SULIT

BUKU PANDUAN

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK) SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH

JUN 2006
PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

SULIT

Pengenalan Program penilaian Standard Kecergasan i!i"al Ke#angsaan Unt$" M$rid Se"ola% Mala&sia ' SEGAK ( ini tela% dirancang selari dengan S$"atan Pela)aran Pendidi"an Jasmani dan Pendidi"an Kesi%atan Se"ola% Renda% dan Menenga%* Ga&a %id$p mas&ara"at Mala&sia "ini #ertam#a% sedentari* Kecergasan &ang optim$m #ole% mem#ant$ m$rid dalam mela"sana"an a"ti+iti %arian tanpa #erasa leti% dan les$* Selaras dengan it$, sat$ a"ti+iti "ecergasan &ang terancang perl$ dila"sana"an dengan semp$rna mengi"$t prosed$r &ang ditetap"an #agi setiap item $)ian dan dinilai mengi"$t norma &ang tela% ditetap"an* -engan ini, sat$ penilaian &ang standard dapat di$"$r* .SEGAK/ m$la diil%am"an ole% Kementerian Pela)aran Mala&sia pada ta%$n 0112* U)ian ini dirancang $nt$" dila"sana"an sepen$%n&a "e se"ola% m$lai sesi perse"ola%an ta%$n 0113* Pelaporan %asil $)ian ini a"an mendapat pengi"tira4an si)il secara peperi"saan #erp$sat* Re"od penilaian "ecergasan mem#eri ma"l$mat tentang ta%ap "ecergasan m$rid* U)ian &ang di)alan"an secara sistemati" perl$ diada"an d$a "ali seta%$n dan di%arap dapat memoti+asi"an m$rid mengamal ga&a %id$p si%at* M$rid a"an le#i% #ertangg$ng )a5a# dan #er"e$pa&aan mencapai "ese)a%teraan diri serta mem#eri s$m#angan ter%adap "e%armonian dan "ese)a%teraan negara selaras dengan %asrat alsa4a% Pendidi"an Ke#angsaan "e ara% merealisasi"an 6a5asan 0101* Definisi Ke e!gasan Fi"i#al .Kecergasan $nt$" "esi%atan merang"$mi aspe" &ang #er"aitan dengan 4$ngsi 4isiologi dan psi"ologi &ang diperca&ai mem#eri indi+id$ perlind$ngan daripada ancaman pen&a"it %ipo"ineti" '"e"$rangan pergera"an( seperti pen&a"it )ant$ng, "egem$"an dan pel#agai pen&a"it otot dan t$lang* Kecergasan $nt$" prestasi p$la mer$)$" "epada 4$ngsi dan "e$pa&aan indi+id$ $nt$" #ertanding dalam a"ti+iti s$"an dengan #ertenaga, #erda&a "$asa, "e"$atan, #erda&a ta%an, "ema%iran dan se#again&a*/ alls, 7831 Ma$la%a$ M$rid sentiasa pe"a, #erpengeta%$an dan mengamal"an a"ti+iti "ecergasan $nt$" mening"at dan menge"al"an ta%ap "ecergasan 4i!i"al &ang optim$m*

O&'e#$if M$rid dapat 9 7* mengeta%$i "epentingan "ecergasan 4i!i"al: 0* mela"$"an $)ian "ecergasan &ang dirancang ole% pentad#ir se"ola%: ;* menganalisis, mengintepretasi dan men&impan re"od "ecergasan 4i!i"al indi+id$: <* mela"$"an tinda"an s$s$lan $nt$" mening"at"an "ecergasan 4i!i"al indi+id$ melal$i perancangan a"ti+iti "ecergasan secara sistemati": dan 2* pengi"tira4an ta%ap "ecergasan indi+id$ #erdasar"an prestasi semasa* P!(se)*! Sem$a m$rid perl$ men)alani $)ian=$)ian "ecergasan 4i!i"al &ang dicadang"an dalam #$"$ pand$an ini* Prosed$r dan te"ni" $)ian %enda"la% mengi"$t pering"at $m$r, "e$pa&aan m$rid dan mengam#il"ira peralatan serta tempat $)ian di)alan"an* Um$r m$rid di"ira pada + ,&- .an*a!i $nt$" r$)$"an norma* U)ian ini #ole% di)alan"an semasa ata$ di l$ar 5a"t$ penga)aran Pendidi"an Jasmani* U)ian ini )$ga mesti dileng"ap"an pada %ari &ang sama* G*!* %ela$i, %*!i) $e!le&i, )a,*l* dan m$rid digala""an mem#$at $)ian secara indi+id$, #ersama ra"an ata$ "el$arga mere"a* U)ian ini mesti dileng"ap"an mengi"$t $r$tan secara #erter$san* Ur$tan item #ateri $)ian adala% seperti #eri"$t: 7* 0* ;* <* Nai" T$r$n Bang"$ ' ; minit ( Te"an T$#i ' 7 minit ( Ring"$" T$#i Separa '7 minit ( Jang"a$an Mel$n)$r

U"$ran antropometri" $nt$" mendapat"an Inde"s Jisim Badan perl$ di#$at se&el*% mela"$"an $)ian ini* U)ian &ang dicadang"an ini #ole% dig$na"an se#agai a"ti+iti lati%an "ecergasan* U)ian ini perl$ dila"sana"an d$a "ali seta%$n pada #$lan Mac dan >gos* Bagi m$rid &ang tida" si%at, g$r$ #ole% men)alan"an $)ian pada %ari &ang lain pada #$lan &ang sama* Pe!se)iaan 7* M$rid tela% #erlati% sec$"$pn&a se#el$m men)alani $)ian, "%asn&a dalam lati%an aero#i"* 0* M$rid %es$i mela"$"an a"ti+iti memanas"an #adan sec$"$pn&a se#el$m men)alani $)ian* Kesela%a$an 7* M$rid di"ec$ali"an daripada mengam#il $)ian ini )i"a 9 'a( disa%"an ole% Pega5ai Per$#atan tida" la&a" mengam#il $)ian "ecergasan 4i!i"al: '#( mengidap pen&a"it "roni": dan 'c( tida" si%at pada 5a"t$ $)ian* 0* Alatan $)ian &ang dig$na"an mesti leng"ap, selamat dan #er4$ngsi dengan #ai"*

;* Ka5asan $)ian mesti selamat dan ses$ai dengan )enis $)ian &ang %enda" di)alan"an* <* M$rid mema"ai pa"aian Pendidi"an Jasmani* 2* Penga5asan g$r$ di$tama"an semasa $)ian dila"sana"an* ?* M$rid mela"$"an a"ti+iti men&e)$""an #adan selepas $)ian dila"sana"an* P!insi/ La$i,an Unt$" mengela""an "ecederaan dan mening"at"an prestasi, m$rid perl$ memat$%i prinsip=prinsip lati%an "ecergasan seperti #eri"$t9 7* Prinsip tam#a% #e#anan Keti"a men)alani lati%an, penam#a%an #e#an perl$ di#$at secara #erans$r=ans$r #erdasar"an "emamp$an agar tida" mendatang"an "ecederaan* Keadaan ini melati% otot #e"er)a le#i% "$at seter$sn&a mening"at"an "ecergasan* Prinsip per#e!aan indi+id$ Kemamp$an dan "e$pa&aan indi+id$ adala% #er#e!a* men&es$ai"an a"ti+iti lati%an mengi"$t "e$pa&aan indi+id$* G$r$ %ar$s

0*

;*

Prinsip "e"%$s$san Lati%an 4i!i"al &ang di)alan"an perl$la% di#eri"an #erdasar"an "eperl$an "ecergasan indi+id$ dan )enis s$"an &ang dice#$ri* Prinsip "e#ole%#ali"an Kesan ata$ %asil lati%an #$"anla% ses$at$ &ang "e"al* Se"iran&a lati%an tida" dila"$"an secara #erter$san, pen$r$nan dalam prestasi a"an #erla"$* Prinsip "epel#agaian lati%an Program lati%an perl$ dipel#agai"an $nt$" menge"al"an minat indi+id$ dalam ses$at$ a"ti+iti #agi mengela""an "e#osanan*

<*

2*

A#$i0i$i Me%anas#an Ba)an M$rid mesti mela"$"an a"ti+iti memanas"an #adan se#el$m mem$la"an $)ian "ecergasan ini seperti: 7* Regangan otot #a%$, tangan, pinggang dan "a"i* 0* Lari setempat, lompat, s"ip ata$ t$r$n nai" #ang"$*

A#$i0i$i Men1e'*##an Ba)an M$rid mesti mela"$"an a"ti+iti men&e)$""an #adan selepas mela"$"an $)ian "ecergasan seperti: 7* Ber)alan perla%an=la%an selama ; minit* 0* Regang otot #a%$, tangan, pinggang dan "a"i perla%an=la%an*

Pela/(!an 7* M$rid perl$ mere"od %asil $)ian mere"a* 0* G$r$ mengesa%"an $)ian &ang tela% dila"$"an ole% m$rid* ;* G$r$ melapor"an %asil $)ian dalam laporan Penilaian Kendalian Se"ola%*

Na%a U'ian2 Inde"s Jisim Badan 'BMI=4or=age( T*'*an2 Menilai "omposisi #adan Ta,a/2 M$rid Ta%$n < %ingga Ting"atan 2 .an$ina2 Lela"i dan Peremp$an Ala$an )an #e%*)a,an2 7* Peng$"$r tinggi 0* Penim#ang #erat ;* Borang s"or Peng*!*san )an (!ganisasi2 Peng$"$ran ini %enda"la% dila"sana"an se#el$m $)ian "ecergasan #erm$la* P!(se)*!2 7* M$rid di"e%enda"i menim#ang #erat #adan dalam $"$ran "ilogram dan meng$"$r "etinggian dalam meter* 0* Kira inde"s )isim #adan #erdasar"an 4orm$la #eri"$t9

Inde"s Jisim Badan @

Berat #adan '"g( Tinggi 'm( A Tinggi 'm(

;* R$)$" )ad$al di #a5a% $nt$" mengenal pasti "omposisi #erat #adan*

Lela#i Um$r 'Ta%$n( 8 71 77 70 7; 7< K$rang #erat B7<*1 B7<*0 B7<*? B72*1 B72*< B7?*1 Normal 7<*1 = 73*? 7<*0 = 78*< 7<*? = 01*0 72*1 = 07*1 72*< = 07*3 7?*1 = 00*? 5 Berisi"o Berat Berle#i%an C73*? = 07*1 C78*< = 00*0 C01*0 = 0;*0 C07*1 = 0<*0 C07*3 = 02*0 C00*? = 0?*1 Berat #erle#i%an C07*1 C00*0 C0;*0 C0<*0 C02*0 C0?*1

72 7? 7D Pe!e%/*an Um$r 'Ta%$n( 8 71 77 70 7; 7< 72 7? 7D

B7?*? B7D*0 B7D*3

7?*? = 0;*< 7D*0 = 0<*0 7D*3 = 0<*3

C0;*< = 0?*3 C0<*0 = 0D*? C0<*3 = 03*0

C0?*3 C0D*? C03*0

K$rang #erat B7<*3 B7<*1 B7<*< B7<*3 B72*; B72*3 B7?*; B7?*3 B7D*;

Normal 7<*3 = 78*0 7<*1 = 78*8 7<*< = 01*3 7<*3 = 07*? 72*; = 00*2 72*3 = 0;*0 7?*; = 0<*1 7?*3 = 0<*2 7D*; = 02*0

Berisi"o Berat Berle#i%an C78*0 = 07*3 C78*8 = 00*8 C01*3 = 0<*1 C07*? = 02*0 C00*2 = 0?*0 C0;*0 = 0D*0 C0<*1 = 03*1 C0<*2 = 03*3 C02*0 = 08*?

Berat #erle#i%an C07*3 C00*8 C0<*1 C02*0 C0?*0 C0D*0 C03*1 C03*3 C08*?

'R$)$"an9 National Eentre or E%ronic -isease Pre+ention And Fealt% Promotion 0111(

Na%a U'ian2 Nai" T$r$n Bang"$ ; minit T*'*an2 Menilai -a&a Ta%an Kardio+as"$lar Ta,a/2 M$rid Ta%$n < %ingga Ting"atan 2 .an$ina2 Lela"i dan Peremp$an Ala$an )an #e%*)a,an2 7* Bang"$ = Ketinggian ;1*2 cm 0* Jam Randi" ;* Borang S"or <* Ra"aman ata$ Metronome

Perm$laan Nai" T$r$n Bang"$

Peng*!*san )an (!ganisasi2 7* A"ti+iti di)alan"an #erpasangan* 0* Leta"an #ang"$ di atas lantai &ang rata dan selamat*'Pasti"an #ang"$ tida" #ergera" semasa $)ian di)alan"an*( ;* Sedia"an ra"aman ata$ metronome renta" 34 )e$i# se%ini$* P!(se)*!2 7* U)ian di)alan"an dengan m$rid mema"ai "as$t s$"an &ang ses$ai* 0* M$rid #erdiri tega" dengan "a"i "anan ata$ "iri '&ang mana ses$ai( dileta""an di atas #ang"$* ;* Peng$)i a"an mem#eri"an is&arat Gm$laH* <* M$rid mela"$"an pergera"an nai" dan t$r$n '"a"i "iri nai", "a"i "anan t$r$n dii"$ti "a"i "iri t$r$n, "em$dian "a"i "anan nai" ata$ se#ali"n&a(* 2* M$rid mela"$"an pergera"an mengi"$t renta" ra"aman ata$ metronome dengan "adar 8? deti" seminit selama ; minit* ?* Selepas tamat m$rid di"e%enda"i d$d$" serta merta* D* Kira "adar nadi selepas 2 saat tamat perla"$an dengan #i!aan )ila#*#an (le, g*!* a$a* %engg*na#an P(la! Hea!$ Ra$e M(ni$(!3* Kadar nadi diam#il dalam )ang"amasa 7 minit* 8* Ji"a m$rid tida" menamat"an la"$an selama ; minit, s"or m$rid ini di#atal"an*

Na%a U'ian2 U)ian Te"an T$#i T*'*an2 Menilai "e$pa&aan da&a ta%an dan "e"$atan otot tangan serta otot #a%$ Ta,a/2 M$rid Ta%$n < %ingga Ting"atan 2 .an$ina2 Lela"i Ala$an )an #e%*)a,an2 7* Ka5asan lapang dan rata* 0* Span ' 2 cm tinggi A 72 cm pan)ang A 71 cm le#ar(* ;* Jam Randi"* Peng*!*san )an (!ganisasi2 7* U)ian dila"sana"an secara #erpasangan* 0* M$rid A mela"$"an $)ian dan m$rid B se#agai pencatat* P!(se)*!2 7* M$la dengan "ed$d$"an so"ong %adapan dengan #erat #adan diso"ong ole% tangan &ang l$r$s dan )ari=)ari "a"i* Badan dil$r$s"an* 0* T$r$n"an #adan dengan mem#eng"o""an si"$ se%ingga dada men&ent$% span* ;* L$r$s"an tangan seperti "ed$d$"an sedia* <* Te"an t$#i diter$s"an se%ingga sat$ minit ata$ m$rid tida" #er$pa&a mener$s"ann&a* 2* U)ian a"an ditamat"an )i"a m$rid tida" mela"$"an a"ti+iti secara semp$rna mengi"$t ara%an 7 %ingga ;* ?* M$rid B mengira dan mere"od #ilangan la"$an M$rid A*

Bersedia

La"$an Beng"o" Si"$ Kiraan Sat$ Ulangan La"$an

La"$an L$r$s Tangan

Na%a U'ian2 U)ian Te"an T$#i S$aian T*'*an2 Menilai "e$pa&aan da&a ta%an dan "e"$atan otot tangan serta otot #a%$ Ta,a/2 M$rid Ta%$n < %ingga Ting"atan 2 .an$ina2 Peremp$an Ala$an )an #e%*)a,an2 7* Ka5asan lapang dan rata* 0* Span ' 2 cm tinggi A 72 cm pan)ang A 71 cm le#ar (* ;* Jam randi"* Peng*!*san )an (!ganisasi2 7* U)ian dila"sana"an secara #erpasangan* 0* M$rid A mela"$"an $)ian dan m$rid B se#agai pencatat* P!(se)*!2 7* M$la dengan "ed$d$"an so"ong %adapan dengan #erat #adan diso"ong ole% tangan &ang l$r$s dan l$t$t &ang #eng"o"* Ka"i #ersilang* Badan dil$r$s"an* 0* T$r$n"an #adan dengan mem#eng"o""an si"$ se%ingga dada men&ent$% span* ;* L$r$s"an tangan seperti "ed$d$"an sedia* <* Te"an t$#i diter$s"an se%ingga m$rid tida" #er$pa&a mener$s"ann&a* 2* U)ian a"an ditamat"an )i"a m$rid tida" mela"$"an a"ti+iti secara semp$rna mengi"$t ara%an 7 %ingga ;* ?* M$rid B mengira dan mere"od #ilangan la"$an M$rid A*

Bersedia

La"$an Beng"o" Si"$ Kiraan Sat$ Ulangan La"$an

La"$an L$r$s Tangan

Na%a U'ian9 Ring"$" T$#i Separa ' partial c$rl=$p( 7 minit T*'*an 9 Meng$)i da&a ta%an dan "e"$atan otot a#domen Ta,a/ 9 M$rid Ta%$n < %ingga Ting"atan 2 .an$ina 9 Lela"i dan peremp$an Ala$an )an #e%*)a,an 9 7* Pita le"at #ersai! 0*2 cm 0* Pita $"$r ;* Jam randi" Peng*!*san )an (!ganisasi9 7* Le"at"an pita pele"at secara selari pada lantai di "iri dan "anan* Jara" antara pita adala% 71 cm*

P!(se)*! 2 7* 0* ;* <* 2* ?* 53* 8* U)ian ini di)alan"an dengan m$rid mema"ai "as$t &ang ses$ai* M$rid A #aring dengan l$t$t #eng"o" 81 dar)a% dan t$mit "a"i sentiasa men&ent$% lantai* B$"a "a"i sel$as #a%$* Ked$a=d$a #ela% tangan l$r$s di sisi dan %$)$ng )ari men&ent$% #a%agian l$ar pele"at pertama* Pada setiap la"$an ring"$", #a%$ perl$ diang"at s$pa&a )ari tenga% "ed$a= d$a tangan men&ent$% #a%agian l$ar pele"at "ed$a* Ba%agian #a5a%I#ela"ang #adan %enda"la% rata dan )ari tenga% pada "ed$d$"an asal '$lang prosed$r <( se#el$m mela"$"an $langan &ang seter$sn&a* M*!i) %ela#*#an /e!ge!a#an %engi#*$ !en$a# !a#a%an a$a* %e$!(n(%e )engan #a)a! 67 )e$i# se%ini$ sela%a + %ini$M$rid B mengira $langan perla"$an* U)ian a"an ditamat"an se"iran&a m$rid A 9= 8*7 Berasa tida" selesa* 8*0 Jari tida" men&ent$% #a%agian l$ar garisan penanda "ed$a* 8*; T$mit diang"at*

Pand$an g$r$ La"$an ring"$" &ang tida" semp$rna9

10

7* 0* ;* <* 2*

Ba%agian #a5a%I#ela"ang #adan tida" men&ent$% lantai* T$mit diang"at* BadanI #a%$ senget* P$ngg$ng terang"at* L$t$t tida" #ers$d$t 81 dar)a% 'tega"(*

Ara%an ITeg$ran $nt$" perla"$an ring"$" &ang tida" #et$l* 7* 0* ;* <* 2* ?* Rapat"an #ela"ang "e lantai* Ba%$ sent$% lantai* Rapat"an t$mit "e lantai* Seim#ang"an #a%$I#adan* B$"a "a"i* Beng"o""an l$t$t*

Sedia

Ring"$" Kiraan Sat$ Ulangan La"$an

Ked$d$"an Asal

11

Na%a U'ian2 Jang"a$an Mel$n)$r T*'*an2 Meng$"$r 4le"si#iliti Ta,a/2 M$rid Ta%$n < %ingga Ting"atan 2 .an$ina2 Lela"i dan peremp$an Ala$an )an #e%*)a,an2 7* Alat peng$"$r )ang"a$an 0* Borang s"or* Peng*!*san )an (!ganisasi2 7* G$na"an alat peng$"$r )ang"a$an &ang disedia"an* P!(se)*!2 7* M$rid d$d$" mel$n)$r tanpa "as$t* T$mit "a"i di leta" di #ela"ang penanda 0;

sentimeter* 0* Ked$a=d$a "a"i l$r$s sepan)ang masa $)ian* Ra"an memegang l$t$t* ;* Tapa" tangan "anan ditindi% di atas #ela"ang tapa" tangan "iri dalam "eadaan %$)$ng )ari tenga% %enda"la% sama* <* -ag$ rapat "e dada* Jang"a$"an tangan perla%an=la%an se)a$% &ang m$ng"in atas pita peng$"$r* <* Jang"a$an %enda"la% di"e"al"an selama ; saat tanpa men&entap*
2* M$rid di#eri tiga perc$#aan #ert$r$t=t$r$t* Perc$#a%an ter#ai" diam#il "ira

se#agai s"or* Bacaan di"ira pada sentimeter &ang ter%ampir* Ti)a# /e!l* %e!e#() )ala% $i$i# /e!/*l*,an?* M$rid &ang mem#ant$ memegang l$t$t pela"$ tida" mengangg$ pela"$*

12

Sedia

Jang"a$

Re%at

N>RMA UJIAN KEEERGASAN IJIKAL MURI- 'SEGAK( Norma ini adala% %asil $)i rintis SEGAK &ang pertama* Norma ini a"an di#$at per#andingan dengan $)ian SEGAK "ali "ed$a pada ta%$n 011D* R$)$"an norma ini #ole% dig$na"an $nt$" $)ian s$mati4 se%ingga norma &ang pia5ai di"el$ar"an* S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r LELAKI 71 TAFUN 2 < ; D1 "e #a5a% D7 = 80 8; = 77D 0; "e atas D = 00 2=? 0D "e atas 73 = 0? 3 = 7D ;D "e atas ;0 = ;? 02 = ;7 0 773 = 7<0 7=< 7=D 78 = 0< 7 7<; "e atas 1 1 73 "e #a5a%

PEREMPUAN 10 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r 2 D2 "e #a5a% ;7 "e atas 08 "e atas ;D "e atas < D< = 82 07 K ;1 78 = 03 ;7 = ;? ; 8? = 70; 8 = 01 D =73 0< = ;1 0 70< = 721 7=3 7=? 73 =;; 7 727 "e atas 1 1 7D "e #a5a%

LELAKI 11 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r 2 D2 "e #a5a% 02 "e atas 08 "e atas ;3 "e atas < D? = 88 7? = 0< 78 = 03 ;0 = ;D ; 711 = 70< ? = 72 3 = 73 02 =;7 0 702 = 7<3 7=2 7 =D 7D = 0< 7 7<8 "e atas 1 1 7? "e #a5a%

PEREMPUAN 11 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r 2 30 "e #a5a% ;1 "e atas 08 "e atas ;3 "e atas < 3; = 88 01 = 08 01 = 03 ;0 = ;D ; 711 = 708 8 K 78 ? = 78 0< = ;7 0 7;1 = 72; 7=3 7=? 7D =0; 7 72< 1 1 7? "e #a5a%

LELAKI 12 TAHUN
S"or 2 < ; 0 7

13

Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r

D7 "e #a5a% 03 "e atas ;2 "e atas ;8 "e atas

D0 = 70; 7D = 0D 0< = ;< ;; = ;3

711 = 70< ? = 7? 70 = 0; 02 = ;0

702 = 7<8 7 =2 7 = 77 78 =0<

721 "e atas 1 1 73 "e atas

PEREMPUAN 12 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r 2 DD "e #a5a% 08 "e atas 08 "eatas ;8 "e atas < D3 = 71D 01 =03 03 = ;7 ;; = ;3 ; 713= 7;D 71 = 78 72= 0D 02 = ;0 0 7;3 = 7?D 7 =8 7 = 7< 73 = 0< 7 7?3 "e atas 1 1 7D "e #a5a%

LELAKI 13 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r 2 D0 "e #a5a% ;7 "e atas <7 "e atas <0 "e atas < D; = 8D 07 = ;1 0D = <1 ;; = <7 ; 83 = 700 71 = 01 72 = 0? 0; = ;0 0 707 = 7<? 7=8 0 = 7< 7< = 00 7 7<D "e atas 1 7 "e #a5a% 7; "e #a5a%

PEREMPUAN 13 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r 2 D1 "e #a5a% 08 "e atas ;0 "e atas <7 "e atas < D7 = 88 01 = 03 8 = ;7 ;< = <1 ; 711 = 7;1 77 = 78 3 = 01 0? = ;; 0 7;7 = 728 0 = 71 7=D 78 = 02 7 7?1 "e atas 7 1 73 "e #a5a%

LELAKI 14 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r 2 D; "e #a5a% ;D "e atas <; "e atas << "e atas < D< K 83 02 = ;? ;7 = <0 ;2 = <; ; 88 = 70< 70 = 0< 73 = ;1 02 = ;< 0 702 = 7<8 7 = 77 2 = 7D 72 = 0< 7 721 "e atas 1 < "e #a5a% 7< "e #a5a%

PEREMPUAN 14 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r 2 D1 "e #a5a% 08 "e atas ;1 "e atas <0 "e atas < D7 = 83 01 = 03 01 = 08 ;2 = <7 ; 88 = 703 71 = 78 8 = 78 0? = ;< 0 708 = 72? 7=8 7=3 73 = 02 7 72D "e atas 1 1 7D "e #a5a%

LELAKI 15 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r 2 D; "e #a5a% ;3 "e atas <; "e atas <2 "e atas < D< K 83 0? = ;D ;7 = <0 ;? = << ; 88 = 70< 7< = 02 73 = ;1 02 = ;2 0 702 = 7<8 0 = 7; ? = 7D 78 = 0< 7 721 "e atas 7 2 "e #a5a% 73 "e #a5a%

PEREMPUAN 15 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ 2 D7 "e #a5a% < D0 = 710 ; 71; = 7;2 0 7;? = 7?? 7 7?D "e atas

14

Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r

;7 "e atas ;< "e atas <; "e atas

07 = ;1 07 = ;; ;? = <0

71 = 01 3 = 01 0D = ;2

7=8 7=D 78 = 0?

1 1 73 "e #a5a%

LELAKI 16 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r 2 DD "e #a5a% ;D "e atas <0 "e atas <? "e atas < D3 = 71; 0D = ;? ;1 = <7 ;? = <2 ; 71< = 7;7 72 = 0? 7? = 08 02 = ;2 0 7;0 = 723 < = 7< < = 72 72 = 0< 7 728 "e atas ; "e #a5a% ; "e #a5a% 7< "e #a5a%

PEREMPUAN 16 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r 2 DD "e #a5a% 08 "e atas ;7 "e atas <; "e atas < D3 = 7;? 78 = 03 01 = ;1 ;< = <0 ; 71D = 7;D 8 = 73 3=8 0< = ;; 0 7;3 = 7?? 7=3 7=D 7? = 0; 7 7?D "e atas 1 1 72 "e #a5a%

LELAKI 17 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r 2 ?3 "e #a5a% <1 "e atas <; "e atas <D "e atas < ?8 = 8D 03 = ;8 ;1 = <0 ;D = <? ; 83 = 703 7? = 0D 72 = 08 0? = ;? 0 708 = 723 2 = 72 7=< 7D = 02 7 728 "e atas < "e #a5a% 1 7? "e #a5a%

PEREMPUAN 17 TAHUN
S"or Nai" T$r$n Bang"$ Te"an T$#i Ring"$" T$#i Separa Jang"a$an Mel$n)$r 2 D3 "e #a5a% 0D "e atas ;7 "e atas << "e atas < D8 = 71? 78 = 0? 01 = ;1 ;? = <; ; 71D = 7;< 8 = 73 D = 78 0? = ;2 0 7;2 = 7?0 7=3 7=? 73 = 0D 7 7?; "e atas 1 1 7D "e #a5a%

15

KEPUTUSAN KESELURUHAN

SETELAF MELAKUKAN < UJIAN, SILA RUJUK KEPA-A SKALA MARKAF KESELURUFAN UNTUK MENENTUKAN TAFAP KEEERGASAN BAGI TUJUAN PEMARKAFAN BIL7* 0* ;* <* 2* .UMLAH SKOR KESELURUHAN 73 FINGGA 01 MARKAF 72 FINGGA 7D MARKAF 71 FINGGA 7< MARKAF D FINGGA 8 MARKAF < FINGGA ? GRED A B E E PERN8ATAAN EEMERLANG SANGAT BAIK BAIK SE-ERFANA PERLU USAFA LAGI

16

ULASAN SK>R UJIAN KEEERGASAN IJIKAL UJIAN TEKAN TUBI SK>R 2 ULASAN Ta%nia%* Ke"al"an "ecergasan 4i!i"al anda dengan mener$s"an lati%an #er"ala s$pa&a tida" #erla"$ "e#ole%#ali"an* Ke"al"an "ecergasan 4i!i"al anda dengan mener$s"an lati%an #er"ala dan mela"$"an prinsip tam#a% #e#anan* Ting"at"an "ecergasan 4i!i"al anda dengan mengg$na"an prinsip tam#a% #e#anan* Anda perl$ perting"at"an "ecergasan 4i!i"al* -apat"an nasi%at g$r$ Pendidi"an Jasmani anda* Perl$ #er$sa%a dengan men)alani lati%an &ang "%$s$s $nt$" mem#ina "e"$atan dan da&ata%an otot dengan #im#ingan g$r$ Pendidi"an Jasmani* EA-ANGAN AKTILITI B$at lati%an ; "ali semingg$ se"$rang= "$rangn&a 01 minit setiap "ali seperti #ermain #ola tampar, ping pong ata$ %o"i* B$at lati%an ; "ali semingg$ se"$rang= "$rangn&a ;1 minit setiap "ali seperti #ermain #ola tampar, #adminton ata$ %o"i* B$at lati%an < "ali semingg$ se"$rang= "$rangn&a 01 minit setiap "ali seperti #ermain #ola tampar, #adminton ata$ #ola "eran)ang* B$at lati%an < "ali semingg$ se"$rang= "$rangn&a ;1 minit setiap "ali seperti #ermain #ola tampar, #ola )aring ata$ #ola #aling* -isiplin"an diri anda* B$at a"ti+iti te"an t$#i selama 2 minit setiap pagi dan petang* Ke"erapan lati%an memain"an peranan penting dalam lati%an* Selain it$ anda perl$ mela"$"an riada% setiap %ari* Ber)alan la)$ dan #ers$"an setiap petang*

<

17

UJIAN RINGKUK TUBI SEPARA SK>R 2 ULASAN Ta%nia%* Ke"al"an "ecergasan 4i!i"al anda dengan mener$s"an lati%an #er"ala s$pa&a tida" #erla"$ "e#ole%#ali"an* Ke"al"an "ecergasan 4i!i"al anda dengan mener$s"an lati%an #er"ala dan mela"$"an prinsip tam#a% #e#anan* Ting"at"an "ecergasan 4i!i"al anda dengan mengg$na"an prinsip tam#a% #e#anan* Anda perl$ perting"at"an "ecergasan 4i!i"al* -apat"an nasi%at g$r$ Pendidi"an Jasmani anda* Perl$ #er$sa%a dengan men)alani lati%an &ang "%$s$s $nt$" mem#ina "e"$atan dan da&ata%an otot dengan #im#ingan g$r$ Pendidi"an Jasmani* EA-ANGAN AKTILITI B$at lati%an ; "ali semingg$ se"$rang= "$rangn&a 01 minit setiap "ali seperti #ermain #ola tampar, ping pong ata$ %o"i* B$at lati%an ; "ali semingg$ se"$rang= "$rangn&a ;1 minit setiap "ali seperti #ermain #ola tampar, #adminton ata$ %o"i* B$at lati%an < "ali semingg$ se"$rang= "$rangn&a 01 minit setiap "ali seperti #ermain #ola tampar, #adminton ata$ #ola "eran)ang* B$at lati%an < "ali semingg$ se"$rang= "$rangn&a ;1 minit setiap "ali seperti #ermain #ola tampar, #ola )aring ata$ #ola #aling* -isiplin"an diri anda* B$at a"ti+iti reng"$" selama 2 minit setiap pagi dan petang* Ke"erapan lati%an memain"an peranan penting dalam lati%an* Selain it$ anda perl$ mela"$"an riada% setiap %ari* Ber)alan la)$ dan #ers$"an setiap petang*

<

UJIAN JANGKAUAN MELUNJUR SK>R 2 < ; ULASAN Ta%nia%* Ter$s"an dengan mela"$"an a"ti+iti memat$%i prinsip lati%an* Ta%ap "elent$ran anda #ai" dan #ole% diperting"at"an lagi* Ta%ap "elent$ran anda pada ta%ap seder%ana dan perl$ #er$sa%a lagi* EA-ANGAN AKTILITI La"$"an a"ti+iti "elent$ran* Ting"at"an $sa%a $nt$" mencapai ta%ap cemerlang seperti a"ti+iti "ilas pinggang dan reng"$"* Ta%ap "ecergasan &ang le#i% #ai" #ole% dicapai dengan mela"$"an

18

0 7

Ganda"an $sa%a anda* Ta%ap "elent$ran anda mesti diper#ai"i*

a"ti+iti seperti #erenang dan senamro#i"* Ting"at"an ta%ap pencapaian &ang di"e%enda"i dengan mela"$"an a"ti+iti d$d$" dan "ilas pinggang le#i% "erap* Perl$ mela"$"an a"ti+iti &ang meli#at"an "elent$ran le#i% "erap seperti lenti" #ela"ang dan #ang"it t$#i*

UJIAN NAIK TURUN BANGKU ; MINIT SK>R 2 < ; ULASAN Ta%nia%* Ke"al"an prestasi da&a ta%an "ardio+as"$lar anda* Ting"at"an $sa%a $nt$" mencapai ta%ap cemerlang* -a&a ta%an "ardio+as"$lar anda pada ta%ap seder%ana* Ganda"an $sa%a $nt$" ting"at"an ta%ap pencapaian da&a ta%an "ardio+as"$lar &ang di"e%enda"i* -a&a ta%an "ardio+as"$lar anda mesti diper#ai"i* EA-ANGAN AKTILITI Ter$s"an dengan mela"$"an a"ti+iti memat$%i prinsip lati%an* La"$"an a"ti+iti aero#i" seperti senamro#i" dan )oging se"$rang= "$rangn&a tiga "ali semingg$ * Ta%ap "ecergasan &ang le#i% #ai" #ole% dicapai dengan mela"$"an a"ti+iti seperti #erenang, 4artle" dan par co$rse* La"$"an a"ti+iti seperti #er#asi"al, #er)ogging, s"ipping dan main #ola sepa" tiga "ali semingg$ selama ;1 minit secara #er"ala* La"$"an a"ti+iti &ang meli#at"an da&a ta%an "ardio+as"$lar le#i% "erap seperti lompat tali, #er)alan la)$, dan #erenang* -apat"an nasi%at daripada g$r$ Pendidi"an Jasmani ata$ pa"ar per$#atan*

ALATAN UNTUK SEGAK BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ALATAN Ba !"# St$% #% Ba !"# S&t a ' R$a() M$t*+ +,$ 90 -$at. M$t*+ +,$ 50 -$at. St+% 1at() CD %3a4$* T&3a, T$"a T#-& T&3a, S&t #% M#."& ta%$ BILANGAN 2 2 2 2 6 3 1 1 3 19 TINDAKAN RAMLI RAMLI PN/ JAM0 TEING PN/ JAM0 TEING MAHAR2M KHAIR2L0 MASLINDA SALLEH SALLEH PN/ JAM Catata

10 11 12 13 14

A4 %a%$* B+*a ! #5& .$!a" Ka& *$ ta ! SEGAK Ca*ta a*a)a 'a 3a-$3

1 1 1

PN/ JAM MASLINDA R2SLI0 ATUN MASLINDA

20