MyMetro: Amal Gaya Hidup Sihat

Oleh Rosmaliana Aida Mohd Adnan Sumber: http://www.hmetro.com.my/articles/20 !0"0#2 "$%020 !0"0#2 "$%0/Article/ &aripada data 'a(ian di seluruh dunia) masalah obesiti di 'alan*an 'ana'+'ana' berada dalam lin*'un*an 2.$ peratus hin**a !.$ peratus di ,inland) " peratus di -nited .in*dom) 0./ peratus di Ameri'a Syari'at) .2 peratus hin**a 2." peratus dalam 'alan*an pela(ar se'olah di 0a1a(o 2ndian) #."$ peratus di 2ndia) $. peratus di Sin*apura) %.! peratus di 3hailand dan #./ peratus la*i dalam 'alan*an 'ana'+'ana' se'olah di 'awasan luar bandar di Malaysia. 4enasihat 4ediatri' Hospital 5olumbia Asia Setapa') &r Mar*aret .annimmel ber'ata) obesiti di 'alan*an 'ana'+'ana' adalah satu waba' yan* perlu ditan*ani se*era. Menurutnya) 'ana'+'ana' yan* memili'i masalah berat badan berlebihan cenderun* untu' membesar men(adi indi1idu dewasa obes. Mere'a mempunyai risi'o tin**i untu' berhadapan den*an masalah 'esihatan serius termasu' seran*an (antun*) an*in ahmar) diabetes 6enis 2) 'anser usus) apnea tidur dan (u*a te'anan darah tin**i. Malah) risi'o masalah 'esihatan ini a'an lebih 'etara se'iranya indi1idu ber'enaan tida' men*awal penin*'atan berat badan mere'a secara serius.

7Memili'i berat badan berlebihan di 'alan*an 'ana'+'ana' (u*a boleh menyebab'an te'anan psi'olo*i. -si'an men*enai penampilan diri mere'a sedi'it sebanya' mempen*aruhi 'eya'inan diri 'ana'+'ana' ber'enaan dan ia boleh membawa 'epada pen*asin*an diri daripada ra'an sebaya serta masalah 'emurun*an)8 'atanya.

.ana'+'ana' lebih cenderun* men*alami berat badan berlebihan (i'a ibu dan bapa mere'a (u*a berhadapan den*an masalah obesiti. 6i'a seoran* ibu atau bapa men*alami berat badan berlebihan) 'ebaran*9'alian ana' mere'a berhadapan den*an masalah sama adalah "0 peratus. 0amun) (i'a 'edua+duanya (u*a berhadapan den*an masalah obesiti ma'a ada 'emun*'inan sebanya' /0 peratus ana' mere'a (u*a a'an men(adi indi1idu yan* memili'i berat badan berlebihan. 3etapi :a'tor *eneti' dian**ap 'uran* ber'aitan den*an masalah ini 'erana :a'tor berat badan berlebihan lebih tertumpu 'epada ahli 'eluar*a yan* memili'i tabiat pema'anan yan* sama. .ebanya'an 'ana'+'ana' yan* men*alami berat badan berlebihan adalah disebab'an *aya hidup mere'a yan* tida' sihat termasu' pen*ambilan diet tida' seimban* dan (u*a 'e'uran*an a'ti1iti :i;i'al. Malah) den*an *aya hidup 'ini) lebih mudah untu' 'ana'+'ana' me9n*alami masalah obesiti terutama den*an sumber ma'anan ber'alori tin**i seperti ma'anan se*era dan *ula+*ula yan* banya' dipromosi'an 'husus untu' 'ana'+ 'ana'. Selain itu) senaman dan bermain bu'an la*i men(adi a'ti1iti harian 'ana'+'ana' sehin**a ada yan* yan* tida' pernah ber(alan 'a'i ataupun berbasi'al 'e se'olah. Apa yan* dila'u'an mere'a 'ini hanyalah men*habis'an 'ebanya'an wa'tu di hadapan 3< dan (u*a 'omputer. Obesiti dita'ri:'an seba*ai pen*umpulan lema' badan secara berlebihan. Seseoran* itu di'ata'an men*alami obesiti apabila (umlah berat badan adalah lebih 2" peratus lema' di 'alan*an 'ana'+'ana' lela'i mana'ala lebih daripada !2 peratus lema' di 'alan*an 'ana'+'ana' perempuan. &r Mar*aret ber'ata) 'ana'+'ana' yan* men*alami masalah berat badan berlebihan tida' di*ala''an untu' menurun'an berat badan mere'a secara drasti'. Sebali'nya) mere'a disaran'an untu' men*e'al'an berat badan dan secara beransur+ansur men*uran*'an berat badan ber'enaan se9irin* 9den*an tumbesaran mere'a. 7.ana'+'ana' tida' sepatutnya diberi'an diet men*uran*'an berat badan tanpa nasihat pa'ar perubatan bertauliah 'erana ia boleh men(e(as'an pertumbuhan mere'a. 7&iet yan* tida' ter'awal terutama di 'alan*an *adis rema(a boleh menyebab'an masalah *an**uan pema'anan seperti anore'sia dan bulimia)8 'atanya. Malah) ada bu'ti menun(u''an lebih mudah untu' men*ubah tabiat ma'an 'ana'+ 'ana' dan (u*a menerap'an tabiat men*amal'an senaman berbandin* oran* dewasa.

=a*i ibu bapa yan* risau men*enai berat ana' sebai'nya *ala''an pen*ambilan ma'anan yan* se*ar dan ber'hasiat dalam penyediaan diet harian mere'a. Ma'anan ber'an(i yan* 'aya den*an 'arbohidrat 'omple's seperti roti) 'entan*) pasta) nasi dan capati membe'al'an separuh daripada sumber tena*a diperlu'an 'ana'+'ana' dalam diet mere'a. 2a lebih ber'hasiat berbandin* membe'al'an ana' den*an ma'anan yan* me9n*andun*i 'adar lema' yan* tin**i seperti co'lat) bis'ut) 'e' dan (u*a 'erepe'. 7Selain itu) ubah cara penyediaan hidan*an 9den*an meman**an* atau memba'ar berbandin* hanya men**oren*nya sa(a. =ur*er) (e(ari i'an dan (u*a sose( (u*a la;at dini'mati apabila dipan**an* malah) memili'i 'andun*an lema' yan* rendah)8 'atanya. Selain itu) ela''an pe9n*ambilan minuman ber*as 'erana ia mempunyai 'adar 'andun*an *ula yan* tin**i. Satu tin soda men*andun*i sembilan sudu teh *ula. Ganti'an minuman ber'enaan den*an memberi'an (us yan* ditambah den*an air ataupun pilihan minuman tanpa *ula yan* lain. &i sampin* itu) ibu bapa boleh menyedia'an hidan*an sarapan pa*i yan* sihat men**una'an bi(irin rendah *ula bersama susu dan (u*a buah+buahan seba*ai sumber tena*a terbai' pada hari ber'enaan.

Ubah tabiat makan anak 4amer'an contoh pen*ambilan diet seimban* 'epada ana'. Sedia'an ma'anan dan sne' menyihat'an pada masa ditetap'an ba*i men*ela''an 'ein*inan mendada' terhadap ma'anan yan* tida' sepatutnya. 6an*an membenar'an ana' meni'mati ma'anan mere'a 'eti'a menonton 3< atau membuat 'er(a se'olah. 6adi'an wa'tu ma'an seba*ai acara yan* meriah den*an meni'matinya bersama 'eluar*a. Gala''an ana' men*enali tubuh mere'a den*an bai' dan ma'an apabila mere'a berasa lapar sa(a bu'an sebali'nya. A(ar ana' untu' me9n*unyah ma'anan secara perlahan+lahan dan meni'mati hidan*an den*an sepenuhnya. 2ni a'an membuat'an mere'a 'enyan* den*an cepat dan men*ela''an terlebih ma'an. 6an*an menyimpan terlalu banya' ma'anan rin*an yan* memili'i 'andun*an lema' dan *ula yan* tin**i di rumah.

6an*an (adi'an hari riadah 'eluar*a seba*ai >pro*ram? untu' meni'mati ma'anan se*era secara rutin. Gala''an ana' untu' membabit'an diri dalam proses penyediaan ma'anan 'erana ini a'an me9nyedar'an mere'a me9n*enai bahan di*una'an apabila meni'mati ma'anan nanti. 6an*an men(adi'an ma'anan seba*ai satu cara untu' memu(u' ana') sebali'nya beri'an lebih perhatian) den*ar masalah dan pelu' ana' untu' membantu men*uran*'an 'esedihan mere'a. &i sampin* itu) (an*an men(adi'an ma'anan seba*ai *an(aran 'erana ia boleh menanam idea ma'anan boleh di*una'an se*era seba*ai satu cara untu' mendapat'an 'eselesaan dalam diri ana'. -bah persepsi ana' dan ela''an ma(lis 'eraian men**una'an ma'anan se*era sebali'nya beri'an hadiah) ten*o' wayan* ataupun benar'an mere'a bermalam di rumah ra'an seba*ai tanda *an(aran.

Aktiviti fizikal Antara saranan yan* boleh dila'u'an ba*i me9n*ela''an obesiti di 'alan*an 'ana'+'ana' ialah den*an 9menin*'at'an a'ti1iti :i;i'al secara menyeluruh antaranya ber(alan den*an pantas se'uran*+'uran*nya satu (am sehari. Amal'an a'ti1iti ber(alan 'a'i sama ada untu' 'e se'olah atau 'e 'edai berbandin* terlalu ber*antun* 'epada 'enderaan untu' mela'u'annya. 6alan'an a'ti1iti riadah luar membabit'an semua ahli 'eluar*a antaranya berbasi'al) berenan* dan seba*ainya.

Kekurangan aktiviti fizikal 2a diton(ol'an sama ada den*an pela'uan men*habis'an masa lapan* den*an hanya menonton 3< atau permainan 'omputer. .eta*ihan ini perlu dihad'an den*an mela'u'annya tida' lebih daripada dua (am sehari.

Selain itu) ibu bapa perlu men**ala''an 'ana'+'ana' untu' memilih pro*ram yan* ditonton dan hanya :o'us 'epada rancan*an yan* menari' minat mere'a sa(a. Langkah pencegahan yang boleh dilakukan: .a(ian menun(u''an bayi yan* menyusu susu ibu walaupun untu' (an*9'a masa sin*'at mampu men*uran*'an risi'o obesiti apabila dewasa. 2bu bapa yan* men*amal9'an pen*ambilan diet seimban* den*an men(adi'an buah+buahan dan sayuran seba*ai bahan utama men(adi contoh terbai' untu' ana'.

Apabila ana' ma'in membesar ana' a'an men(adi'an diet yan* diambil di rumah seba*ai pola pema'anan mere'a. Gala''an a'ti1iti :i;i'al yan* sihat dan cer*as sebai' sa(a mere'a boleh ber(alan. @an*'ah ini membantu men*uran*'an masalah obesiti di 'alan*an 'ana'+'ana'. Arti'el ini disiar'an pada : 20 !/0"/0#

My Metro: Masalah obesiti kian meruncing

Oleh AR&AHA0SAH AMA3 Sumber: http://www.hmetro.com.my/articles/Masalahobesiti'ianmeruncin*/Article/ =-&A. *emu'B =uda' *emu'B =uda' *emu'B Sindiran sinis seperti itu pasti menya'it'an hati mere'a yan* men*alami berat badan berlebihan) terutama 'ana'+'ana' atau rema(a di ban*'u se'olah. 0ama'an apa sa(a + *edempol) bulat) debab) *empal atau obesiti + masalah itu pasti mahu diela''an satu 'eti'a dulu) sama ada ba*i ibu bapa atau indi1idu itu sendiri. .ini) bentu' badan berlema' dan besar bu'an la*i perti'aian ba*i masyara'at 'ita yan* sema'in bersi'ap lebih terbu'a dan mementin*'an 'eperibadian seseoran* berbandin* bentu' :i;i'al. -mumnya) masalah berat badan berlebihan adalah masalah *lobal 'erana dialami di setiap ne*ara. Hampir satu bilion pendudu' dunia men*alami masalah lebihan berat badan dan !00 (uta daripadanya men*alami obesiti. Malaysia (u*a tida' 'etin**alan berdepan masalah ini) yan* mana menun(u''an penin*'atan saban tahun se(a' " tahun lalu. 3in(auan .esihatan dan Morbiditi .eban*saan di(alan'an .ementerian .esihatan C..MD pada 20 mendapati) sebanya' ". peratus ra'yat ne*ara ini men*alami masalah berat badan berlebihan berbandin* %.% peratus pada EE$. Menurut 4enolon* 4en*arah .anan =aha*ian 4endidi'an .esihatan ..M) Sai:ul Adli Suhaimi) %! peratus oran* dewasa di Malaysia di'ate*ori'an seba*ai obes) 2$ peratus la*i 'ana'+'ana' se'olah rendah mana'ala 20 peratus di 'alan*an rema(a. Obesiti ter(adi apabila wu(ud lebihan lema' yan* menyebab'an pertambahan berat badan. 2a ter(adi a'ibat pen*ambilan ma'anan yan* tin**i 'andun*an *ula) *aram) minya' dan lema' secara berlebihan.

.eadaan ini sema'in meruncin* apabila *aya hidup tida' a'ti: menyebab'an 'alori pada ma'anan diambil tida' dapat diba'ar den*an bai' lalu menyebab'annya disimpan dalam tubuh)8 'atanya. Ma'anan ber*ula) *aram dan berlema' adalah :enomena biasa dan mudah didapati di ne*ara ini. Masa' lema' cili padi) nasi lema') masa' rendan*) mi *oren* mama' dan roti canai antara ma'anan berlema' dan ber'olesterol tin**i yan* sentiasa men(adi pilihan ramai 'erana rasanya sedap. 6usteru) tida' dapat dina:i'an) ma'anan tempatan yan* men(adi ma'anan ru(i ra'yat Malaysia antara :a'tor penyumban* utama 'epada masalah 'e*emu'an. Selain itu) 'ewu(udan restoran dan *erai ma'anan yan* beroperasi 2% (am men**ala''an la*i tabiat buru' pema'anan. =an*sar dan .ampun* =aru misalnya) mendapat (olo'an syur*a ma'anan ba*i masyara'at 'ota 'erana lebih separuh restoran dan *erai ma'anan di sana beroperasi 2% (am sehari. 4ada masa sama) lamba'an restoran ma'anan se*era yan* sebaha*iannya turut beroperasi sepan(an* hari turut men(adi :a'tor penyumban* 'e*emu'an 'erana ia serin* men(adi pilihan *enerasi muda) 'hususnya pela(ar se'olah. Apatah la*i) suasananya yan* (auh lebih selesa serta 'emudahan 2nternet secara percuma menyebab'an mere'a lebih *emar men*habis'an masa di restoran ma'anan se*era) se'ali *us terbiasa ma'an ma'anan di sana. Sai:ul Adli ber'ata) beberapa 'aedah boleh di*una'an untu' men*u'ur tahap 'e*emu'an seseoran*) misalnya melalui 2nde's 6isim 3ubuh C=M2D. =a*aimanapun) oran* ramai (u*a boleh men**una'an 'aedah u'ur lilit pin**an* dalam menentu'an tahap obesiti. Secara purata) u'ur lilit pin**an* ba*i wanita henda'lah tida' melebihi !2 inci) mana'ala lela'i pula !$ inci. 6i'a u'uran pin**an* melebihi lilitan itu) indi1idu terbabit boleh di'ate*ori'an men*alami 'e*emu'an atau obesiti)8 'atanya. Apapun) masalah 'e*emu'an atau obesiti boleh men*undan* pelba*ai 'esan buru') sama ada daripada se*i 'esihatan :i;i'al mahupun mental. 4e'er(a swasta yan* hanya mahu di'enali seba*ai Rosni) 2#) men*a'ui pernah men*alami te'anan perasaan 'erana obes 'eti'a ;aman se'olah menyebab'annya serin* die(e' 'awan hin**a membuat'an dirinya mudah terasa dan ber'ecil hati. Meman* (i'a di:i'ir'an) tiada apa perlu dirisau'an den*an sai; badan saya 'erana ayah dan ibu (u*a mempunyai sai; badan sama. 0amun disebab'an sai; saya (auh lebih besar daripada ra'an se'olah se(a' se'olah rendah la*i) saya serin* die(e' dan dipan**il >*iant? C*er*asiD)8 'atanya.

A'ibat selalu dipersenda'an) Rosni a'hirnya menyisih'an diri dan banya' men*habis'an masa den*an menelaah pela(aran di rumah berbandin* ber*aul den*an ra'an sebaya. Falaupun mendapat 'eputusan cemerlan* dalam pela(aran) saya men*hadapi masalah ber'omuni'asi den*an bai'. Malah) dalam beberapa u(ian yan* memerlu'an 'omuni'asi atau pembentan*an) saya pasti mendapat mar'ah rendah. 3erus teran*) saya tiada 'eya'inan diri 'erana bentu' badan sebe*ini. Mana tida'nya) henda' mencari pa'aian seperti buda' rema(a lain pun su'ar 'erana sai; ba(u terhad. Meman* membosan'an 'erana perlu berada di rumah hampir setiap masa) tetapi ia (auh lebih bai' daripada terus dipersenda'an oran* ramai)8 'atanya. 4ernah Rosni hilan* sabar sehin**a memu'ul ra'an sebaya se'olah rendah dulu yan* selalu men*e(e'nya sehin**a mendatan*'an 'ecederaan) tetapi a'hirnya dia disalah'an 'erana di'ata'an terlalu sensiti:) selain tida' laya' berlawan den*an buda' bersai; 'ecil. Se(a' itu) saya men*ela' ber'awan den*an semua oran*)8 'atanya. Selain masalah mental dihadapi) pesa'it obesiti berisi'o men*hidap penya'it berbahaya lain seperti sa'it (antun*) asma) 'encin* manis dan 'anser. Arti'el ini disiar'an pada : 20 2/0//2$

Utusan: 25peratuspelaarobes pada2!2!" Sumber: http://www.utusan.com.my/utusan/in:o.aspG yH20 IdtH0" $IpubH-tusanJMalaysiaIsecHMu'aJHadapanIp*HmhJ0 .htm 2S- obesiti di 'alan*an pela(ar sema'in han*at diper'ata'an hin**a menu tradisi di 'antin se'olah iaitu nasi lema' turut menerima tempiasnya. Ma'a timbul persoalan) di mana'ah silapnya dan apa'ah yan* a'an ter(adi (i'a masalah obesiti atau 'e*emu'an ini dibiar'an berlarutanG =erdasar'an statisti') sebanya' #!./ peratus pela(ar mempunyai pen*etahuan men*enai pema'anan seimban* namun hanya .2 peratus yan* men*amal'annya. 2'uti laporan wartawan unit 'has -tusan Malaysia) AKRA2 MOHAMMA& dan S232 0-RAK@20A 6AMA@-&20 men*enai isu membimban*'an itu. Selain bertemu den*an piha' tertentu) tin(auan (u*a dila'u'an di 'antin+'antin se'olah selain men*i'uti 'ehidupan seharian pela(ar obes. Lso') i'uti pula pen*alaman Mohd. .hairul Mohd. Kain) 2#) yan* mempunyai berat badan luar biasa dan 'a(ian 4ertubuhan .esihatan &unia CFHOD yan* mendapati Malaysia mempunyai palin* ramai pendudu' obes di Asia 3en**ara. .-A@A @-M4-R " Mei M Satu perempat atau 2" daripada 00 pela(ar di ne*ara ini di'huatiri a'an men*alami masalah obesiti atau 'e*emu'an pada 2020 yan* (u*a berisi'o mempunyai penya'it. An**aran tersebut berdasar'an trend penin*'atan satu peratus obesiti pela(ar setiap tahun yan* peratusannya didapati terus menin*'at. .etua 6abatan &ieteti' dan Sa(ian Hospital .uala @umpur CH.@D) Rid;oni Sulaiman men(elas'an) an**aran itu berdasar'an 'a(ian pada 200# yan* mendapati hampir 2 daripada 00 pela(ar berusia antara ! hin**a # tahun men*alami obesiti berbandin* hanya dua oran* di'esan 0 tahun sebelumnya. Ma'a itu tida' mustahil (i'a tida' ditan*ani se*era) pada 2020 se(umlah 2" daripada 00 pela(ar atau satu perempat daripada mere'a a'an men*alami masalah itu. 6i'a diperinci'an la*i) ini berma'na 0 pela(ar dalam 'elas yan* men*andun*i %0 oran* adalah pela(ar *emu' yan* tida' a'ti: dan berisi'o berpenya'it)8 'atanya 'eti'a ditemui di sini baru+baru ini. 4ada masa ini terdapat lebih ".2% (uta pela(ar se'olah rendah dan menen*ah.

Rid;oni ber'ata) walaupun selepas pelba*ai pendedahan dan usaha dila'u'an 'era(aan) *e(ala obesiti atau 'e*emu'an di 'alan*an rema(a 'hususnya pela(ar se'olah masih *a*al diatasi. Oleh sebab itu) 'antin berperanan seba*ai tempat membentu' pemi'iran pela(ar ber'aitan pema'anan seimban* se'ali *us boleh mempen*aruhi ibu bapa di rumah. Seandainya pen*usaha 'antin se'olah mampu menyedia'an hidan*an yan* men*andun*i sayur+sayuran dalam setiap menu) budaya pema'anan sihat secara pra'ti'al dapat dibentu' dan men**ala''an para pela(ar membawa amalan tersebut 'e rumah)8 'atanya. =aru+baru ini) 'era(aan telah men*ambil lan*'ah proa'ti: ba*i menan*ani penin*'atan masalah tersebut den*an mencadan*'an laran*an " (enis ma'anan Ntida' sihatN di(ual di semua 'antin se'olah rendah dan menen*ah. 3urut dicadan*'an ialah supaya inde's (isim badan C=M2D wa(ib dire'od'an dalam 'ad laporan prestasi pela(ar berbandin* amalan sebelum ini yan* hanya men*'ehenda'i *uru mere'od'an berat dan 'etin**ian pela(ar. Men*ambil pen*alaman beliau 'eti'a berada di 6epun) Rid;oni ber'ata) pa'ar nutrisi dan pen*usaha 'antin se'olah a'an be'er(asama dalam memasti'an hidan*an di(ual adalah sihat. 3ambah Rid;oni) pela(ar memerlu'an 'alori sebanya' )"00 hin**a 2)200 dalam sehari ber*antun* pada a'ti1iti harian yan* dila'u'an dan piha' ber'aitan seharusnya pe'a den*an (umlah 'alori yan* sepatutnya diambil.

AR.2= : $/0"/20