. Melakukan kemahiran gimnastik

dengan teknik yang betul dan
selamat
2. Keyakinan diri

1. Melakukan kemahiran gimnastik

artistik secara kumpulan
2. Membincangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam pergerakan
3. Menjelaskan masalah yang
dilakukan oleh rakan semasa
latihan

Buku gimnastik
artistik
Tilam

b. Gimnastik Irama
i. Pergerakan 1
Peringkat 2
Imbangan

1. Melakukan kemahiran gimnastik

irama dengan teknik lakuan
yang betul
2. Keyakinan diri

Buku gimnastik
irama
Tilam
Radio kaset

KEMAHIRAN
2.4 Rekreasi dan
Kesenggangan
a. Rekreasi
i. Perkhemahan
ii. Pengurusan
tempat
iii. Ciri pemilihan
tempat
iv. Aspek
keselamatan

1. Memilih tempat yang sesuai

untuk mendirikan khemah
2. : Menyatakan jenis-jenis khemah
: Menyatakan tempat yang
sesuai untuk berkhemah
: Menyatakan ciri-ciri pemilihan
tempat perkhemahan
3. Keseronokan / bekerjasama

1. Melakukan kemahiran gimnastik

irama secara individu
2. Merancang aktiviti latih tubi
kemahiran asas gimnastik irama
dalam kumpulan
1. Melukis dan melabelkan jenisjenis khemah
2. Membincangkan tempat-tempat
yang sesuai untuk berkhemah
3. Membincangkan ciri memilih tapak
perkhemahan yang sesuai
4. Membincangkan aspek
keselamatan dalam perkhemahan

KEMAHIRAN
2.4 Rekreasi dan
Kesenggangan
a. Rekreasi
iv. Cara mendiri dan
mengemas
khemah
v. Aspek-aspek
keselamatan

1. Mendirikan dan mengemaskan

khemah dengan betul
2. : Menyatakan cara mendiri dan
mengemaskan khemah
: Membincangkan pelan lokasi
perkhemahan
: Menyatakan aspek
keselamatan semasa
melakukan aktiviti
3. Keseronokan / bekerjasama

1. Membincangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu dalam
melakukan aktiviti perkhemahan
2. Melakukan kedudukan pelan
lokasi perkhemahan
3. Menyediakan folio cara
mendirikan khemah
4. Merancang aktiviti rekreasi
semasa waktu lapang

Khemah

MINGGU

WAKTU

13

TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KESIHATAN DIRI
DAN KELUARGA

OBJEKTIF
1. Menyenaraikan cara untuk
mengatasi penyakit malnutrisi

CADANGAN AKTIVITI
1. Perbincangan dalam kumpulan
- sumbangsaran

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)
Risalah
6

14

15

1.1 Kesihatan diri

a. Malnutrisi

2. Menyayangi diri
Mengamalkan Gaya Hidup Sihat

2. Kuiz

KESIHATAN DIRI
DAN KELUARGA
1.2 Kekeluargaan
a. Institusi kekelurgaan

1. Main peranan
2. Perbincangan dalam kumpulan
kecil

KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
a. Daya tahan
kardiovaskular

1. :Menyatakan makna
perkahwinan dan kerukunan
rumah tangga
:Menyatakan cara menghormati
orang tua, ahli keluarga yang
sakit dan orang berkeperluan
khas
2. Sayang menyayangi
1. Melakukan aktiviti yang
berkaitan dengan mengikut
prosedur yang betul
2. Keyakinan diri

GAYA HIDUP SIHAT

2.1 Pemakanan
Piramid
makanan
i. Aras 1
- Bijirin & ubi-ubian
KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
b. Daya tahan otot

1. Menyatakan kumpulan
makanan dalam setiap aras
piramid makanan
2. Sayangi diri

GAYA HIDUP SIHAT

2.1 Pemakanan
Piramid
makanan
ii. Aras Dua
- Buah-buahan dan
sayur-sayuran

1. :Menyatakan kumpulan
makanan dalam setiap aras
piramid makanan
:Menjelaskan peranan kumpulan
pada setiap aras piramid
makanan *Aras 2
2. Sayangi diri

MINGGU

WAKTU

16

TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KESUKANAN

1. Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti daya tahan otot
2. Menyatakan perasaan semasa
melakukan aktiviti

OBJEKTIF
1. Menyusun alatan sukan

1. Melakukan aktiviti daya tahan

kardiovaskular secara individu
dan berpasangan
cth: berlari dan berjalan pantas
15 minit
2. Perbincangan mengenai prosedur
latihan dan aspek-aspek
keselamatan
1. Merujuk piramid makanan
2. Perbincangan dalam kumpulan
kecil tentang piramid makanan
Aras 1
3. Kuiz
1. Melakukan aktiviti daya tahan otot
secara individu dan berpasangan
eg. Tekan tubi, bangkit tubi
2. Membincangkan aspek
keselamatan
1. Merujuk piramid makanan
2. Perbincangan dalam kumpulan
kecil tentang piramid makanan
* Aras 2
3. Kuiz

CADANGAN AKTIVITI

Carta

Bangku

Carta

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

1. Menunjuk cara penyusunan alatan

7

3.1 Pengurusan
i. Susun atur alatan
sukan
- saiz objek
- bentuk objek
KESUKANAN
3.1 Pengurusan
i. Susun atur alatan
sukan
- berat-ringan objek
ii. Kemaskini alatan
KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
b. Daya tahan otot

mengikut saiz dan bentuk

2. Menyatakan cara penyusunan
alatan sukan yang baik dan
selamat
3. Mematuhi disiplin
1. Menyusun alatan sukan
mengikut saiz bentuk dan berat/
ringan alatan
2. Mematuhi disiplin

sukan di sekolah
2. Melukis pelan susun atur alatan
dalam stor sukan
3. Merancang susun atur alatan
sukan di sekolah
1. Melukis pelan susun atur alatan
dalam stor sukan
2. Melukis pelan susun atur alatan
dalam stor sukan
3. Lawatan ke stor sukan

1. Melakukan sekurang-kurangnya
3 aktiviti daya tahan otot
2. Keyakinan diri

KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
d. Kelenturan

1. Melakukan sekurang-kurangnya
2 aktiviti kelenturan
2. Bekerjasama

GAYA HIDUP SIHAT

2.2 Pengurusan
konflik dan stres
i. Maksud
ii. Punca

KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
g. Prinsip Latihan
- Ansur maju
- Tambah beban
- Kekerapan
- Masa
TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan
Pergerakan

1. :Menerangkan bagaimana
keadaan seseorang yang dalam
keadaan stres
:Menyatakan sebab-sebab
berlaku konflik dan stres
2. Kesedaran
1. Melakukan aktiviti dalam
program kecergasan diri yang
dirancang mengikut prinsip
latihan yang betul
2. Mengamalkan gaya hidup sihat

1. Melakukan aktiviti daya tahan otot

secara individu dan berpasangan
cth: - kilas pinggang, mendagu,
jalan pikul beban
2. Membincangkan prosedur dan
faedah latihan/aspek keselamatan
1. Melakukan aktiviti kelenturan
secara individu dan berkumpulan
cth: i. melutut sambil gerakkan
tangan beralun dari belakang ke
hadapan
ii. duduk melunjur, lutut lurus,
merapatkan dada ke lulut
1. Perbincangan dalam kumpulan
kecil tentang pengurusan konflik
dan stres
2. Lakonan

17

18

MINGGU

WAKTU

19

OBJEKTIF
1. Melakukan satu rangkaian
pergerakan dengan teknik
lakuan yang betul

1. Melakukan aktiviti
cth: - hantaran bola sejauh 3, 5, 10
meter
- menjaring dengan 3, 5 biji
bola tanpa henti
2. Menyusun jadual program
kecergasan diri
CADANGAN AKTIVITI
1. Melakukan aktiviti
cth: lompat bintang
lompat kangkang

Bola sepak,
Bola jaring
Skitel

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)
Peti lombol
Tilam
8

a. Gimnastik Artistik
i. Pola 1
PendaratanPeringkat 3

20

2. Keyakinan diri

lompat dakap
bergayut hayun ke depan dan
mendarat
2. Membincangkan aspek
keselamatan yang perlu diambil

Atau
b. Gimnastik Irama
i. Pergerakan 1
ImbanganPeringkat 3

1. Melakukan beberapa variasi

pergerakan berkaitan dengan
imbangan dan melentik
2. Keyakinan diri / Keseronokan

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan
Pergerakan
i. Tema 1

1. Melakukan kemahiran gimnastik

pendidikan dengan teknik yang
betul dan selamat
2. Keyakinan diri

KESUKANAN
3.3 Etika
Pengelolaan
i. Undang-undang
dan peraturan
sukan
ii. Umur & jantina
GAYA HIDUP SIHAT
2.3 Penyalahgunaan
bahan
a. Definasi
- dadah & ubat
- klasifikasi dadah
dan ubat
TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
c. Kekuatan otot

1. Melakonkan satu situasi yang

dirancang
2. Menyatakan dua kesalahan
yang melanggar undang-undang
peraturan sukan dan
permainan
3. Bertimbang rasa dan toleransi
1. Menyatakan definasi penyalah
gunaan bahan iaitu dadah dan
ubat
2. Menyayangi diri

1. Melakukan aktiviti
cth: imbangan atas satu kaki
imbangan sebelah kaki
di depan
2. Membincangkan aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam variasi pergerakan
1. Melakukan kemahiran gimnastik
pendidikan secara individu
cth: -bergerak secara sentuhan
berselang
-bergerak secara sentuhan
selalu
2. Menjelaskan kesalahan yang
biasa dilakukan oleh rakan
semasa latihan
1. Menyenaraikan kesalahan yang
melanggar undang-undang dan
peraturan sukan dan permainan
2. Membincangkan cara
meningkatkan etika atlet dalam
sukan secara kumpulan

MINGGU

WAKTU

21

OBJEKTIF
1. Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti kekuatan otot
2. Kerjasama

1. Perbincangan tentang penyalah

gunaan dadah dan ubat-ubatan
2. Merujuk pelbagai usaha berkaitan
dadah dan ubat
3. Mengumpul pelbagai bahan
seperti artikel dan lain-lain
CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot

secara individu dan berkumpulan
cth: tekan tubi, mendagu
2. Membincangkan aspek
9

22

23

MINGGU

WAKTU

24

GAYA HIDUP SIHAT

2.2 Pengurusan
Konflik dan Stres
iii. Simpton / Kesan
iv. Cara mengatasi

keselamatan yang perlu diambil

semasa melakukan aktiviti
Perbincangan dalam kumpulan
kecil tentang pengurusan konflik
Membentangkan dalam kelas
mengenai cara mengatasi konflik
dan stres
Simulasi / lakonan
Melakukan kemahiran asas dalam
permainan ping pong secara
berpasangan
Menjelaskan kesalahan yang
dilakukan semasa latihan dan
permainan
Melakukan kemahiran asas dalam
permainan ping pong secara
berpasangan
Menjelaskan kesalahan yang
dilakukan semasa latihan dan
permainan
Melakukan kemahiran asas dalam
permainan ping pong secara
berpasangan
Membincangkan aktiviti latih tubi
kemahiran asas dalam kumpulan

1. :Menjelaskan kesan konflik dan

stres
:Menceritakan pengalaman
menghadapi konflik dan stres
dan cara mengatasinya
2. Menghargai diri sendiri
1. Melakukan kemahiran asas
(grip) dengan teknik lakuan
yang betul
2. Keyakinan diri

1.

KEMAHIRAN
2.1 Permainan
c. Ping pong
i. Kemahiran
- Pukulan pepat

1. Melakukan kemahiran asas

(pukulan pepat) dengan teknik
lakuan yang betul
2. Bekerjasama

1.

KEMAHIRAN
2.1 Permainan
c. Ping pong
i. Kemahiran
- Pukulan kilas
ii. Aspek
keselamatan
KESIHATAN DIRI
DAN KELURGA
1.2 Kekeluargaan
b. Isu kekeluargaan
i. Persefahaman
ii. Menghormati antara
satu sama lain
iii. Jurang generasi
TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KEMAHIRAN
2.1 Permainan
c. Ping pong
- Servis
- Undang-undang

1. Melakukan kemahiran asas

(pukulan kilas) dengan teknik
lakuan yang betul
2. Bekerjasama

1.

1. :Menyatakan isu-isu semasa

kekeluargaan
:Membincangkan peranan ahli
keluarga untuk mencapai ciriciri keluarga bahagia
2. Menghormati

1. Main peranan
2. Perbincangan dalam kumpulan
kecil

KEMAHIRAN
2.1 Permainan
c. Ping pong
i. Kemahiran
- Grip

OBJEKTIF
1. Melakukan kemahiran asas
servis dengan teknik lakuan
yang betul
2. Keyakinan diri

2.
3.
1.
2.

2.

2.

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

1. Melakukan teknik asas servis

secara berpasangan
2. Menjelaskan kesalahan yang
dilakukan semasa latihan dan
permainan
10

25

26

dan permainan
2.1 Permainan
c. Ping pong
- Smesy
- Undang-undang
dan permainan

1. Melakukan kemahiran asas

smesy dengan teknik lakuan
yang betul
2. Keyakinan diri

KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
c. Kekuatan otot

1. Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti kekuatan otot dengan
teknik lakuan yang betul
2. Keyakinan diri

GAYA HIDUP SIHAT

2.3 Penyalahgunaan
bahan
c. Kesan dan Bahaya
- Dadah
- Ubat

KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
f. Kelajuan

1. :Menyatakan kesan dan bahaya

dadah kepada individu dan
negara
:Menyatakan kesan dan bahaya
penyalahgunaan ubat kepada
individu
2. Sayangi diri
1. Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti kelajuan dengan
betul dan selamat
2. Keyakinan diri

KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
f. Kelajuan

MINGGU

WAKTU

27

TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan
Pergerakan
c. Gimnastik
Pendidikan

1. Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti kelajuan dengan
betul dan selamat
2. Keyakinan diri

OBJEKTIF
1. Melakukan kemahiran gimnastik
pendidikan dengan teknik lakuan
yang betul dan selamat
2. Bekerjasama

1. Melakukan teknik asas smesy

secara bayangan / membuat
smesy ke arah tertentu
2. Menjelaskan kesalahan yang
dilakukan semasa latihan dan
permainan
3. Permainan kecil
1. Melakukan aktiviti kekuatan otot
secara individu dan berkumpulan
cth: naik turun bangku
bangkit tubi
2. Menamakan otot penggerak utama
yang terlibat dalam aktiviti
1. Perbincangan tentang penyalah
gunaan dadah dan ubat serta
kesan dan bahayanya
2. Perbahasan tentang bahaya
dadah
3. Membuat poster tentang penyalah
gunaan dadah dan ubat
1. Melakukan aktiviti kelajuan secara
individu dan berkumpulan
cth: lari pecut 30 meter
2. Merekod masa pencapaian
larian
1. Melakukan aktiviti kelajuan secara
individu dan berkumpulan
cth: lari pecut 60 meter
2. Melukis dan menandakan otototot yang terlibat dengan
kelajuan
3. Membincangkan aspek
keselamatan yang perlu diambil
CADANGAN AKTIVITI
1. Melakukan kemahiran secra
individu. Cth: - bergerak berbagai
cara menggunakan ruang
- membuat pergerakan
menggunakan ruang diri

Risalah

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)
Buku gimnastik
Pendidikan

11

ii. Tema 2
Kesedaran ruang
2.
2

- bergerak menggunakan berbagai

bagai aras
Membincangkan aspek
keselamatan yang perlu diambil
Merujuk piramid makanan
Perbincangan dalam kumpulan
kecil tentang piramid makanan
Kuiz
Analisis makanan harian murid

GAYA HIDUP SIHAT

2.1 Pemakanan
Piramid makanan
iii. Aras tiga
- Ikan, ayam, daging
dan kekacang
- Susu dan hasil
tenusu
KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
e. Kuasa

1. :Menyatakan kumpulan
makanan dalam setiap aras
piramid makanan
:Menjelaskan peranan
kumpulan pada setiap aras
piramid makanan
2. Sayangi diri

1.
2.

1. Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti kuasa dengan betul
dan selamat
2. Bekerjasama

GAYA HIDUP SIHAT

2.1 Pemakanan
Piramid makanan
iv. Aras empat
- Lemak, minyak dan
gula

29

KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
b. Padang
i. Acara lontar peluru

1. :Mengenalpasti/menyenaraikan
makanan makan yang
termasuk dalam aras 4
:Merancang hidangan makanan
seimbang pada sarapan pagi,
makan tengahari, makan malam
2. Mensyukuri
1. Menunjukcara / teknik
pegangan untuk lontar peluru
dengan betul
2. Memahami peraturan

1. Melakukan aktiviti kuasa secara

berkumpulan dan individu
cth: -lompat jauh berdiri
-hop melepasi halangan
2. Membincangkan aspek
keselamatan yang perlu diambil
1. Merujuk piramid makanan
2. Kuiz
3. Menyediakan folio

MINGGU

WAKTU

29

28

TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KEMAHIRAN
2.2 Olahraga
b. Padang
i. Acara lontar peluru

OBJEKTIF
1. Menunjukcara / fasa persediaan
dan fasa gelongsor dengan
teknik lakuan yang betul
2. Keyakinan diri

3.
4.

1. Melakukan teknik lontar peluru

secara individu
- Gaya lontaran OBrien
- Teknik pegangan
2. Menjelaskan kesalahan-kesalahan
yang dilakukan oleh rakan semasa
latihan

CADANGAN AKTIVITI
1 Melakukan teknik lontar peluru
dengan betul
- Fasa persediaan
- Fasa gelongsor
2. Merancang aktiviti latih tubi
kemahiran asas acara lontar

Carta

Carta

Peluru

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)
Peluru

12

30

31

KEMAHIRAN
2.3 Olahraga
b. Padang
i. Acara lontar peluru

1. Melakukan fasa lontaran dan

fasa ikut lajak dengan teknik
lakuan yang betul
2. Keyakinan diri

KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
a. Daya tahan
kardiovaskular

1. Melakukan aktiviti skipping

dengan teknik lakuan yang
betul
2. Kesabaran

KESIHATAN DIRI
DAN KELUARGA
1.2 Kekeluargaan
b. Isu kekeluargaan
iv. Lari dari rumah
v. Penceraian
KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
e. Kuasa

1. :Menyenaraikan isu-isu semasa

kekeluargaan
:Menyatakan peranan ahli
keluarga untuk mencapai ciri-ciri
keluarga bahagia
2. Sayang-menyayangi
1. Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti kuasa dengan
betul dan selamat
2. Keyakinan diri

KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN
PERSEKITARAN
3.1 Keselamatan
i. Hak Pengguna
TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
e. Kuasa

1. Menyenaraikan hak dan

tanggungjawab pengguna
2. Kesedaran

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan
Pergerakan

1. Melakukan kemahiran
pergerakan kreatif dengan
teknik lakuan yang betul dan

32

MINGGU

WAKTU

32

33

peluru dalam kumpulan

1. Melakukan aktiviti
- fasa lontaran
- fasa ikut lajak
2. Merancang aktiviti latih tubi dalam
kumpulan mengikut fasa-fasa dan
teknik lontaran
3. Membincangkan undang-undang
peraturan lontar peluru
1. Melakukan aktiviti secara individu
dan berpasangan
- skipping 15 minit
2. Mencatatkan rekod pencapaian
pelajar
1. Lakonan / main peranan / simulasi
2. Meneroka isu sumbang mahram
3. Menyediakan folio tentang
kekeluargaan
1. Melakukan aktiviti secara individu
dan berkumpulan
cth:- duduk melunjur melontar bola
- lompat pelbagai aras
(plyometric)
2. Merancang dan menyenaraikan
prosedur latihan untuk kuasa
1. Merujuk pelbagai media
berkaitan dengan hak pengguna
2. Lakonan

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

1. Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti kuasa dengan
betul dan selamat
2. Kesabaran

1. Melakukan aktiviti kuasa secara

individu dan berkumpulan dengan
menggunakan kaedah bebanan
2. Melukis dan menandakan otot-otot
yang terlibat dalam aktiviti
1. Melakukan kemahiran secara
individu
- Kesedaran tubuh badan

Peluru

Tali skipping

Keratan akhbar

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

Buku
Pergerakan
Kreatif
13

34

35

1&2

MINGGU

WAKTU

36

d. Pergerakan Kreatif
i. Tema 1
ii. Tema 2
KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan
Pergerakan
iii. Tema 3
iv. Tema 4

selamat
2. Bekerjasama

KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN
PERSEKIITARAN
3.1 Keselamatan
Akta dan undangundang
ii. Agensi terlibat
KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN
PERSEKITARAN
3.1 Keselamatan
Akta dan undangundang
ii. Agensi terlibat
Ujian SEGAK

1. Menjelaskan peranan agensi

yang terlibat dalam hal ehwal
pengguna
2. Kesedaran

TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
f. Kelajuan
KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN
PERSEKITARAN
3.1 Keselamatan

1. Melakukan kemahiran
pergerakan kreatif dengan
teknik lakuan yang betul dan
selamat
2. Keseronokan

- Kesedaran rintangan
2. Membincangkan komponen
kecergasan yang diaplikasikan
1. Melakukan kemahiran secara
individu
- Kesedaran ruang
- Aliran beban badan dalam ruang
dan masa
2. Membincangkan aspek
keselamatan yang perlu diambil
1. Merujuk pelbagai media berkaitan
hak pengguna / agensi yang
terlibat
2. Mengumpul maklumat mengenai
Kementerian Perdagangan Dalam
Negeri

Buku
Pergerakan
Kreatif

Keratan akhbar

1. Menjelaskan peranan agensi

yang terlibat dalam hal ehwal
pengguna (FOMCA)
2. Bertanggungjawab

1. Merujuk pelbagai media berkaitan

hak pengguna
- Agensi (FOMCA)
2. Mengumpul maklumat mengenai
FOMCA
3. Kuiz

Keratan akhbar

1.Melakukan aktiviti-aktiviti dengan

teknik lakuan yang betul dan
selamat
2.Menyenarikan aktiviti SEGAK
dan komponen kecergasan yang
dikaitkan dengan aktiviti tersebut
3.Kerjasama

1. Naik Turun bangku

2. Bangun Tubi Separa
3. Tekan Tubi
4. Jangkauan Melunjur

- tilam
- bangku
- pembaris
- skitel

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

1. Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti kelajuan dengan
betul dan selamat
2. Keyakinan diri
1. :Menjelaskan peranan agensi
yang terlibat hal elwal pengguna
(M.T.P)
:Membincangkan bagaimana

1. Melakukan aktiviti kelajuan secara

individu dan berkumpulan
cth: - lari ulang alik (10m)
- lari pecut 30 meter
1. Merujuk media mengenai agensi
Mahkamah Tribunal Pengguna
2. Mengumpul maklumat
3. Pameran

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

Keratan akhbar
Majalah

14

Akta dan undangundang

ii. Agensi terlibat
37

KEMAHIRAN
2.3 Gimnastik Artistik
Pola Pergerakan
ii. Pola 2

pengguna boleh menggunakan

perkhidmatan agensi yang
terlibat
2. Bertanggungjawab
1. Melakukan kemahiran
gimnastik artistik dengan teknik
yang betul dan selamat
2. Bekerjasama

1. Melakukan kemahiran secara

individu dan kumpulan
- Statik (Peringkat 1)
2. Menerangkan otot penggerak
utama yang terlibat

Buku
Gimnastik
Artistik

atau

b. Gimnastik Irama
Pola Pergerakan
ii. Pergerakan 2

1. Melakukan kemahiran gimnastik

irama dengan teknik lakuan
yang betul
2. Bekerjasama

KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan
Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
Pola Pergerakan
ii. Pola 2

1. Melakukan kemahiran gimnastik

artistik dengan teknik yang
betul dan selamat
2. Keyakinan diri

1. Melakukan kemahiran secara

individu
- Peringkat 1 : Melentik
2. Menyenaraikan kemahiran asas
pergerakan gimnastik irama
1. Melakukan kemahiran secara
individu dan kumpulan
- Statik (Peringkat 2)
2. Menjelaskan kesalahan yang
dilakukan oleh rakan semasa
latihan

Buku
Gimnastik
Irama

Buku
Gimnastik
Artistik

atau
b. Gimnastik Irama
Pola Pergerakan
ii. Pergerkan 2

MINGGU

WAKTU

38

TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KEMAHIRAN
2.3 Pendidikan
Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
Pola Pergerakan
ii. Pola 2
atau
b. Gimnastik Irama
Pola Pergerakan

1. Melakukan kemahiran gimnastik

irama dengan teknik yang betul
2. Keyakinan diri

1. Melakukan kemahiran secara

individu
- Melentik : Peringkat 2
2. Merujuk daya tahap ansur maju
dalam kemahiran gimnastik irama

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

1. Melakukan kemahiran gimnastik

artistik dengan teknik yang betul
dan selamat
2. Bekerjasama

1. Melakukan kemahiran gimnastik

artistik secara individu dan
kumpulan
- Statik : Peringkat 3

1. Melakukan kemahiran gimnastik

irama dengan teknik yang betul

1. Melakukan kemahiran gimnastik

irama secara individu

Buku
Gimnastik irama

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)
Buku gimnastik
Artistik

Buku gimnastik
Irama
15

ii. Pergerakan 2
KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
a. Daya tahan
kardiovaskular
- Latihan Fartlek
KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN
PERSEKITARAN
3.2 Pertolongan
Cemas
i. Prinsip D.R.A.B.C
KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
b. Daya tahan otot

2. Keyakinan diri
1. Melakukan aktiviti dengan
teknik lakuan yang betul dan
selamat
2. Bekerjasama

- Melentik : Peingkat 3
1. Melakukan aktiviti
cth: jogging, berjalan pantas
2. Membincangkan faedah-faedah
latihan

1. Menyatakan prinsip D.R.A.B.C

2. Menyedari

KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
c. Kekuatan otot

1. Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti kekuatan otot dengan
teknik lakuan yang betul
2. Keyakinan diri

KECERGASAN
1.1 K. Fizikal
f. Kelajuan

1. Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti kelajuan dengan
betul dan selamat
2. Keyakinan diri

1. Membincangkan prinsip D.R.A.B.C

dalam kumpulan
D: danger
R: response
A: airways B: breathing
C: circulation
2. Menonton video
1. Melakukan aktiviti secara individu
berpasangan
cth: - mendagu
- jalan pikul beban
2. Membincangkan faedah-faedah
latihan daya tahan otot
1. Melakukan aktiviti kekuatan otot
secara individu dan berpasangan
cth: meregang spring
2. Menuliskan dan menandakan
otot-otot yang terlibat
1. Melakukan aktiviti secara individu
dan berkumpulan
cth: -lari pecut 50 meter
-lari zig-zag antara skital
2. Melukis dan menandakan otot-otot
yang terlibat

39

40

MINGGU

WAKTU

41

TUNJANG/TAJUK
KEMAHIRAN
KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN
PERSEKITARAN
3.2 Pertolongan
Cemas
Kecederaan dan
Bantu Mula
ii. Prosedur D.R.A.B.C
KESUKANAN
3.2 Isu-Isu dalam

1. Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti daya tahan otot
dengan teknik yang betul
2. Bekerjasama

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

1. :Menyatakan prosedur D.R.A.B.C

:Menerangkan cara melakukan
D.R.A.B.C (teori)
2. Tolong menolong

1. Membincangkan tentang prosedur

D.R.A.B.C
2. Tunjuk cara
3. Membuat praktikal D.B.A.B.C

1. :Menyenaraikan isu-isu dalam

sukan

1. Membincangkan isu-isu dalam

sukan dan kesannya secara

BAHAN BANTUAN
BELAJAR (BBB)

16

42

P. Jasmani dan
Sukan
i. Rasuah
ii. Penggunaan bahan
terlarang
KESUKANAN
iii. Amalan tidak jujur
iv. Tiada semangat
kesukanan
KEBERSIHAN DAN
KESELAMATAN
PERSEKITARAN
3.2 Pertolongan
Cemas,
Kecederaan dan
Bantu Mula
iii. Prinsip dan
prosedur D.R.A.B.C

:Membincangkan sekurangkurangnya dua isu dalam sukan

2. Jujur
1. Membuat penilaian tentang satu
isu sukan daripada keratan
akhbar
2. Jujur
1. :Menerangkan cara melakukan
D.R.A.B.C
:Menunjukcara prosedur
pertolongan cemas D.R.A.B.C
dengan berkesan
2. Bekerjasama

berkumpulan
2. Membahaskan amalan rasuah
dalam sukan
3. Menulis esei tentang penggunaan
bahan terlarang dalam sukan
1. Membuat laporan satu isu sukan
daripada keratan akhbar
2. Membincangkan isu sukan dalam
kumpulan
1. Tunjuk cara
2. Menonton video

17