Mata Kuliah

MANAJEMEN STRES
SASARAN KULIAH
Mahasiswa memiliki pengetahuan tentang manajemen
stres.
Mahasiswa memiliki pengetahuan dan pengalaman
praktis dalam mengenali, mencegah dan menangani
stress dengan baik.
Mahasiswa memiliki kemampuan untuk
mengoptimalkan fungsi hati sebagai pusat kesadaran
manusia untuk meningkatkan ketenangan dan
kedamaian guna mengelola stres yang merupakan
kunci sukses dalam kehidupan (bisnis, karir dan
pemecahan masalah).
Kontrak Kuliah
1. Mahasiswa wajib hadir 5 menit sebelum kelas dimulai dgn toleransi maksimal 5
menit keterlambatan dari jadwal.
. Mahasiswa yang tidak hadir di pertemuan pertama dan kedua, tidak diperkenankan
mengikuti kuliah lanjutan.
!. Mahasiswa diminta mengenakan nametage yang berisi nama panggilan untuk setiap
acara tatapmuka.
". Mahasiswa diminta melatih semua latihan yang diberikan secara rutin dan membuat
logbook catatanlatihan harian yang terdiri dari #
$ari%tgl, jam, &ama'latihan, durasi, komentar singkat (K(!)
5. Kehadiran minimal untuk syarat mendapatkan nilai adalah )5*
+. ,obot penilaian terdiri dari #
Kehadiran #-*
Keaktifan, partisipasi, progress belajar di kelas(seberapa bagus santai dan
senyum) # !-*
Ketaatan.engisian log latihan dan harian # 1-*
Mid 1 # -*
/01 # - *
Daftar Daftar Daftar Daftar Referensi Referensi Referensi Referensi
2rmansyah 3ffendi, M.1c, $ati &urani, 4ramedia .ustaka,
--.
2rmansyah 3ffendi, M.1c, $ati # Mengenal, membuka dan
memanfaatkannya, 4ramedia, --5.
2rmansyah 3ffendi, M.1c , 6iri 1ejati, di ,alik 7ubuh yang
1ementara 2ni, 4ramedia, -1-.
,uku 1osialisasi $ati.
6r. 1higeo $aruyama, 7he Miracle of 3ndorphine, 1ehat
Mudah dan .raktis 6engan $ormon Kebahagiaan, Mi8an
.ustaka, -11.
9errold 1. 4reenberg, :omprehensi;e 1tress
Management, 1-
th
3d, Mc4raw($ill, --5.
,erbagai sumber dari 2nternet
Data-Data Tentang Stres (1/2)
a.6ata dari osha.europa.eu: Stres adalah salah
satu masalah terbesar yang dihadapi pekerja di
Eropa. Tahun 2002 kerugian karena stress
diperkirakan mencapai 20 Juta Euro.Tahun
2005: 1 dari 4 pekerja mengalami stress, 50% -
60%cuti sakit adalah karena stress.
b.0merican 2nstitute of 1tress (stress.org)# .aul <osch,
M.6# )5*(=-* pasien yang mengunjungi primary
care physician (.:.) adalah karena masalah yang
terkait stress.
Data-Data Tentang Stres (2/2)
c. 7ahun -1-, 0merican Medical 0ssociation
mengklaim bahwa stress adalah penyebab dasar dari
+-* masalah kesehatan dan adalah silent%pro>y
killer ?1. 1etiap minggu =5 juta penduduk 0merika
mengalami gejala yang terkait stres.
d. http#%%www.usatoday.com%news%education%-1-(
-1(1(students(depression(an>iety'&.htm# 6ari
tahun 1=!5 sd --)# tingkat stress siswa 1M0 dan
.erguruan 7inggi meningkat 5> lipat.
Mitos Mitos Mitos Mitos & & & & Fakta Fakta Fakta FaktaTentang Tentang Tentang TentangStres Stres Stres Stres (1/2) (1/2) (1/2) (1/2)
1. M# 1aya harus stres dulu sebelum bisa sukses.
@# 1tres bisa membuat orang pandai melakukan hal(hal
bodoh, menurunkan prestasi kerja%belajar.
. M# 1emua 1tres itu 9elek.
@# 7idak semua stres jelek, ada stres yang bisa
membantu meningkatkan produkti;itas%prestasi
belajar.
!. M# 1tres adalah hal biasa, nanti juga akan berlalu.
@# 7ubuh manusia bisa menjadi tidak peka terhadap
stres secara mental dan setelah berakumulasi sekian
waktu akan memunculkan masalah(masalahkesehatan
jika tidak segera dikelola.
Mitos Mitos Mitos Mitos & & & & Fakta Fakta Fakta FaktaTentang Tentang Tentang TentangStres Stres Stres Stres (2/2) (2/2) (2/2) (2/2)
". M# 7idak ada yang dapat saya lakukandenganstres.
@# Kita tidak bisa merubahhal di luar diri yang menyebabkanstres,
tetapi kita bisa merubahsikapdan cara kita memandang%merespon
terhadapstres.
5. M# 7ubuhsaya tahanterhadapstres(streskecil.
@# 7ubuhtidak peduli terhadapstres besar atau kecil,. <eaksi tubuh
terhadapstres sangat bisa diperkirakandanmelibatkan1"-- reaksi
biokimia yang jika kita biarkansaja akan mengakibatkantimbulnya
banyak penyakit di usia muda, kelelahan, efekti;itas kerja dan
ketajamanberpikir berkurang.
+. M# 1tres bisa dihindari jika pindahtempat kerja, tempat tinggal,
ganti bos, atau ganti suasana.
@# 1tres tidak bisa dihindari, tetapi kita bisa meningkatkanAdaya
tahanA kita terhadapstres.
KENAPA KENAPA KENAPA KENAPASTRES STRES STRES STRES PERLU PERLU PERLU PERLUDIKELOLA DIKELOLA DIKELOLA DIKELOLA? ?? ?
1. 1tres adalah epidemi 0bad 1. @akta(fakta dan
data(data menunjukkan 1tres itu merugikan jika
tidak dikelola.
. 7idak semua stres itu buruk. 1tres bisa
meningkatkan prestasi kerja jika dikelola dengan
benar.
!. 1uka atau tidak, setiap hari kita berhadapan
dengan stres. 1tres tidak bisa dihindari, kita yang
harus meningkatkan Adaya tahanB terhadap
stres.
Hubungan Stres dan Prestasi
$ukumCerkes(6odson (http#%%en.wikipedia.org%wiki%Cerkes*3*5-*=!6odson'law)
SistematikaDasar Manajemen Stres
1. Miliki pengetahuan tentang stress.
. 2dentifikasi gejala dan stresor%penyebab stres.
!. :ari alat dan kemampuan untuk
mengatasi%mencegah%menyembuhkan stress.
". Melatih%memperkuat diri untuk siap
menghadapi stress soft skill yang harus
digabungkan dengan hal lain seperti#
manajemen waktu, istirahat, makanan, olah
raga, rekreasi, dan pola belajar%hidup.
Cakupan Manajemen Stres
1. ,ersifat luas dan kompleks, karena melibatkan
banyak faktor, tidak ada satu macam solusi.
. Manajemen waktu, Merubah
Kebiasaan%1ikap, Merubah :ara .andang
terhadap masalah(masalah hidup, dll.
!. Kemampuan (soft skill) menghadapai stres
perlu terus(menerus dilatih%diperbaiki.
Teori Stres: Definisi Stres
Dr. Hans Selye, M.D, Ph.D. (1907-1982), seorang endocrinologist, bapak 7eori
1tres Modern, dalam bukunya Stress of Life (19!) mendefinisikan 1tres
(biologi)#
1tres adalah res"on non-s"esifik dari tubuh%pikiran terhadap tuntutan%
demand%ancaman yang diterima oleh tubuh, apakah itu disebabkan oleh
atau menghasilkan hal(hal yang menyenangkan ataupun tidak
menyenangkan. 7untutan atauancaman bisa nyata atauhanyaimajinasi.
1tres adalah kondisi yang otomatis tercipta ketika tubuh dituntut untuk
merespon terhadap perubahan dalam rangka beradaptasi terhadap
tuntutan%demand%ancaman yangmenggangu kesetimbangan.
1tres bersifat relatif bagi indi;idu yang berbeda, banyak faktor yang
menentukan dan tidak bisa dihindari dalamhidupmodern.
Teori Teori Teori Teori Stres Stres Stres Stres: : : : Hasil Hasil Hasil Hasil Kerja Kerja Kerja KerjaHans Hans Hans Hans
Selye Selye Selye Selye
.enyebab 1tres D 1tressor.
Ee;el 1tres# 3ustres dan 6istress
,agaimana 7ubuh ,ereaksi 7erhadap
1tressor# 4eneral 0daptation
1yndrome (401)
Teori Stres# STRESS$R
.enyebab 1tres D 1tressor.
,isa berupa ancaman, kejadian dalam hidup atau
perubahan(perubahan, baik menyenangkan
ataupun tidak.
0da sumber#
2nternal (pilihan gaya hidup, negati;e self(talk, jebakan
pikiran, sistem kepercayaan, perilaku, penyakit
bawaan, pandangan hidup, kesadaran akan tujuan
hidup).
3>ternal (lingkungan fisik, lingkungan sosial, aturan(
aturan, perubahan(perubahan%kejadian dalam hidup).
Teori Stres# STRESS$R A%ADEM&S
Faktor Faktor Faktor Faktor Faktor Faktor Faktor Faktor- -- -- -- -Faktor Faktor Faktor Faktor Faktor Faktor Faktor Faktor Yang Yang Yang Yang Yang Yang Yang Yang Dapat Dapat Dapat Dapat Dapat Dapat Dapat Dapat Menyebabkan Menyebabkan Menyebabkan Menyebabkan Menyebabkan Menyebabkan Menyebabkan Menyebabkan Stres Stres Stres Stres Stres Stres Stres Stres
Pada Pada Pada Pada Pada Pada Pada Pada Mahasiswa Mahasiswa Mahasiswa Mahasiswa Mahasiswa Mahasiswa Mahasiswa Mahasiswa
0lasan ekonomi# Masalah keuangan dan kerja sambil
kuliah.
,eban akademis murni# Mata kuliah yang sulit, proyek%
tugas(tugas, makalah, ujian, selalu dapat nilai rendah.
$arapan yang tinggi dari orang tua dan dosen
Karir masa depan# setelah mereka kawatir tentang masa
sekarang, masa depan juga tidak jelas.
0nggota keluarga meninggal dunia
Kurang percaya diri
Masalah keluarga
Teori Stres: Tingkatan Stres
1) Distress# Stres 'ang je(ek 2) E)stress# Stres 'ang *aik
Ketika tingkatan stres yang
anda alami cukuptinggi
untuk memoti;asi anda
untuk melakukantindakan
guna menyelesaikansuatu
tugas%pekerjaan.
:ontoh# diterima di
.erguruan7inggi idaman,
7unangan%.acaran,
Menanglotere%dapat
hadiah.
Ketika tingkatan stres yang
anda alami terlalutinggi
ataupunterlalurendah
sehingga tubuh%pikirananda
mulai meresponsecara
negatif.
:ontoh# Eingkungankampus
yang sulit, suara(suaradan
pemandanganyang terlalu
mengganggu, kecemasan
karena penyakit%cacat tubuh
akibat kecelakaan.
Meng)k)r Ska(a Stres Ma+asis,a
T+e fo((o,ing are e-ents t+at o..)r in t+e (ife of a .o((ege st)/ent0 1(a.e a .+e.k in t+e (eft-+an/ .o()mn for ea.+ of
t+ose e-ents t+at +as +a""ene/ to 'o) /)ring t+e (ast 12 mont+s0
''' 6eath of a close family member ( 1-- points
'''' 9ail term ( 5- points
'''' @inal year or first year in college ( +! points
'''' .regnancy (to you or caused by your) ( +- points
'''' 1e;ere personal illness or injury ( 5! points
'''' Marriage ( 5- points
'''' 0ny interpersonal problems ( "5 points
'''' @inancial difficulties ( "- points
'''' 6eath of a close friend ( "- points
'''' 0rguments with your roommate (more than e;ery other day) ( "- points
'''' Major disagreements with your family ( "- pointsF
'''' Major change in personal habits ( !- points
'''' :hange in li;ing en;ironment ( !- points
'''' ,eginning or ending a job ( !- points
''''.roblems with your boss or professor ( 5 points
'''' Gutstanding personal achie;ement ( 5 points
'''' @ailure in some course ( 5 points
'''' @inal e>ams ( - points
'''' 2ncreased or decreased dating ( - points
'''' :hanges in working conditions ( - points
'''' :hange in your major
'''' :hange in your sleeping habits ( 15 points
'''' 1e;eral(day ;acation ( 15 points
'''' :hange in eating habits ( 15 points
'''' @amily reunion ( 15 points
'''' :hange in recreational acti;ities ( 15 points
'''' Minor illness or injury ( 15 points
'''' Minor ;iolations of the law ( 11 points
1core# '''''''''''''''''
&nter"retasi 2asi( 1eng)k)ran
Eess than 15- points # relati;elylowstress le;el in
relationto life e;ents
15- ( !-- points # borderlinerange
4reater than !-- points # high stress in relationto life
e;ents
Note# @rom 4irdano, 6.0., 3;erly, 4. 1., 9r., H 6usek, 6. 3.
(1==-). :ontrolling stress and tension (!rd edition),
3nglewood:liffs, &9# .rentice $all.
Teori Teori Teori Teori Stres Stres Stres Stres: General Adaptation Syndrome : General Adaptation Syndrome : General Adaptation Syndrome : General Adaptation Syndrome
(GAS) (GAS) (GAS) (GAS)
$ypothalamus .ituitary 0:7$ 1tress
$ormones (0drenalin, :ortisol)
0:7$ D 0dreno :ortico 7ropic $ormone
1ekresi hormon masih tinggi
7ubuh kehabisan energi untuk
melawanstres.
,eberapa fungsi terganggu
karena terlalu lama
melawan stres.
6apat menimbulkan sakit
9antung, nyeri lambung,
diabet, gangguan sistem
Kekebalan.
Teori Teori Teori Teori Stres Stres Stres Stres: General Adaptation Syndrome : General Adaptation Syndrome : General Adaptation Syndrome : General Adaptation Syndrome
(GAS) (GAS) (GAS) (GAS)
Mekanisme Mekanisme Mekanisme Mekanisme Stres Stres Stres Stres Secara Secara Secara Secara Biologis Biologis Biologis Biologis
1tressor Gtak (.ersepsi) 1istem $ormon
Grgan tubuh terkait <eaksi%0daptasi
(http#%%en.wikipedia.org%wiki%1tress'*5biology*=?Mechanisms'of'chronic'stress)
.elepasan hormon tergantung persepsi (cara
pandang) dan emosi
.ersepsi%:ara .andang terhadap 1tressor jenis
hormon yang diproduksi#
Marah, merasa tertekan, tidak menyenangkan,
penolakan &oradrenalin (hormon beracun)
sakit, cepat tua, cepat meninggal.
Menerima situasi, sabar, bersyukur beta(endorfin
menyehatkan, memberi rasa bahagia
0kibat stress terhadap tubuh tergantung persepsi
mental terhadap stresor.
Kemampuan kita beradaptasi menentukan
tingkat kerusakan yang diakibatkan stressor
Mekanisme Mekanisme Mekanisme Mekanisme Stres Stres Stres Stres Secara Secara Secara Secara Biologis Biologis Biologis Biologis
3e*era"a 1en/a"at A+(i
(Sage Wisdomof Managing Sress)
Jeff Da-i/son# ,agi kebanyakan orang, dalam banyak kesempatan, stres
yangmereka alami adalah karena pengaruh%persepsi dari diri sendiri.
Dr0 %ennet+ 4oo"er# Kita sendirilah yang dapat menentukan bagaimana
stres dalamhidup kita akan dipakai.
Dr0 5a(erie $62ara# :ara kita memandang suatu situasi adalah lebih penting
dari pada situasi itu sendiri.
Dr06s Arno(/ an/ 4(iffor/ La7ar)s# Kebanyakan stres kita berasal dari pikiran
negatif dan cara berpikir yang salah, yang adalah hasil karya pikiran kita
sendiri.
Dr0s6 Les(ie Te(fer8 Da-i/ 3ar(o,8 9 Rona(/ Ra"ee# Mengendalikan perasaan
sangat membantu mengurangi stres.
Dr0 Ro*ert 2a(es# /ntuk menguatkan hal yang positif, persepsi ulang(lah
suatu peristiwa dengan mengubah cara kita memandangnya.
Lo) Ti.e# Meskipun kita tidak bisa mengendalikan segala sesuatu dalam
hidup kita, kita masih bisa mengendalikan sikap dan cara kita menyikapi
sesuatu.
Teori Teori Teori Teori Stres Stres Stres Stres: : : : Gejala Gejala Gejala Gejala Stres Stres Stres Stres
Teori Stres# Aki*at Stres (+eartmat+0.om)
Akibat Akibat Akibat Akibat Stres Stres Stres Stres Pada Pada Pada Pada Mahasiswa Mahasiswa Mahasiswa Mahasiswa (1/2) (1/2) (1/2) (1/2)
:isio(ogis# Mas)k angin8 ")sing/"ening8
kejang/kram otot8 "en'akit .ar/io-as)(ar8
kegem)kan/k)r)s 'ang s)(it /ije(askan8 /a'a
ta+an/im)n men)r)n0
1sikosomatis# Dia*etis8 *is)(/*orok8 asma8
+i"ertensi8 ra/ang/t)kak (am*)ng8 sem*e(it0
1siko(ogis# %e(eti+an emosi8 kejen)+an8
ka,atir8 s)(it ti/)r8 ketak)tan8 /e"resi8 ti/ak
"er.a'a /iri8 *er"ikir )nt)k *)n)+ /iri0
%inerja# s)ka men)n/a "ekerjaan8 sering *o(os
k)(ia+8 s)(it/sering sa(a+ mengam*i(
ke")t)san8 ma(as *e(ajar8 ti/ak menikmati
k)(ia+8 "restasi je(ek0
1eri(ak)# merokok8 ma*)k-ma*)kan8 te(e/or8
ti/ak "e/)(i "enam"i(an8 menget)k-nget)kkan
jari8 menggigit k)k)0
Akibat Akibat Akibat Akibat Stres Stres Stres Stres Pada Pada Pada Pada Mahasiswa Mahasiswa Mahasiswa Mahasiswa (2/2) (2/2) (2/2) (2/2)
Strategi Strategi Strategi Strategi Menangani Menangani Menangani Menangani Stres Stres Stres Stres (1/2) (1/2) (1/2) (1/2)
1trategi S T R E S S (.,K /&$01, ,11 --5)
0nda sedang mempelajarinya, perlu terus dikembangkan sehingga
mahir dan gemar belajar.
0nda sudah mempelajarinya, perlu berlatih dan terus
mengembangkan sehingga mahir manajemen waktu
Tubuh kita butuh istirahat, relax, rekreasi, leisure
7ubuh membutuhkan nutrisi yang baik, juga e>ercise untuk
kebugaran.
Bersifat positif dapat hilangkan stress, bersifat negatif
paling ampuh memicu stress. Spiritual = Tentang Hati
Diperlukan untuk mendapatkan perspektif bahwa Anda
tidak sendirian, ada cara lain melihat persoalan; bahkan
sekedar bertemu hal lain di hidup ini
Strategi Strategi Strategi Strategi Menangani Menangani Menangani Menangani Stres Stres Stres Stres
(1/2) (1/2) (1/2) (1/2)
Kebiasaan & Makanan Yang
Sehat
3ero(a+ raga se.ara terat)r
Menjaga *erat *a/an i/ea(
Menjaga "o(a ti/)r 'ang
se+at
Menikmati %ein/a+anA(am
3ermain /engan +e,an
"iaraan
3erke*)n
Menikmati m)sik
Menontonfi(m kome/i
2)mor
Meno(ong sesama
3er"ikir "ositif
3er*i.ara /engan teman-
teman'ang *aik/s+aring
1ijat kese+atan
Me/itasi8 3er/oa
3ers')k)r
Ti/ak merokok/Min)m
a(ko+o(
Makanansegar
Makanana(ka(in
Makanan*eserat
4)k)"min)mair
3er-itamin /an Minera(
Kebiasaan H Makanan Cg 7idak 1ehat
Menghindari akti;itas
sosial%teman%keluarga
Menunda(nunda
pekerjaan
7erlalu banyak tidur
Melampiaskan emosi ke
orang lain%mengikuti
emosi negatif
&egati;e self(talk
Menyalahkan diri sendiri
Menghabiskan waktu
dengan menonton 7I
Merokok%Mabuk
Gbat terlarang
Makanan%minuman yang
terlalu banyak gula,
garam, kafein, 8at
pengawet
9unk food