Apa itu olahraga?

Apakah olahraga itu?

Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan
gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Kesehat
an olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan
derajat kesehatan. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan
sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya.
Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap hari.
Dengan majunya dunia teknologi memudahkan semua kegiatan sehingga menyebabkan
seseorang menjadi kurang bergerak (hypokinetic), seperti penggunaan remote kontrol,
komputer, lift dan tangga berjalan, tanpa dimbangi dengan aktifitas fisik yang akan
menimbulkan penyakit akibat kurang gerak.
Gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja (sedentary) dan kurang gerak ditambah
dengan adanya faktor risiko, berupa merokok, pola makan yang tidak sehat dapat
menyebabkan penyakit tidak menular, seperti: penyakit jantung, pembuluh darah, tekanan
darah tinggi, kencing manis, berat badan lebih, osteoporosis, kanker usus, depresi dan
kecemasan. Olahraga telah menjadi bagian hidup dari sebagian besar masyarakat Indonesia,
baik di kota besar maupun di pelosok pedesaan.
Orang yang mempunyai gaya hidup tidak merokok, berolahraga secara teratur, dan melakukan
kerja fisik, ternyata berpeluang lima kali lebih tinggi terhindar dari penyakit jantung dan stroke
daripada yang bergaya hidup sebaliknya. Faktor kegemukan, kurang gerak, riwayat keluarga
terkena penyakit kardiovaskular, serta penyakit diabetes mempunyai risiko terkena penyakit
jantung koroner empat kali lebih tinggi dibanding yang tidak menderita diabetes.
Pendidikan jasmani dan kesehatan (penjaskes) bertujuan agar masyarakat terhindar dari
penyakit-penyakit tersebut menjadi bergerak agar sehat dan bugar. Oleh karena itu kegiatan
aktifitas fisik/latihan fisik dan atau olahraga perlu menjadi gerakan masyarakat.
Memasyarakatkan olahraga dan mengolahragakan masyarakat.

Apakah Aktifitas Fisik Itu?

Aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi
(pembakaran kalori). Dalam kegiatan sehari-hari setiap orang (individu) melakukan berbagai
aktifitas fisik.
1. Cuci Baju 3,56 Kcal/menit

2. Mengemudi Mobil 2,80 Kcal/menit

3. Mengecat Rumah 3,50 Kcal/menit

1/3

Apa itu olahraga?

4. Potong Kayu 3,80 Kcal/menit

5. Menyapu Rumah 3,90 Kcal/menit

6. Jalan Kaki (kec. 3, 5 Mil/jam) 5,60 7 00 Kcal / menit
7. Mengajar 1,70 Kcal/menit

8. Membersihkan Jendela 3,70 Kcal/menit

9. Berkebun 5,60 Kcal/menit

10. Menyetrika 4,20 Kcal/menit

Olahraga aerobik
Olahraga aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan
oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Sebagai contoh olahraga aerobik adalah gerak jalan
cepat, jogging, lari, senam, renang, dan bersepeda. Olahraga aerobik merupakan latihan
intensif yang menggerakkan dua tangan dan kedua kaki seperti jogging, bulu tangkis, berenang
gaya krol (bukan gaya katak), bersepeda aktif (bukan sepeda statis). Latihan ini dimulai
dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur
maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per
menit (DNM). Latihan ini dilakukan selama 20 menit, namun bila dilakukan setiap hari atau bila
tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu.
Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Dahulu, kaum pria menganggap
senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja dan menganggapnya kurang bermanfaat.
Tetapi kini, baik pria maupun wanita, bersama-sama melakukan senam aerobik demi
kebugaran dan kegembiraannya. Senam tersebut diiringi dengan musik kesenangannya dan
irama musik menjadi panduan dari gerakan yang dilakukan. Mereka yang dahulu mengira
senam aerobik merupakan olahraga ringan, setelah melakukannya sendiri merasa bahwa
senam aerobik keras intensitasnya sehingga mereka menghargai seperti olahraga lain yang

2/3

Apa itu olahraga?

juga cukup keras intensitasnya. Dalam rangka meningkatkan kebugaran/kesegaran jasmani

karyawan/karyawati mengadakan senam aerobik.
Olahraga anaerobik
Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi
seluruhnya oleh tubuh. Sebagai contoh angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, dan bulu
tangkis. Merupakan latihan olahraga yang dipakai oleh para atlet olahragawan untuk
meningkatkan masa otot dan non-endurance sifatnya, seperti angkat beban dalam
meningkatkan masa otot.
American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah
latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh
kita. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah
berlama-lama sehingga over-exchausted
yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak.
Latihan anaerobik dan aerobik juga bekerja untuk meningkatkan daya kerja dari organ jantung
terutama dalam meningkatkan volume kedua ventrikel kiri dan kanan dari organ jantung dengan
latihan aerobik, atau memperbaiki kekuatan otot myocardial jantung dengan latihan anaerobik
Terutama latihan aerobik akan memperbaiki endurance, dan bila latihan ini dilakukan oleh
orang yang sudah lanjut usia, akan memperbaiki keadaan fisiknya dan juga mencegah agar
tidak pelupa.

3/3