SATUAN ACARA PENYULUHAN

SENAM NIFAS

Disusun Oleh

Dimas Sigit Permadi

Hanifan fauzi
Fauzizah Rahmaningrum
Rindi Christanti

(10.20.250)
(10.20.265)
(10.20.262)
(10.20.284)

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN

(STIKES KEPANJEN)
PROGRAM STUDI S1 KEPERAWATAN
JalanTrunojoyo No. 16 Telp/Fax (0341) 397644 PanggungrejoKepanjen,Malang

2013

SATUAN ACARA PENYULUHAN

1. Tema

: Ibu Nifas

2. Pokok Bahasan

: Senam Nifas

3. Sub Pokok Bahasan

Pengertian Senam Nifas

Tujuan Senam Nifas
Hal-hal yang perlu diperhatikan pada saat senam nifas
Cara Pelaksanaan Senam Nifas
4. Sasaran

: Ibu Nifas di IRNA Brawijaya

5. Tempat

: IRNA Brawijaya RSUD Kanjuruhan

6. Waktu

: Rabu,4 juli 2013 Pukul : 08.00 WIB

7. Metode

: Ceramah dan Pelaksanaan Senam Nifas

8. Media

: Leaflet

9. Tujuan
Tujuan Umum

:Setelah dilakukan penyuluhan diharapkan sasaran mampu

mengerti,memahami serta dapat melaksanakan senam nifas.

Tujuan Khusus

: Setelah dilakukan penyuluhan diharapkan sasaran mampu

o Menjelaskan tentang definisi senam nifas

o Menjelaskan tentang tujuan senam nifas
o Menyebutkan tentatang hal-hal yang perlu diperhatikan dalam senam nifas
o Melaksanakan senam nifas

10. Kegiatan Belajar Mengajar

Tahap

Kegiatan Penyuluh

Pendahuluan
(5 menit)

Memperkenalkan diri
menyampaikan tujuan dan
topik
dilaksanakannya
penyuluhan
menggali
pengetahuan
sasaran

Penyajian
(5 menit)

o Menjelskan
definisi
senam nifas
o Menjelaskan
tentang
tujuan senam nifas
o Menjelaskan hal-hal yang
perlu diperhatikan dalam
senam nifas

Pelaksanaan
(15 menit)

Penutup
(5 menit)

o Mempraktekkan/memberi
contoh cara pelaksanaan
senam nifas

Membuka waktu untuk

diskusi
Mengevaluasi
hasil
penyuluhan
Menjelaskan
hasil
evaluasi
Membeirkan umpan balik
Membagikan
leafleat,
salam penutup

11. Materi penyuluhan

Metode &
Media
Ceramah
Menjawab salam
Memperhatikan
dan dan tranya
jawab
menjawab pertanyaan
Kegiatan Sasaran

Ceramah
dan tanya
arkan
jawab

Mengaju
Lembar
kan pertanyaan seputar
balik,
materi
leafleat

Mendeng

Praktek
Melihat
Mengikuti senam nifas

Menjawab pertanyaan
Menjawab salam

Ceramah
dan tanya
jawab
Leafleat

SENAM NIFAS
1. Pengertian
Senam Nifas Adalah senam yang dilakukan oleh ibu pasca persalinan yang dilakukan
sebagai usaha untuk mengencangkan otot-otot perut dan sekitar rahim serta vagina yang
telah teregang dan melemah selama proses kehamilan dan persalinan.

2.

Tujuan Senam Nifas

Adapun tujuan dari senam nifas ini adalah ibu pasca persalinan mendapatkan
manfaat sebagai berikut:

Menguatkan otot rahim dan otot dasar panggul.

Menguatkan otot organ sexsual.
Menguatkan otot perut.
Melancarkan aliran darah.
Mengurangi bengkak pada kaki.
Mencegah inkontinensia urine dan retensio urine (mudah ngompol dan sulit
kencing).

Mencegah varices.
Mencegah prolab uteri (kandungan melorot atau turun).
Mencegah nyeri punggung dikemudian hari (bila otot perut lemas, maka ibu
tidak dapat menyangga tubuhnya dengan baik sehingga memberi beban
tambahan bagi punggungnya).

Untuk dapat mencapai tujuan yang diharapkan sehingga ibu mendapatkan

manfaat senam nifas ini maka hendaknya senam nifas ini dilakukan minimal dua kali
sehari hingga kurang lebih tiga bulan pasca persalinan.
3.

Hal-Hal Yang Perlu Diperhatikan Pada Pelaksanaan Senam Nifas:

1. Latihan dilakukan secara teratur, intensif, makin lama makin diperberat dengan
meningkatkan frekuensi latihan.
2. Latihan sebaiknya dilakukan sebelum mandi pagi, sebelum tidur siang atau sore dan
sebelum tidur malam.
3. Gunakan pakaian yang longgar dan nyaman saat melakukan senam nifas.
4. Bila ada keluha sebelum melakukan senam nifas, konsultasikan kondisi anda pada
dokter kandungan dan kebidanan yang merawat anda.
5. Bila ada keluhan saat melakukan senam nifas segera konsultasikan pada dokter
dibagian rehabilitasi medik.
6. Bila ibu merasa pusing, merasa sangat lelah atau darah nifas yang keluar bertambah
banyak, ibu sebaiknya berhenti berolahraga. Mulai lagi berolah raga beberapa hari
kemudian dan membatasi pada olah raga yang dirasakan tidak terlalu melelahkan.

4.

Persiapan
a. Sebelum melakukan senam, baik pre atau post natal care sebaiknya diberikan
penjelasan secara teori supaya dalam melaksanakan senam tidak salah
b. Untuk tempat dipilih yang tenang dan cukup ventilasi
c. Alat :
1. Matras
2. Bantal
3. baju senam yang panjang dan longgar

4. tape recorder (kalau perlu)

5. handuk kecil

5.

Pelaksanaan
hal hal yang perlu dilakukan sebelum latihan dilakukan:
i. Pengukuran tanda-tanda vital dan berat badan
ii. Pemanasan 5-10 menit
iii. Latihan inti 15 menit
iv. Latihan diakhiri dengan gerakan-gerakan ringan (jalan dan pelemasan
seperlunya
dilakukan senam bersama 1 minggu sekali dirumah setiap hari sebelim makan/ 3 jam
setelah makan
dilakukan sampai 6-8 minggu setelah melahirkan
Cara Pelaksanaan Senam Nifas
Latihan 1
Sikap

: tidur terlentang, kedua tangan dibawah kepala dan kedua kaki diluruskan.

Latihan

:angkat kedua kaki setinggi pinggul dan lutut mendekati badan semaksimum
mungkin.

Lalu luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan vertikal dan

perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai.

Rasional : mengencangkan otot-otot dinding abdomen dan perineum
Latihan 2
Sikap

: tidur terlentang dengan kaki terangkat ke atas dengan jalan meletakkan kursi
di ujung

kasur, badan agak melengkung dengan letak paha dan kaki bawah

lebih atas.
Latihan

: lakukan gerakan pada jari-jari kaki seperti mencakar dan diregangkan.

Lakukan ini selama setengah menit.

Rasional : Memperbaiki peredaran darah untuk mencegah sirkulasi stasis, trombosis dan
emboli.

Latihan 3
Sikap

: seperti latihan 2

Latihan

: Gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan
dari dalam ke luar. Lakukan gerakan ini selama setengah menit.

Rasional : Memperbaiki peredaran darah untuk mencegah sirkulasi stasis, trombosis dan
emboli.
Latihan 4
Sikap

: Seperti latihan 2

Latihan

: lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah seperti
gerakan menggergaji. Lakukan selama setengah menit.

Rasional : Memperbaiki peredaran darah untuk mencegah sirkulasi stasis, trombosis dan
emboli.
Latihan 5
Sikap

: Tidur telentang kedua tangan bebas bergerak

Latihan

: lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan, bergantian kaki kiri dan
kanan, sedangkan tangan memegang pada ujung kaki, dan urutlah mulai dari
ujung kakisampai batas betis, lutut dan paha. Lakukan gerakan ini 8-10 kali
setiap hari.

Rasional : mengencangkan otot-otot dinding abdomen dan perineum dan memulihkan

kembali kekuatan otot dasar panggul.
Latihan 6
Sikap

: Berbaring telentang, kaki terangkat ke atas, kedua tangan di bawah kepala.

Latihan

: Jepitlah bantal di antara kedua kaki dan tekanlah sekuat-kuatnya. Pada waktu
yang bersamaan angkatlah pantat dari kasur dengan melengkungkan badan.
Lakukan sebanyak 4-6 kali selama setengah menit. Gerakan menegangkan dan
melemaskan otot harus dilakukan perlahan-lahan.

Rasional : mengencangkan otot-otot dinding abdomen dan perineum.

Latihan 7
Sikap
Latihan

: Tidur telentang, kaki terangkat ke atas, kedua lengan di samping badan.

: Kaki kanan disilangkan di atas kaki kiri dan tekan yang kuat pada saat yang
sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan dalam gerakan
selama 4 detik. Lakukan ini 4-6 kali selama setengah menit.

Rasional : Memperlancar sirkualsi darah dan mengembalikan tonus dinding abdomen.

Latihan 8
Sikap

: Berdiri lurus di atas kaki.

Latihan

: Berjalanlah dengan ujung kaki, dan kemudian dengan tumit. Setiap gerakan
lamanya setengah menit.

Rasional : Membentuk sikap dan mengembalikan bentuk tubuh.

Latihan 9
Setelah step-step latihan di atas dikerjakan dengan teratur dan intensif pada saat terakhir
lakukan latihan bernapas di ruangan terbuka atau di depan jendela dimana ventilasi udara
cukup nyaman dan segar.
Latihan

: Angkat kepala dan lingkarkan kedua tangan pada belakang leher, tarik napas
perlahan-lahan yang dalam hingga paru-paru penuh, lalu hembuskan napas
perlahan-lahan. Latihan ini diulangi beberapa kali dalam -1 menit.

Rasional : Latihan relaksasi dan pernapasan yang dapat memulihkan bentuk normal
abdomen dan kapasitas paru, kekuatan dinding dada yang dapat mendukung
jaringan mammae dan isinya.