PERAWATAN PASIEN DENGAN KECEMASAN

1. Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi yang sistematis pada bagian tubuh, seperti meditasi dan yoga.
2. Cognitive Behavioral Therapy
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah suatu pendekatan psikoterapi dengan
bicara. CBT bertujuan untuk memecahkan masalah tentang disfungsional emosi, perilaku
dan kognisi melalui prosedur yang berorientasi, dan sistematis di masa sekarang.
membantu pasien mengenali pikiran yang berkontribusi pada kecemasan. Cara ini
biasanya membutuhkan waktu berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun.
Beberapa dokter dan peneliti lebih berorientasi kognitif (misalnya restrukturisasi
kognitif), sementara yang lain lebih berorientasi perilaku (dalam terapi pemaparan in
vivo). Intervensi

lain

mengkombinasikan

keduanya

(terapi

eksposur

misalnya

imaginal). CBT ini terutama dikembangkan melalui integrasi dari terapi perilaku dengan
terapi kognitif. Sementara berakar pada teori yang agak berbeda, kedua tradisi
menemukan landasan bersama dalam memfokuskan pada "di sini dan sekarang", dan
mengurangi gejala pada program pengobatan Banyak CBT untuk gangguan tertentu telah
dievaluasi untuk keberhasilan;. Tren kesehatan dari pengobatan berbasis bukti, di mana
perawatan spesifik untuk diagnosis berdasarkan gejala disarankan, telah disukai CBT
atas pendekatan lain seperti perawatan psikodinamik. Di Inggris, Institut Nasional untuk
Kesehatan dan Clinical Excellence (NICE) merekomendasikan CBT sebagai pengobatan
pilihan bagi sejumlah masalah kesehatan mental, termasuk gangguan stres pasca trauma,
OCD, bulimia nervosa, dan depresi klinis.
3. Emotional Freedom Technique
Sebuah terapi memanfaatkan energy dalam tubuh dengan cara menstimulasi pada
titik-titik meridian tubuh untuk memperbaiki aliran energy tubuh. Emotional Freedom
Technique (EFT) adalah sebuah terapi psikologi praktis yang dapat menangani banyak
penyakit, baik itu penyakit fisik dan penyakit psikologis (masalah pikiran dan perasaan).
Dapat dikatakan EFT adalah versi psikologi dari terapi akupunktur yang menggunakan
jarum. EFT tidak menggunakan jarum, melainkan dengan menyelaraskan sistem energi
tubuh pada titik-titik meridian di tubuh Anda, dengan cara mengetuk (tapping) dengan
ujung jari. Cara ini merupakan cara yang efektif dan cepat untuk mengatasi tidak hanya
kecemasan, tapi juga masalah emosional lainnya.

Gary Craig, sang penemu EFT tidak mengklaim bahwa EFT itu sempurna. Tetapi
pada banyak kasus, EFT bekerja sangat cepat dan dengan hasil spektakuler. EFT sering
kali berhasil menyembuhkan dimana teknik lainnya tidak sanggup.
Beberapa masalah yang bisa diselesaikan dengan EFT antara lain: Kecemasan,
Kemarahan, Compulsive Behavior, Panic disorder, Kecanduan (rokok atau obat-obatan),
Stress dan Depresi, Trauma, Ketakutan dan Phobia (ketinggian, binatang, atau benda
tertentu), Kecemasan di tempat umum, Ketakutan berbicara di depan umum, Sakit
Kepala/Migren, Menghilangkan keyakinan negatif, Perasaan malu/bersalah, Insomnia,
Kekecewaan atau sakit hati, Peak Performance, Masalah seksual, Masalah pada anak
atau wanita, Kanker, Allergi dan masalah lainnya.
Prinsip Kerja EFT
EFT merupakan teknik akupuntur
versi emosional. Berbeda dengan teknik
akupuntur

pada

umumnya

yang

menggunakan jarum, EFT menggunakan

tapping (ketukan ringan) dengan jari di 18
titik meredian tubuh untuk mengatasi
hampir semua hambatan emosi dan fisik.
Ketika seseorang mengalami hambatan
emosional seperti marah, kecewa, sedih,
cemas, stress, trauma dan lain sebagainya,
aliran energi di dalam tubuh yang melalui
titik meredian tubuh akan terganggu. Dan
untuk menghilangkan hambatan-hambatan
emosi di atas, kita perlu memperbaiki gangguan aliran di titik meredian dengan cara
mengetukkan

jari

dengan

cara

tertentu

sesuai

teknik

EFT.

Untuk melakukan ketukan pada 18 titik meredian tubuh hanya memerlukan 4 prosedur
yang sederhana dan mudah diingat, yang dinamakan resep dasar (basic recipe). Prosedur
ini dapat digunakan untuk mengatasi hampir semua masalah emosi negatif dan fisik.
Sangat mudah untuk belajar EFT, anda hanya perlu waktu sekitar 3 jam saja.

4. Hypnotherapy

Sebuah cara pengobatan yang menjangkau pikiran bawah sadar yang merupakan
sumber "program kecemasan" tersimpan. Hypnotherapy bisa membenarkan program
pikiran yang salah tersebut.
Cara Kerja Hypnotherapy
Kita bisa mengucapkan suatu afirmasi atau sugesti kepada seseorang dalam
kondisi sadar tanpa hasil apapun, tetapi apabila kita mengucapkan sugesti yang sama
dalam kondisi hypnosis, maka hasilnya sangat luar biasa.

Pikiran sadar/conscious mind adalah proses mental yang Anda sadari dan bisa
Anda kendalikan. Pikiran bawah sadar/subconscious mind adalah proses mental yang
berfungsi secara otomatis sehingga Anda tidak menyadarinya. Besarnya pengaruh pikiran
sadar terhadap seluruh aspek kehidupan seseorang, misalnya sikap, kepribadian,
perilaku, kebiasaan, cara pikir, dan kondisi mental seseorang hanya 12%. Sedangkan
besarnya pengaruh pikiran bawah sadar adalah 88%. Untuk mudahnya kita bulatkan
menjadi 10% dan 90%. Dari sini dapat kita ketahui bahwa pikiran bawah sadar
mengendalikan diri kita 9 kali lebih kuat dibandingkan pikiran sadar. Pikiran sadar
mempunyai fungsi mengidentifikasi informasi yang masuk, membandingkan dengan data
yang sudah ada dalam memori kita, menganalisa data yang baru masuk tersebut dan
memutuskan data baru akan disimpan, dibuang atau diabaikan sementara. Sementara itu
pikiran bawah sadar yang kapasitasnya jauh lebih besar dari pikiran sadar mempunyai
fungsi yang jauh lebih komplek. Semua fungsi organ tubuh kita diatur cara kerjanya dari
pikiran bawah sadar. Selain itu nilai-nilai yang kita pegang, sistem kepercayaan dan
keyakinan terhadap segala sesuatu juga disimpan di sini. Memori jangka panjang kita

juga terdapat dalam pikiran bawah sadar. Garis putus-putus (pada gambar di atas) mengilustrasi-kan Critical Factor. Critical Factor adalah bagian dari pikiran yang selalu
menganalisis segala informasi yang masuk dan menentukan tindakan rasional
seseorang. Critical Factor ini melindungi pikiran bawah sadar dari ide, informasi, sugesti
atau bentuk pikiran lain yang bisa mengubah program pikiran yang sudah tertanam di
bawah sadar. Ketika kita dalam kondisi sadar seperti sekarang ini, Critical Factor akan
menghalangi afirmasi atau sugesti yang ingin kita tanamkan ke pikiran bawah sadar.
Sugesti yang diucapkan dalam kondisi sadar terhalang oleh Critical Factor, sehingga
efeknya sangat kecil atau bahkan tidak ada sama sekali. Saat hypnotist melakukan
hypnosis, yang terjadi adalah hypnotist mem-by-pass Critical Factor subjek (orang yang
dihipnotis) dan langsung berkomunikasi dengan pikiran bawah sadar subjek. By-pass di
sini jangan disalah artikan sebagai suatu bentuk manipulasi. Menembus Critical Factor
ini dilakukan dengan suatu teknik yang dinamakan "induksi".
Induksi bisa dilakukan dengan cara membuat pikiran sadar subjek dibuat sibuk,
lengah, bosan, bingung (tidak memahami) atau lelah sehingga pintu gerbang menuju
pikiran bawah sadar, yaitu Critical Factor terbuka atau tidak berfungsi sebagaimana
mestinya. Karena Critical Factor terbuka atau pengawasannya lemah maka sugesti akan
langsung menjangkau pikiran bawah sadar. Critical Factor menjadi tidak aktif ketika
seseorang dalam kondisi trance hypnosis. Maka dari itu, semua sugesti selama tidak
bertentangan dengan sistem kepercayaan dan nilai-nilai dasar yang dianut seseorang akan
diterima oleh pikiran bawah sadar sebagai kebenaran, kemudian disimpan sebagai
program pikiran. Program pikiran yang sudah ditanamkan melalui sugesti dalam kondisi
hypnosis, akan menjadi pemicu perubahan yang seketika dan permanen.

PERAWATAN PASIEN DENGAN DEPRESI

1. Menerima Diri Anda Sendiri dan Kelemahan Diri

Jika tidak mampu mengatasi depresi seorang diri dan jika usaha yang dilakukan
tidak berhasil, hal terbaik yang bisa dilakukan adalah dengan menerima kekurangan
tersebut. Daripada mencoba mengubah hidup dengan paksa, anda harus menerima diri,
dengan apa yang anda rasakan dan berkonsentrasi pada hal-hal yang anda mampu
lakukan.
Depresi akan lenyap namun kita tidak bisa memprediksi kapan depresi akan
terjadi. Kemajuan terapis tergantung pada banyak faktor. Tidak perlu mencoba mengubah
hal-hal yang memang tidak bisa anda ubah. Setiap kali anda harus melakukan yang
terbaik untuk membantu diri anda sendiri namun di saat yang bersamaan anda juga harus
menerima kelemahan anda.
Terimalah fakta bahwa anda sedang mengalami depresi dan hiduplah
berdampingan secara harmonis hingga anda berhasil mengatasinya. Tidak ada seorang
pun yang suka merasa depresi, namun anda harus memahami bahwa tidak ada gunanya
untuk terus menerus mengatasi depresi pada titik ini karena anda belum memiliki
kekuatan, determinasi, dan keinginan untuk maju. Cobalah untuk menerima apa yang
sedang terjadi dalam diri anda dan sekitar anda dan tunggulah hingga kekuatan anda
kembali dan anda merasa mampu untuk mengatasi depresi.
2. Kenali Pikiran-Pikiran Serta Perasaan Negatif Anda
Supaya anda mampu mengubah dan mengendalikan pikiran negatif yang
membuat anda terperangkap dalam siklus depresi, sangatlah penting bagi anda untuk
mengenali alasan-alasan tersebut, yang merupakan penyebab utama anda merasa depresi.
Teknik yang dapat digunakan adalah dengan mencatat pikiran negatif anda setiap hari
selama beberapa waktu. Lalu anda bisa menghabiskan waktu kira-kira 20 menit setiap
hari untuk mengenali, mengelompokkan, dan memeriksa pikiran-pikiran negatif tersebut.
Catatan pikiran-pikiran anda dan pemeriksaan atas penyebab rasa depresi tersebut akan
membuat anda mampu mengenali alasan mengapa anda terdorong ke keadaan mental
yang buruk dan berakhir dengan depresi. Dengan mengenali pola pikir negatif tersebut,
anda mampu mencegah, dan memperbaiki bahkan menghentikan siklus depresi.
3. Berolahraga
Setiap pagi agar anda bisa menghlangkan depresi lebih baik anda berolahraga dengan
sinar matahari pagi yang menghangatkan. Selain bisa mengatasi depresi yang anda
rasakan, maka berolahraga pun bisa membuat anda lebih segar dan segar

4. Berjalan-jalan
Lebih baik anda berjalan-jalan ditempat yang asri dan dapat membuat pikiran serta jiwa
menjadi lebih tenang. Anda bisa berjalan-jalan seperti melihat pemandangan alam atau
pergi ke tempat yang memang menjadi favorit anda semua
5. Tidur Cukup
Kurang tidur tentu akan membuat anda semua mengalami kelelahan hingga akhirnya
lebih mudah marah saatberkatifitas menjalani kesibukan anda semua. Maka dari itu agar
pikiran anda lebih tenang maka anda harus tidur dengan waktu yang cukup dan juga
berkualitas. Dengan tidur cukup maka sel-sel rusak pun bisa diperbaiki.
6. Mengkonsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran memang memiliki banyak kandungan yang bermanfaat, terutama
kandungan nutrisi dan mineral. Kandungan tersebut bisa membantu otak akan
menjalankan fungsi lebih baik lagi, dan dengan hal tersebut mnaka bisa mengatasi
depresi yang anda rasakan
7. Mengkonsumsi cokelat
Dari hasil sejumlah penelitian mengkonsumsi coklat dapat membuat mood anda lebih
baik. Hal tersebut bisa terjadi karena cokelat memiliki kandungan phenylethylamine dan
juga antioksidan yang sangat baik untuk menjaga tekanan darah.